súlyemelő maraton
Azok számára, akik már kért iránt érdeklődők számára a nagy és a „szörnyű” Giri!
A terhelést fokozatosan és egyenletesen növekszik napról héten.
Mindazonáltal, a lehetőséget, és néha szükség korrekció intenzitása és mennyisége a terhelés függvényében életed körülményeket.
Van, hogy csak kezdődik a képzés, és ne aggódj, és hogyan kell csinálni a következő 6 hónapban, mint minden lesz számítva, és átgondolt. Különösen azért, mert ott leszek, és segíteni a korrekciót.
A helyzet olyan, hogy a program „kettlebell maraton” teljesítmény szempontjából a funkcionalitás és a PFD mérhetetlenül jobb utcai edzést.
Bár furcsa lenne, ha ez a másik irányba!
Hasznosságát a gyakorlását technika
Ez a módszer - az egyik legjobb módja, hogy gyakorolja a szakterületen korrekció. Egyszerűen fogalmazva a kamera előtt, és egyszerű feladat. Amikor először látni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. gondolni sok 🙂
By the way, majd össze, hogy van a berendezés, az erőt, a funktsionalka és a fizikum ez alatt a hat hónap alatt.
És akkor, gyakran közel látni a változásokat, és akkor nem is vesszük észre rögtön!
Hasznos tanácsok a választás súlyok
Először is egy kettlebell edzés is elég. Általános ajánlások - a nők (8 kg) a férfiak számára (16).
Egy idő után meg szeretné vásárolni egy másik - a nők (16 kg), férfi (24 kg).
Pontosabban - ha te egy lány, és nem tudja felemelni a 8 kg súlyú, a padon állva 5-8-szor, akkor meg kell vásárolni a súlya 4-6 kg.
2-e, hogy a súlya a tömeg?
Ha van egy csomó hely otthon, és az eszközöket is, de.
Itt például az otthonomban két súly 16 kg, 24 kg, két, de 95% a gyakorlatok mindig csinálni egy kettlebell.
- vásárolni csak egész tömeg komponensként (nem beépített) súlyok gyakran megtört, és megakadályozza a felesleges mozgások a gyakorlatok tevő
- vásárolni vas súlyok helyett műanyag vagy víz alapú. Az ok ugyanaz - megbízható!
- férfiak, dvuhpudoviki (32 kg), hagyja a versenyző sportolók, hogy kapcsolódjon őket javítása céljából - nehéz, sőt traumatikus
- velem egy üzleti útra szakmailag súlyemelő, aki a verseny ideje alatt csökkent a 32 kg-os súlyt a kulcscsont és összetörte (kulcscsontját, nem súly). Most emelje fel a kezét a feje fölé, nem tud
- leteheti az egyes Gira tömeg -, hogy elég lesz a legtöbb kettlebell gyakorlatokat. Magam használni súlya 16 kg, az első megközelítés, valamint a felmelegedés után viszont a súlya 24 kg
- Én nem vennék súlyokat, amelyek a test különböző formájú formájában mindenféle smiley és számok - ez szép, persze, de ez nagyon nehéz végrehajtani kettlebell gyakorlatokat, ami csökkenti azok hatékonyságát
- Nem beszélve arról, hogy nehéz ahhoz, hogy racionális technika testmozgás és vannak nyomai a test és a bőr dudorok és kidudorodik a testtömeget
Kérdések és válaszok
És tudod, ez volt a leggyakoribb kérdés.
Még Vajon előtt a szokásos nyári pihenés, de most vettem észre, hogy itt Szibériában is sokan inkább 2 hétig pihenni a tengeren ősszel.
Ok, menjen át a kérdéseket!
Képzési feltételeket és üdülés
Kérdés: lehet és kell képezni, hogy milyen feltételek mellett? Mi a teendő, ha megyek 2 hétre nyaralni, ne vegye azonos súllyal van? Tudom szakítsa meg a programot?
Válasz: Ön békés gyakorlása otthon. Nem szoba nem kell, hogy látogassa. Néha utazott egy súlyzó az erdőben - ez csak egy izgalom, mint az erdőben, akkor zsonglőrködik, és dobja súlyok, és semmi sem fog történni velük 🙂
De a program, persze, zsonglőrködés, és lövések nem lesz nyilvánvaló okokból nem él a 🙂
Ugyanakkor nem zárja ki annak lehetőségét, hogy a végén a program nem egy kiegészítő természetesen a témában - bár ez sokkal érdekesebb harcművészek, hegymászók és azok, akik részt vesznek a különböző csapatsportok (kosárlabda, stb)
Nyaralni, persze, semmi vigyen magával nem szükséges.
Megjelent két - Kiadó váltani gyakorolni az Ön testsúlya, és ez az, mit fogok csinálni extra.
Vagy a második lehetőség -, akkor megy a tornaterem a szállodában, ha úgy dönt, hogy felfüggeszti Hotel.
Válassza ki, mit szeretne. Például az utóbbi időben voltam Tae, aztán fekvőtámasz, guggolás, és elmentem a kezében csak reggel 6-a tengerparton. Máskor ez egyszerűen lehetetlen volt hő miatt valamit csinálni.
Ezért délután meglátogattam a szobát a szállodában.
De aztán megint vettem észre, hogy az olaszok és az amerikaiak a vastag 14-15 órán teniszezni a bíróság joga a tűző napon. A németek ugyanakkor feküdt a medence mellett.
A szibériai majd, és így tovább -, mint a halál 🙂
Improvement segítségével
Kettlebell edzés
Beléptem egy érdekes kérdés, hogy a szakmai súlyemelők szenvednek degeneratív betegség lemez, és hogyan kapcsolódik a test felépülésére.
Igen, minden. Szakmai tömeg sport, mint bármely más professzionális sport, semmi köze nincs az egészségre.
Sportolók kell átlépni a tartalékok a szervezet, és még megy túl.
Pár évvel ezelőtt olvastam egy érdekes tanulmányt orosz tudósok a hatása a technológia a klasszikus nyomja a két súly, mint a versenyképes mozgás fejlődésének degeneratív betegség lemez a mellüreg és a törzs ágyéki.
Nézd meg a képeket magadnak - Mit gondol, hogy egy ilyen helyzetben, amikor csökken a súlya a mellkasán után a klasszikus nyomja racionális szempontból fiziológia, vagy nem?
A wellness-toló változat természetesen más.
De vegyük észre, hogy a legjobb pillanatokat a racionális egészségügyi kettlebell edzés:
- Fokozott rugalmasság a váll, csukló, csípő és a boka ízületeket
- Külön megjegyzem, hogy lehetséges, hogy végezzen egy kiváló megelőzése degeneratív betegség lemez különböző részein a gerinc hat hónapon belül. Sőt, attól függően, hogy milyen mértékben elhanyagolják a test általában megszabadulni ez a betegség nem túl kellemes
- Mivel a súlyok, szemben a súlyzó, így a fajta terhelés off-center, ez egyúttal helyezi további megterhelést jelent a szalagok és inak a felső végtagok, hogy megfelelő terhelést jelentősen erősíti a szalagok, inak és ízületek a kéz
- Sajátosságai kettlebell mozgások eltérő erősítő edzés a hagyományos fajta terheket, ami lehetővé teszi, hogy ne csak fejleszteni a szervezet keretében hatalom növekedési lehetőségeket, hanem párhuzamosan, hogy javítsa a funkcionalitás, erősítve a kapcsolatot „agy - izom”, a növekvő gyorsaság, sebesség és plyometric jellemzők
Azt lehet mondani, hogy az utóbbi azért fontos, több közelharci, hegymászók és azok, akik bekapcsolódnak a versenysportban.
Távol legyen! (A szó, amit :))
Ez nagyon hasznos számunkra a nagy élet a rendes és rendkívüli hétköznapi helyzetekben.
Nézd meg azokat, akik sok éves tapasztalattal erősítő edzés, nem ad időt, hogy más típusú testmozgás és a fizikai aktivitás.
- Átmászni a kerítésen?
- Utolérjék a busz?
- Pass egy napló a folyón?
- Bungee ugrás?
Láttad testépítők síléc? Láttam 🙂
Hogy érzi magát a test a térben hat hónapon belül, nem lehet összehasonlítani a hagyományos erősítő edzés. Rá fogsz jönni, hogy váltak nemcsak erősebb, hanem megtanulta, hogyan kell kezelni a hálózati képességek, és egyre ráhangolva mindennapi élethelyzetek.
Nem tudom, hogy jó példát, vagy nem, de az egyik az előző program, készült erőt a bár és a „kereszt” a gyűrűket, próbálja meg először.
mágiáról
Ha látsz valami varázslat, és úgy tűnik, nem reális, hogy elolvasta a fenti, a emlékeztetnek, hogy ilyen lehetőségek nem jönnek csak úgy, meg kell, hogy a rendszeres testmozgást.
De nem extrém terhelés nem lesz, nem lehet túlképzés, mivel ezeknek a hatása, azt hiszem, azt szeretné, hogy a sport a hosszú élettartam, amely létrehoz egy egészséges edzést.
Töltse ki az egész programot először, és csak akkor folytatja az összetett dolog. De biztos vagyok benne, hogy a szervezet kész lesz számukra 🙂
Mintegy Planar képzés
Kérdés: Ruslan, és a súlyemelés program, akkor is tartania az a sík képzést?
Válasz: Igen, természetesen. Általában én vagyok híve a rendszer sík képzés, úgy tűnik számomra, nagyon ésszerű. Ezen túlmenően, a 3 éves, én ezen elv szerint ez nőtte ki magát csak a pozitív oldalon.
Különös tekintettel a terhelés elosztása oly módon, hogy elősegíti a gyógyulást az ízületek, ínszalagok és inak, és még segít megszabadulni a plusz felfutása a test, az izmok.
Igen, van egy sík képzés és ilyen erőteljes hatást. Ahhoz, hogy tudjuk, ki találta fel a 80-xx éves a múlt század, az Egyesült Államokban ez az elv, én személy szerint szeretném kifejezni tisztelettel és hálával 🙂
Néhány kérdés maradt a kulisszák mögött - A program terhelési szintek, stb így kell csinálni a post túl hosszú, nem tartják őket a következő üzenet.
Ui Ha a tömeg még csak tervezi, hogy megvásárolja, olvassa el a fenti tanácsokat, és ha szükséges, konzultál, hogy vegyek pontosan mire van szüksége, és mit fog szolgálni sok évig.
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!
Folytatni kell. 2. rész.