Hogyan lehet leküzdeni a „stagnálás” a képzés 7 bevált tipp
Hallottál történetét Big Dave? Miután mindannyian csodálta, mert úgy tűnt, hogy ő haladt minden héten. Mennyiségére és eredményeire nőtt a szemében. De a fejlődés megtorpant néhány hétig. Döntés, hogy ez az egyetlen eset Big Dave továbbra is tartsa be a szokásos étrend és a képzési rendszer.
A következő héten, ő maradt az azonos teljesítményű, és nem volt képes növelni a súlyát az előző héten. Ez továbbra is a következő hetekben, míg végül ő nem szűnt meg, megjelenik az edzőteremben. Azt híresztelik, hogy most már tudom, őt, mint a Kis-közepes Dave. Gondolod, hogy ez a helyzet ismerős?
Kiderült, hogy a Big Dave szenvedett, mint a jól ismert a sportolók és a testépítők rettenetes és szörnyű „fennsík”. Más szóval, ő patthelyzetbe és már nem tudott növekedni az üzemi súly és izomtömeget.
Egy nap, vagy akár egyszer az életben a személy, aki az edzőteremben, eljön az az idő, amikor ő sportteljesítményt marad ugyanazon a szinten egy bizonyos ideig. Sokak számára ez a szint lesz az új norma, és nyugodjon meg. De ez nem kell aggódnia. A következő hét bevált tipp, hogy segítsen leküzdeni a fennsíkra, és újraéleszteni haladást.
1. Az állandó változás
Annak ellenére, hogy az előfordulási gyakorisága 4-6 hetes ciklusban még mindig úgy tekintenek az alapja a képzési programok, ha külföldre megy közepétől szinten előrehaladott előkészítés, általában nem működik. Míg más, hosszú távú és strukturált programokat könnyebb nyomon követni a fejlődést, ők is meglehetősen unalmas és kevéssé serkentik az izomnövekedést. További gyakori változása a program, például hetente egyszer, takarít meg a stagnálás. képzési rendszer Y3t (Yoda Három Training) egy népszerű edzésmódszer, amely magában foglalja a kerékpáros edzés három különböző stílusban.
Például az első héten csinálsz nehéz alapgyakorlatokból tartományban 6-10 ismétlést, a második héten - az alap és izolált gyakorlatok 8-12 ismétléssel, míg a harmadik hét során nagy intenzitású és térfogata képzés egy sor 15 ismétlést, valamint ez magában foglalja egy csepp sor, és supersets. Egy ilyen 3-4 hetes program hatására az izmok folyamatosan növekedni fog.
2. Idő terhelés alatt
Túl sok ember arra törekszik, hogy felszámolja a plató és a keresést egy új inger izomnövekedés megy a képzés alacsony ismétlés tartományban. Azonban az ellenkezője stratégia hatékonyabb lenne. Eltöltött idő izmok terhelés alatt - fontos tényező a növekedés, amely nem biztosítja a tartomány 3-5 ismétlést. Az ilyen taktikát biztosan segít fejleszteni erejét, de amikor a megnagyobbodás, akkor be kell tartania egy sor 15-20 ismétlést. Ez különösen érvényes a kis kiegészítő izmokat. Alapján az előző bekezdésben, hogy további ösztönzést az izmokat, akkor a megközelítés erejüket, hogy adjunk néhány vysokopovtornyh megközelítéseket.
3. Kommunikáció az agy-izom
Ha gyakorolni, különösen dolgozó nagy izomcsoportokat, azt látja, hogy jön a képbe Bole kisebb kiegészítő izmokat. Annak ellenére, hogy ezen keresztül meg lehet emelni nagyobb súlyt, ez azt is jelenti, hogy a feszültséget nem csak a core izmokat, hanem a támogatás, ami azt jelenti, kevésbé ösztönzik a növekedést. Látni fogja, hogy az izmok jobban fejlődik, ha összpontosítani izomfeszültség és fenntartása csak a fő izomcsoportokat.
4. A munka a hiányosságok
Hiányosságok - ez az, ami lassítja a haladást, amikor izomépítés és a növekvő működési súlyok. Például abban az esetben, a fekvenyomás, az emberek hajlamosak nem bizonyos szakaszaiban a gyakorlat, mint például a holttér, rögzítés a felső vagy középső pozícióban. Ha azt szeretnénk, hogy lépni, meg kell, hogy megoldja ezeket a problémákat. Határozza meg a hiányosságokat és az izmokat, és javítsuk ki a segítségével további gyakorlatok, készletek és ismétléssel, és hamarosan meg fogja találni, hogy legyőzték dolgozó súly és fennsíkon.
5. Challenge magát óriás megközelítések
Mint a 2. bekezdés, az óriás közeledik - ez egy fantasztikus és kegyetlen módon vdarit az izmok, és azokat az altatásból. Óriás megközelítések jelentik a képzési módszer, amely úgy dönt, a kisebb súlyú (50-70% 1 RM), és nem három, négy vagy öt gyakorlat egy sor rövid szünettel, vagy egyáltalán nem. Használata óriás közeledik minden izomcsoport - egy gyors és intenzív stimuláció az izom növekedést.
6. Ellenőrizze a testmozgás
Az egyik fő tényező okozza a plató alkalmazkodás. A test csak hozzászokik a gyakorlatokat és ösztönzők, ezért fontos, hogy rendszeresen módosíthassa a szokásos gyakorlat. Igen, zömök, felhúzás és fekvenyomás - az alapja szinte minden képzési program, de a képzés világ nem fekete és fehér. Használjon más hasonló gyakorlatok, mint elöl guggolás, fekvenyomás a mellkas, hogy blokkolja a szimulátor és a szumó felhúzás, vagy teljesen új feladatokat a növekedés ösztönzésére, és hogy elkerüljék az alkalmazkodás. Ahhoz, hogy megtörni az ördögi kört a függőség izom, akkor elegendő lehet akár plyometrics, és a gyakorlatok a súlya a saját teste.
7. Keressen edzőpartner
Annak ellenére, hogy a saját motiváció fontos tényező, hogy mozgásba hozza a további, nem kevésbé fontos a motiváció oldalról. Self-motiváció - egy unalmas folyamat, így egy jó partner, aki hajlandó neked minden személyesen, vagy szurkolni kudarc, segít Önnek még néhány ismétlést, amelyek annyira fontosak az izomnövekedést. Ha nincs egy ilyen partner, csak köszönni a szomszéd a szimulátor perekin'te néhány szót vele. Lehet, hogy javulni fog a képzés hatékonyságának.
Ne feledje, hogy még a legjobb testépítők és csak a gyakornokok is szembesülnek a problémával a fennsík, de a megfelelő tanácsadás, mint ahogy az imént olvastam, akkor képes lesz arra, hogy minimalizálja az időtartam a fennsík és maximalizálja haladást.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓