Általános fejlődési végzett gyakorlatok ülő helyzetben, térdelő és fekve

Különösen ajánlott nyáron.

Célszerű használni elvégzése során ágynemű vagy szőnyeg.

1. a) IP -. Sed nyomában, kezét a térdén. Vol. térdelj le, kezeket fel, kanyar - levegőt; és hogy visszatérjen. N -. kilégzés.

b) Az ugyanazon, de a és. n -. sed a nyomában előre sovány, közvetlen kezét dőlt.

Ismételjük 4-6 alkalommal lassú ütemben.

2. a) IP -. Fókuszban ölében. Vol. várjuk, hajlítás a könyök, rendkívül kanyarban - levegőt; és megteszi. N -. kilégzés.

b) IP -. ugyanaz. Vol. 1 - ülni a nyomában (anélkül, hogy a kezét a támogatás); 2-3 - hajlítás a könyök, hullámzó mozgás a test előre, hogy feküdjön hasra; 4 - elfogadják és. n. A légzés önkényes.

Ismételjük 4-6 alkalommal lassú ütemben.

3. a) IP -. Megáll hátradől. Vol. alternatív egyenes láb mozog felfelé és lefelé.

b) IP -. ugyanaz, de egyenes lábak felemelte. Vol. számláló mahi láb fel és le, majd skrestnye - jobb és bal mozgások nagy amplitúdójú maximum.

A légzés önkényes. Mahi elvégzi a közepén, és gyors ütemben 15-20 másodpercig.

Scheme 9. Complex II - Általános fejlődő gyakorlat

4. a) IP -. A hátán feküdt, karjait az oldalára, a fejét kissé emelt. Vol. lehető legnagyobb fej ponyvák oda-vissza.

b) IP -. ugyanaz. Vol. fej fordult balról jobbra, majd jobbról balra. Gyakorlatok A és B teljes körkörös forgatás a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon. A légzés önkényes. Végezze 15-20 másodpercen keresztül közepes ütemben.

5. a) IP -. A hátán feküdt, karjait a oldalon. Vol. emelkedő két ruganyos előrebillenésének, az ujjak érintse meg a húzott zokni (láb egyenes) - kilégzés, és megteszi. N -. lélegzetet.

b) Az ugyanaz, csak ki és be. n. Közvetlenül kézzel rögzített feje (feküdt a földön), és amikor a megdöntött fej hozzáér a térde.

Ismételjük 6-8 alkalommal lassú ütemben.

6. a) IP -. Abutment feküdt a hajlított karok. Vol. kiegyenesedik a karok kanyarban a ágyéki és mellkasi része a hátsó, head up - belégzés és a levegőt tartja 2-4 másodpercig; és megteszi. N -. kilégzés.

b) Az azonos, de egy eltérítő kezét a feje mögött.

Ismételjük 4-6 alkalommal lassú ütemben.

7. a) IP -. A hátán feküdt, karját, lábát behajlítva a térd és a csípő ízületeit. Vol. alternatív lábak ponyvák a balra és jobbra, amíg meg nem érinti a padlót (váll öv mozdulatlan marad).

b) Az azonos, de ki és be. N -. egyenes lábak felemelte.

A légzés önkényes. Ismételjük 4-6 alkalommal mindkét oldalon.

8. a) IP -. A hátán feküdt, karjait a oldalon up. Vol. emelje fel a lábát, ugyanakkor emelje fel a medence és tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig légzési vontatottanmond; és hogy visszatérjen. n.

b) Az azonos, de hogy zokni emeleten a feje mögött.

Ismételjük 4-6 alkalommal lassú ütemben.

9. a) IP -. Térdén, kezét a feje mögé, a könyök behúzva. Vol. három ruganyos sovány jobbra - kilégzés; és megteszi. N -. levegőt, ugyanaz a sovány balra.

b) Az azonos, de a lejtőkön, hogy egy egyenes láb oldalra lejtőin az azonos nevet.

Ismételjük 3-4 alkalommal mindkét oldalon.

10. a) IP -. Sed. Vol. hajlítható lábat kezet fogjanak, és húzza fel a mellkas - fújja ki a levegőt; és megteszi. N -. lélegzetet. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük lassan húzza mindkét lábat 3-4 alkalommal.

b) IP -. ugyanaz. Vol. hajlítható mindkét lábát megfogják egymás kezét, húzza fel a mellkasát, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig a mérleg (nem érinti a padlót láb) - kilégzés szünetet; és megteszi. N -. lélegzetet. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.