Az oktatási program sport- és rekreációs természet „súlyemelés”

Mivel a magas fejlesztésének fontosságát és termesztése Kettlebell az orosz nemzeti. Ezen kívül, a gyakorlatban súlyemelő sport megköveteli a kis anyagköltség, mint a többi sport, nincs szükség speciális körülmények között, egy bonyolult drága berendezések és sporteszközök, ami fontos osztályok az iskolában részben.

Súlyemelés pillanatnyilag nem csak sport, hanem egy eszköz a gyógyulás a szervezetben.

Fizikai és lelki javulást a diákok feladatokon keresztül a kettlebell, és beszélgetni a személyzet.
Főbb feladatok:

iskolai:

• 
  tanítani a diákok technika gyakorol a kettlebell a korai szakaszában a képzés, illetve további javítása a későbbi szakaszában;
  

• 
  így egy ötlet a fellendülés a test és javítja az egészséget;
  
• 
  hogy a szükséges további ismeretek és készségek területén szakaszán testnevelés és a sport-és erősítő edzés;
  
• 
  tanítani a diákok, hogy hozzon létre egyedi rendszerek;
  
• 
  tanítani rendesen, szabályozzák azok gyakorlását.
  
• 
  tanítani a diákoknak az alapokat a bírói gyakorlat és oktató;
  

egészség:

• 
  dolgozzon hatalom és az alapvető fizikai tulajdonságait;
  
• 
  javuljon a diákok;
  
• 
  javítja az egészséget;
  
• 
  készségek fejlesztése független testmozgás közben szabadidő.
  

iskolai:

• 
  ápolják a közösségi érzést, a kölcsönös támogatás és a viszonosság alapján;
  
• 
  nevelés fegyelem;
  
• 
  eltávolítását megkönnyítsék a feszültségek és ingerlékenység;
  
• 
  emelése erkölcsi és akarati tulajdonságok;
  
• 
  felkészülés szolgáltatást az orosz hadseregben;
  
• 
  megalakult a diákok tartós motiváció és az érdeklődés hiánya súlyemelő sport és az egészséges életmód.
  
• 
  oktatás hazafiság a diákok képességeinek sport etikai és a fegyelem.
  

A program időtartama: A program célja az 1 tanév.
A kötet a program: 144 óra, a következőképpen oszlik meg:

• 
  elméleti órák - 10 óra;
  
• 
  alapvető technikákat - 20 órán át;
  
• 
  javítása klasszikus gyakorlatok: bunkó, ráz, hosszú ciklus, zsonglőrködés technikák - 60 óra;
  
• 
  fejlesztés speciális fizikai tulajdonságait sportoló - 40 óra;
  
• 
  Darabvizsgálatok specializáció és PFD - 14 óra.
  

Tanulók életkora A szakasz „Kettlebell” elfogadott összes belépők fiúk, fiatal férfiak idősebb 14-17 éves, 8-11 osztály nem rendelkezik orvosi ellenjavallata ilyen típusú tevékenység. Általános egészségi állapota is meg kell erősíteni az orvosi igazolást. Száma foglalkozó 10 fő egy csoportban.
Az alábbi módszereket használnak a képzés során:

• 
  magyarázó és szemléltető;
  
• 
  tevékenységek;
  
• 
  Research.
  

A képzés az alábbi formákban a tanulmány:

• 
  A kombinált aktivitását (kombinálásával magyarázat és gyakorlati feladatok);
  
• 
  jellegzetes tevékenység;
  
• 
  csoport;
  
• 
  egyén;
  
• 
  köredzés;
  
• 
  tesztelése;
  
• 
  konzultáció;
  
• 
  műhely;
  
• 
  képzés játék.
  

A fő formája megszervezését és lebonyolítását az oktatási folyamat egy csoportja ülésén. Lecke súlyemelés három részből áll: az előkészítő, alapvető és a végső. Az egyes osztályok által meghatározott céljaik és eszközei azok kezelésére.

A fő rész (70% az idő osztályok): a tanulmány és javítása mozgás berendezés vagy egyedi elemeket, a továbbfejlesztése erő, sebesség-szilárdság és más fizikai tulajdonságai Weightlifter.

Jelent. Klasszikus és speciális gyakorlatok súlyemelő szedegete véve elsőbbségének sebesség-erő gyakorlatok, majd később - erő gyakorlatok, mint a váltakozása végzett gyakorlatok a gyors és lassú ütemben, izometrikus gyakorlatok és ad módot izmokat. Súly terhelné kell variáns: Jelentkezzen terhelő kis, közepes és maximális alapképzést közepes és nagy mérleg.

Az utolsó rész (10% -át az időt osztályokba): így a szervezet részt vesz az állam viszonylagos nyugalom, kikérdezés ülés.
A tanulási folyamat a következő ellenőrzéseket:

• 
  nyílás, ami történik megkezdése előtt a munka és a célja, hogy megszilárdítsa a tudás és készségek a hatáskörükbe tartozó;
  
• 
  A jelenlegi végzett edzés alatt és rögzítése ismereteket a témában;
  
• 
  pont, amely birtokában befejezése után minden részén;
  
• 
  Végső tartott befejezése után az összes kiegészítő oktatási program.
  

Ellenőrzést kell végrehajtani, a következő formában:

• 
  ellenőrző vizsgálatok;
  
• 
  Tesztelés fizikai adottságok;
  
• 
  szabályozására a versenyt.
  

A szint „kiváló”

• 
  részt birtokolja a technikát a klasszikus gyakorlatok;
  
• 
  foglalkozó know és a gyakorlat az elméleti információ;
  
• 
  folytató végző ellenőrző vizsgálatok általános és speciális képzés;
  
• 
  kereskedelem vonatkozik a gyakorlatban Zun.
  

A szint „jó”

• 
  részt birtokolja a technikát a klasszikus gyakorlatok;
  

• 
  folytató végző ellenőrző vizsgálatok általános és speciális képzés;
  

A szint „kielégítő”

• 
  elkötelezett tulajdonosa technika klasszikus gyakorlatokat.
  

1. Gimnáziumban.

2. Gym.

4. Bars nagy.

5. kis rudak.

6. lemezek tartózkodás különböző súlyú.

7. Giri 16,24,32 kg.

8. súlyzók különböző súlyú.

9. torna karika.

10. Kötelek torna.

11. labdák röplabda, kosárlabda, futball.

Testnevelés és sport, mint az oktatás, a egészségfejlesztés, átfogó fizikai fejlődését az ember.

Az érték a fizikai képzés dolgozni, és kész megvédeni a haza. Átfogó fejlesztése a fizikai és mentális képességek az ember - alapján a harmonikus személyiség fejlődésére.
Keletkezéstörténetével Kettlebellben Oroszországban.

Áttekintése Kettlebellben Oroszországban és külföldön.

Jellemzői a kettlebell. A hely és jelentősége a kettlebell a rendszerben a testnevelés. Kialakulásának és fejlődésének a kettlebell a hozama, hogy a nemzetközi színtéren. Az első európai és világbajnokságon, és ezek hatása a fejlesztési kettlebell.

Rövid tájékoztatás a szerkezete és funkciói az emberi szervezetben. Hatása gyakorolja a szervezetben.

Vázizomrendszer (csontok, izmok, szalagok), annak szerkezetét és funkcióit. Alapvető információk a keringés és a gázcserét. Emésztőszervek és az anyagcserét. Az idegrendszer és szerepe az élet az egész szervezetre.

Higiénia, keményedés a rendszer.

Power - a legfontosabb eleme, amikor egy erősítő edzés. A szerepe a fehérje, zsír, szénhidrát, víz, ásványi sók, vitaminok életfolyamatokat. A függőség a hatalom a képzési időszakot. Orvosi ellenőrzés, önuralom. Elsősegély. Alapjai sport masszázs.
A gyakorlati rész

Technika versenyképes gyakorlatok: bunkó, ráz, a hosszú ciklus. Biomechanikai alapjainak versenyképes testmozgás, különösen a kapcsolat a motor jellemzőit és paramétereit mozgás művészet. Egyedi jellemzői art edzés közben.

Sport képzés.

• 
  Bunkó bal, jobb kezét. Külön-külön és viszont;
  
• 
  Nyomja meg a súlyokat két kézzel;
  
• 
  Pushing két súly a hosszú ciklus.
  

8,16,24,32 kg tömeg súlyzó van kiválasztva mértékétől függően készültségi, önsúly, és végrehajtani a problémák esetén.

Klasszikus gyakorlatokat edzés közben végzik nagyszámú ismétlések előtt jelentős fáradtságot annak érdekében, hogy maximalizálja a teljesítmény állóképességet alapvető minőségi súlyemelő.

Akkor végtelenségig fejleszteni erő-állóképesség több ismétlést, de ha nincs alap teljesítménye, ez a folyamat hosszú lesz és nem hatékony. A fejlesztés alapvető erő, a következő gyakorlatokat:

• 
  Fekvenyomás;
  
• 
  Fekvenyomás álló súlyemelő;
  
• 
  Guggolás egy súlyzó a vállán;
  
• 
  felhúzás;
  
• 
  Figyelembe rudaknak bicepsz.
  

A képzési folyamat szükségszerűen tartalmazza a konkrét gyakorlatok:

• 
  Shvung rúd;
  
• 
  Bunkó a rudat egy rack;
  
• 
  Crouch a súlyzó a vállán;
  
• 
  Több kiugrott a Crouch egy súlyzó a vállán.
  

A fejlesztés a különleges erők ajánlott, hogy (amennyiben lehetséges) gyakorolja a súlyozott súlyzók. Ez annak köszönhető, hogy a konfiguráció a lövedék, és ennek következtében a funkciók fogyasztott markolat, leküzdésében ható erők különböző irányokba.
Általános képzés

Húzódzkodás, fekvőtámasz, gerendák, cross-képzés.

Nagy figyelmet a programban adok teljesítmény zsonglőrködés.

Zsonglőr súlyok fejleszt, emellett erő, koordináció képességeit, és növeli az érdeklődés a súlyok gyakorlatok.

Típusok zsonglőr:

• 
  Egyedi (forgás magát, a forgatás);
  
• 
  Zsonglőr párban (egy súlyok, számláló - súlyok kettő);
  
• 
  Zsonglőr hármasával (egyszerre kettő, három súlyok);
  
• 
  Zsonglőr négyszeres (kettő és négy számláló súlyok);
  
• 
  Az egyes elemek: forgatás előtt, mögött, körkörös mozgást függőleges és vízszintes síkban.
  

Megjegyzés:

A hatékonyság a képzési folyamat függ a racionális szervezése a képzés kiválasztása, az optimális adagolás terhelés és alapos megfontolás az egyén és a kor és nem szerinti jellemzők a tanulók.

Irodalom
irodalom tanár

4. Polyakov, VA Súlyemelés: Módszer. Kézi / VA Polyakov, VI Nikolaev. - M. Testnevelési és Sport, 1988 - 80 p.

Kapcsolódó cikkek

• 2. fejezet A jelenlegi problémák a kettlebell

• Forrásai sérülés gyakorlatok kettlebell, sportspravka