A futás és a testmozgás - a kiutat a depresszió
Ha nem fut, míg az egészséges, meg kell futtatni, ha beteg. Horace
A futás és a testmozgás segít minden, és minden mélyedés (súlyosságától függetlenül). Bár, ez egy kétélű kard - gyakorlat valóban ad hatalmat, de hol vagyunk, hogy a hatalom, hogy folytassa így gyakorolni?
Amikor a zuhany üres és hideg és sötét külső és mínusz 20 ° -os, hihetetlenül nehéz kijutni a takaró alól jégen állni emeleti, cipőben és fut. Ez könnyen ígérnek magát minden nap, hogy nem él, de sokkal nehezebb valójában csinálni. Ha még a normális állapot aligha a több száz úgy döntött, hogy megy ez a „feat”, mit mondhatunk a személy, aki depressziós.
De az tény marad - bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfinok, amelyek növekedéséhez vezet a hangulat. Sokak szerint a pszichiáterek - Rendszeres futás nem kevésbé hatékony, mint a pszichoterápia vagy antidepresszánsok. És a javulás jön nem csak változásokat a biokémiai folyamatok - rendszeres foglalkoztatás fokozatosan változik a hozzáállás felé, növelve az önbizalmat.
Nem is olyan régen, egy kísérletet végeztek, hatásainak vizsgálatakor futó és a testmozgás a depresszió. Az alanyok (depresszióban szenvedő emberek) osztották három csoportba sorolhatók. Az első csoport kapott antidepresszánst, a második - és szabadidőruha testmozgás fél órán hetente háromszor, a harmadik - összekapcsolják a két módszert. 4 hónap után jelentős javulást észleltek több mint a fele az alanyok mindhárom csoportban. De tíz hónapjában a depressziós tünetek újra megjelent a 30% -ot, gyógyszereket szed, 40% - gyakorolja, és csak 10%, ha kombináljuk a fenti.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tizenöt perces jog oldja a feszültséget jobban nyugtatókat.
Egy kis személyes tapasztalat. Egy súlyos depresszió - futás volt az egyetlen eszköz, amellyel kilábalni a depressziós, legalábbis egy darabig. Azonnal felidézni a gyér szürke reggel, egymáshoz hasonló, mint az esőcseppek, a teljes hiánya a fizikai és szellemi erejét. Gyakran van egy szilárd esti hangulat és kitartó csengetés a ébresztőórát használhatatlanok voltak, és csalódott kocogás. De ha mégis sikerül túljutni a teljes közöny és acél magának, majd futás közben lépten vannak olyan erők, a fej fokozatosan tiszta és világos. Miután jogging depressziós érzések jelentősen csökkent, bár ez a hatás nagyon rövid életű - depresszió vissza egy pár órát. De mégis - ez jobb tenni valamit, mint semmit sem csinálni.
Nagyon sikeres technika kombinálásával lehetne futás vagy edzés alváshiány. Általában alatt alváshiány periódusban, amikor van erő, és csökken a depresszió tünetei előfordul a kora reggeli órákban. Tehát logikus, hogy használja az idő, hogy fut, vagy díjat. Másrészt, abban az időben a nélkülözés, kívánatos, hogy kezelni, mint az aktív, nem elaludni (ami csorbította a hatása az egész technika), és fuss ebben az esetben lehet egy jó orvosság alvás.
Futó nagy távolságokra. Aki tapasztalt mély depresszió, tudjuk, hogy ebben az időben állandó kísérői negatív gondolatokat. Próbál megszabadulni tőlük - többet dolgoznak, mint haszontalan - gondolat átszivárog minden olyan intézkedés, amely nem a fókusz és elvegyék az utolsó erőket. De van egy jó módja -, hogy futtatni a nagy távolságok. Egyesek számára ez lehet egy eszköz valós gyógymód. Nem kell, hogy egy maratoni futó - a megfelelő hozzáállás egy személy képes futtatni sokáig. A lényeg az, hogy kizárólag a folyamat fut, és csak nézni. Az érzetek, amelyek akkor jelentkeznek, ugyanakkor, lehet nagyon hasonló az érzéseket meditáció alatt, mintha az egész világ halad, és te egyhelyben. Nem kell törzset, csak jelen lenni a versenyen, úgy érzi, hogy mi történik a testtel, a légzéssel. Meg kell jegyezni, hogy egy idő után van értelme a határ, van egy megfelelő gondolat „Annyit tudok többé.”. De ez nem igaz -, ha nem hagyja abba, és továbbra is futni, csak nézte az érzéseiket, ezt az akadályt eltűnik, megnyílik a második szél, újra erőt. Ez a verseny - egyfajta megtévesztés az elme ebben az időben nem volt ideje, hogy a szokásos gondolatok - az elme elfoglalva egészen más.
Vonzó, hogy a saját tapasztalat, azt mondják, hogy így futtatni 20-25 kilométert. Néha fut nagy távolságokra is segített kijutni depresszív kábulat. A legfontosabb dolog -, hogy az első lépést, és leküzdeni az átmeneti válság, amely biztosan során keletkezik a futás. Persze, hogy indul az nagy távolságokat kell eljárni csak több hónap után normális fut, kivéve persze, az igazi indítékait nem esnek egybe a motívumok a személynek a történetet mondta Kenneth Cooper.
Igen, reggel, így kétségbeesetten nem akar felkelni. Belül ragadós félelem. Hazudsz, úgy gondolja, az utolsó másodpercben, amikor körülbelül bizseregni ismét nem sikerült előre Szolgálat és futtatni kell. Menekülés a világra. Nincsenek erők. Nincs ereje felállni.
De ha nem tud felkelni - a földre esik.
