Gyakorlatok helyes testtartás
Megtanulják, hogyan kell tartani trim megjelenése nem nehéz, akkor lesz szükség, minimális erőfeszítéssel, amikor teljesítő egyszerű gyakorlatok kialakulásának helyes testtartás és egyes szabályok betartásának.
Kezdjük azzal, ellenőrzi a testtartás
Vetkőzni a saját fehérnemű és stand előtt egy nagy tükör. Legyen a szokásos módon csinálni. Most egy jó pillantást a reflexió: a váll és a csípő szimmetrikusan kell, dőlés nélkül. Most viszont oldalra, és nézd meg újra a reflexió (előfordulhat, hogy egy jobb-rácsos tükör): megfelelő testtartás, akkor dolgozzon egy egyenes vonalat a hegyét a fül segítségével a váll, csípő, térd, amíg a közepén a bokáját.
Az alábbi módon a falnak. A helyes testtartás, akkor érintse meg a falat a tarkón, a vállak, a fenék és a sarka.
Egyes gyakorlatok helyes testtartás
Gyakorlat "The Book"
Meg kell foglalni a kemény borító durva. Állj a tükör elé, és egy jó testtartás, helyezzen be egy könyvet a fejedre, és próbálja állni néhány percig, ügyelve arra, hogy a könyv nem esik. Ha ezt a gyakorlatot akkor elvégzi könnyen bonyolítja, hogy - próbáld walking, egyensúlyának fenntartása és a testtartás, hogy a könyv maradt a fejét.
Gyakorlat „Macska”
Get négykézláb. Arch hátad, mint egy macska, ugyanakkor megnyomja az álla a mellkasát. Ezután arch hátad, és emelje fel a fejét. Kövesse a mozgás simán, rángatás nélkül, próbáld érezni, mint a stretching a hátizmok.
Gyakorlat „Cobra”
Lie a padlón (előnyösen egy gyakorlat mat) lefelé. Lassan emelje fel a kezét a felső része a test, a lábak vannak nyomva a padlóra. Arch hátad, emelje fel a fejét (gondoljunk a koronát a levelek kötelet húzzák lassan). Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze legalább háromszor.
Vis a kereszttartó
Ha a házban van egy vízszintes sáv, biztos, hogy Wisnu rajta legalább naponta egyszer 1-2 percig. Kiváló enyhíti a hát, ez segít, hogy kiegyenesedik a testtartás.
Amellett, hogy gyakorolja, hogy a vonat a testtartás kell és lehet egész nap, ezzel a napi házimunkát. Fontos annak biztosítása, hogy Ön ül rendesen, állni és járni. Idővel, hogy szükség van a folyamatos önkontroll eltűnik, mint a test hozzászokik gyorsan a helyes testtartás és akkor lesz csak kellemetlen érzést a rossz helyzetben van.
Hogyan állni
- A láb legyen a váll szélessége egymástól, és kissé behajlítva a térd
- Testtömeg, próbálja mozgatni a labdát a láb
- A karok szabadon lógni természetes helyzetben
- Váll kiegyenesedett, hát egyenes
- Húzza a hasa
- Nem ferde nyak felesleges hajol előre vagy oldalra
- Hosszú állás kell mozgatni a fő testtömeg egyik lábát, hogy a flex enyhén és időszakonként, előnyösen legfeljebb kitárt karral
Hogyan ülni
- Ne dobja a lábát
- A lábak szilárdan kell érjen a földre, hogy minden esetben, ne tegye - ha szükséges, néhány lábtartó
- Térd kell öblíteni, vagy kicsit alatta a csípő
- A belső és a hajtogatási lap ülés legyen egy kis rés
- A hátsó egyenesen kell, és lezárja a háttámla
- vállak lazán
- Ez hasznos lesz, hogy a háttámla és tompítja a kis derék
- Kerülje a hosszan tartó folyamatos ülés, 15 percenként, kissé változik a helyzet a láb és a hát, és ez a legjobb sétálni egy kicsit (miközben megtartja a helyes testtartás)
Hogyan megy
- A hát egyenes, de anélkül, hogy a stressz
- vállak kiegyenesedett
- Tartsd a fejed egyenesen, ne vonja le a vállát, nem dönthető előre, jön le korábban. A nyak folytatja egyenes hát, állát kissé emelt
- Húzza ki a hasa, kissé feszülten hasizmok
- Ne próbálja meg kiegyenesíteni a lábak is, nem érzi, mint te séta a „ragad”
Kívánunk sok sikert, és remélem, ezek a tippek segítenek helyes, elegáns, igazi királyi csapágy!