Ellentétben képzés tömeg, az erő és megkönnyebbülés
Ellentétben képzés tömeg, az erő és megkönnyebbülés
Között a sportolók pletykák egy jelentős különbség a képzési programok tömeget, a szilárdságot és a megkönnyebbülés. Valójában a különbség nem annyira az alapja az egyes programok teszik ugyanezt a gyakorlatot, csak átalakul a halmazok száma, ismétlések, és egy sor kiegészítő gyakorlatokat. Például az emelő nem hajtja végre a gyakorlatokat bicepsz vagy trapéz és testépítő száradni kizárólag azzal a szimulátorok. De mindez - a szélsőséges esetben, a teljes fejlesztés a test kell végezni akár több tucat különböző gyakorlatokat.
Így a leggyakoribb mítosz érinti az ismétlések számát egy megközelítés. A kezdők szeretik fitogtatni tudását ezen a területen. Mint, 2-6 ismétlés - a képzés a hatályos 8-10 - a súlya 12-15 - a megkönnyebbülés. Több tapasztalt sportolók azt mondják, hogy sok múlik a testalkata. A fent említett program bizonyos feltételezések illik az eltéréssel, hogy a klasszikus és mezomorf. De a vékony ember nincs értelme, hogy végre 12-15 ismétlések - ez lesz száraz, és nem sovány izomtömeget. „Fat Man”, éppen ellenkezőleg csak ezt a programot, és foglalkozni kell. Végül a legtapasztaltabb is tudjuk, hogy az ismétlések számát, az egyik megközelítés típusától függ az izom, a készletek és a teljes listát a gyakorlatokat. Például láb edzés a maximális ismétlések számát. Önmagukban a lábak elég erősek (akár edzés nélkül mindig viseli a súlyát a testünk), ezek teszik ki jelentős részét a testsúly (legfeljebb 45%), késleltetett jelentős része a zsír.
Vannak más árnyalatokat. Például a fejlettségi foka bizonyos izmok. Már leírt lába, de ugyanez igaz a többi izom. Ha húzza fel naponta, akkor nem kell várni arra, jelentős előrelépés az izom növekedés üteme, vagy növelje a hálózati teljesítményt a bicepsz elején végrehajtása felvonók bicepsz. Mindezt figyelembe kell venni, amikor kiválasztják a edzés rendszert. Általános szabály, hogy fejlett izomzat edzés közben a tömeg gyakrabban kell változást a képzési programok, nagyobb terhelés, nagyobb az ismétlések számát és megközelítések. Erősítő edzés ebben az esetben lehet, hogy hosszú ideig gyakorlatilag változatlanok maradnak - csak növeli a súlyát a kagyló. És munka megkönnyebbülés lesz szükség a végrehajtás egy széles skáláját gyakorlatok átlagos súlyát. Ezek a gyakorlatok csak akkor kell időről időre, hogy shuffle egymást.
Csak felvázoló képzés szilárdság, a súly és a terep ott az ismétlések számát. Jellemzően súly képzés célja, a lehető legkevesebb közeledtével munka súlya - az átlagos, és a megkönnyebbülés - a legnagyobb. A gyakorlatban az egyes sportoló saját szabályai, attól függően, hogy mi a test érzékeli a minimum és maximum. Azt egyformán jól ismert példa, ahol a domborzat erő és a testmozgás eredményezett jelentős növekedés az izom tömegét. Tudom, a példákat, amikor erősítő edzés hozott jó eredményeket tekintve a megkönnyebbülés. És tudom, hogy az esetek, amikor megkönnyebbülés gyakorlat növekedést eredményezett a hatalom teljesítménye a sportoló.
Ugyanilyen fontos az osztályok száma hetente. Így dolgozik a terepen jobban megfelelnek 5-6 napos képzési rendszerben. Ahhoz, hogy a munka a tömeg - 3-4, az erőt - 2-3 (attól függően, hogy mennyi erő képzés, ha a munka elveinek erőemelés három alapvető feladatok, a 3 napos, a gyakorlatban sok sportoló megtagadják a munkát hátán -, akkor elég két nap). Végül, sok múlik az étrendben. Set izomtömeg kíséri bőséges használata szénhidrát, fehérje, víz. És a munka a megkönnyebbülés - csak fehérjéket.