Forrásai sérülés gyakorlatok kettlebell, sportspravka

Főoldal »Cikkek» Kettlebell »villamos sérülések kettlebell gyakorlatok

Tikhonov VF cand. Pedagógiai Kar, egyetemi docens, a Testnevelési és Sport a csuvas Állami Egyetem őket. IN Ulyanova, Cheboksary

Sokan, nem csak a sportolók, akik emlékeznek, amikor véletlenül jött a súly és próbálok dolgozni, a saját sokáig tapasztalt fájdalom az alkar, vissza, térd, nem beszélve a derekát.

Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége a gyakorlatok, mint például a push két súlyok a mellkason, push két súlyok egy hosszú ciklus (az csökkenti le két súly után felemelve), ragadhatja kettlebellesnek mindkét kezében -, hogy nagyon bonyolult a belső tartalom.

Dynamics súlyemelő mozgások igényel magas fokú koordinációt, térben és időben és a stressz relaxációs folyamatok izmok lélegzik. Kinematikája mozgás szigorúan engedelmeskedik a gravitáció törvénye, és a kar az 1., 2. és 3. fajta. Hogy szüntesse meg súlyokat 30-40-szer, akkor lehet, nem kell aggódnia, a testmozgás bonyolultságát. Azonban, amikor a rendszeres edzések, meg kell gondolni, kiküszöbölve a felesleges stressz az ízületeket és a gerinc, valamint a hatékonyság és az eredményesség a berendezések.

A probléma az akut sérülések minden sport, különösen a fiatalok és az ifjúsági korú. Azaz a fiatalok és próbál olyan jó eredményeket, elegendő erőfeszítéseket, amelyek a lehető leghamarabb alkalmazni, hogy tanulmányozzák és javítják a mozgás technika, figyelmen kívül hagyják a alapelveit fokozatosan növekvő terhelés, az optimalizálás a volumen és intenzitás gyakorlat. Néhány fiatal sportolók több mint használt farmakológiai szerek stimulálására izomműködés, és a gyors fellendülés a test. Ez a megközelítés valóban rövid idő alatt vezet jelentős eredményeket. Azonban a mozgásszervi rendszer nem mindig van ideje felkészülni a megnövekedett igények eléréséhez magasabb célok rövid távon.

1 - irányát a gravitáció a törzs;

2 - a keresztirányú tengely a csípőízület;

3 - az irányt az eredő erő a gravitációs súlyok és az izom- és szalagos tapadást.

Tekintsük az intézkedés a tömeg a gravitációs erő és a kapott gravitációs erő a fej és a törzs a kiviteli alaknál egy tipikus kezdő súlyemelők (1. ábra), és magasan képzett sportolók (2. ábra) a kezdeti helyzetben, mielőtt a következő ejekciós.

Az 1. ábra a vetítési vonal a gravitációs erő súlyok nyúlik lefelé a csípőízület és, tovább a térdízület, támogatott.

Figyelembe véve a hatás a pillanat gravitációs súlyok képest az ízületek, azt látjuk, hogy az irracionális IP A csípőpontoknak súlyok gravitációs hatás nulla, mivel a váll ez az erő nulla, és a térd ízületi forgatónyomaték lábgombásodás hajlani. A kapott gravitációs erő, a test és a fej létrehoz egy fordulópont a csípőízület és hajlítónyomaték a térdízület. Egyensúly fenntartása sportoló kényszerül, hogy folyamatosan próbára teszik a hátizmok izmok és a négyfejű femoris.

Újoncok ösztönösen elkezdenek hajlítsa be a hátsó, és hajlítsa a fejét előre és lefelé, miközben egy helyzetbe, amelyben a maximális vetítési vonal súlyok konvergálnak a gravitáció és a kapott gravitációs erő, a test és a fej, csökkentve az intézkedés a pillanatok ezeket az erőket. Képtelenség pihenni a felkar és a trapézizom izmok nem teszi lehetővé számukra, hogy hozzanak könyökét az csípőlapátból. Ezért, kezdő súlyemelők megfigyelhető túlzott hajlítás hát és a lábak a térd. Ezért vannak a túlzott feszültséget a hátsó és a térd.

Mi történik, ha egy racionális kiindulási helyzetbe, mielőtt a következő kiesés (ábra. 2)?

Ideális esetben, a csípőízület végezzük egyensúlyi állapot, mint az egyszerű hinta. Mivel a vetítés a vonal gravitációs erő súlyok előtt halad el a csípőízület, a pillanatnyi erő egyenlő a termék a gravitációs erő a súlyokat a vállán az erő. Ez a nyomaték dőlni kezdjen a test előre, és igazítsa a karját. Vonal vetülete az eredő erő a gravitáció a test és a fej, majd a csípőízület, létrehoz egy nyomaték, amely arra törekszik, hogy a vázszerkezetet vissza. Más szóval, a magasan képzett sportolók könyök és a vázszerkezetet vissza, nem azért, mert a gravitációs erő a súlyok, és a vállát a fellépés a kapott gravitációs erő, a test és a fej annyira, ha ez egy erőviszonyok akció pár.

Egyensúly a térd ízületek is egyensúlyba pár erők: 1 - az erejét a súlyok a gravitáció kiemelkedése van, amely előtt halad a térd felé van irányítva a mellék és 2 - a kapott gravitációs erő a test és a fej, a vetítés, amely túlnyúlik a térd ízületek és irányul a láb fürtök ezeket a hézagokat. Amikor az egyenlőség pillanatok párjának erők csökkent négyfejű izomfeszülés, és abban az esetben, ha a feszítő pillanat súlya a gravitáció meghaladja a nyomaték láb hajlítása a térdízület, a teljes kikapcsolódást.

Hely ívek súlyokat a párnák a hüvelykujját, könyökök beállítást a csípőtaréj kiegyenesített lábakkal és a kar izmait nyugodt, amennyire csak lehetséges, csökkenti a túlzott gravitációs hatás és a pillanatok ezeknek az erőknek az ízületek, valamint növeli a hatékonyságot a motor intézkedéseket.

Jellemzően a sportolók, akik nem fordítanak kellő figyelmet a fejlesztése a szükséges rugalmasság és mobilitás az ízületek, nem érnek el kiemelkedő eredményeket. Legtöbbjük szinten maradnak az MMR. Túlfeszültség négyfejű combizom és hajlító test, nehézlégzés, amikor irracionális testtartás kiinduló helyzetbe, mielőtt a következő kiesés korlátozzák az a sportoló. Hogy van egy elméleti alapja.

A vizsgálatok arra utalnak, az alábbi következtetéseket:

1. Az elsődleges sérülés súlyemelő a megoldást végrehajtási szabályok alapján erővel. Amikor ez bekövetkezik gyakorlatok a túlzott stressz a térdízület és az ágyéki gerinc.

2. Megelőzés különböző túlfeszültség gerinc sérülések az ízületek képviselt, stretching az inak és az izmok minden előkészítésének végzi racionális kompenzálja a gravitációs hatás és az optimális interleavelő feszültség folyamatok és relaxációs izomcsoportok részt vesz a motoros aktivitást végez a kettlebell gyakorlatok;

3. A határozat sérülésmegelőzési kérdések kettlebell sport, hogy javítsa a technológia kettlebell edzés.