Hogyan lefogy 7 kg 3 hét
Hogyan lehet gyorsan fogyni 7 kg mindössze 3 hét
Milyen gyorsan fogyni 3 hét
Szeretné megszabadulni a plusz kilogramm, és megtalálja a tökéletes alak, de nem tudom, hogyan kell csinálni hatékonyan? Sok probléma megoldására, az „ül” a diéta, de ez igaz? Végtére is, a diétát kell igazítani minden egyes, és visszatért a normális étrend nem csak tárcsázza a „chip” kg, és több felső kg. Mit kell tenni? Hogyan lehet fogyni hatékonyan, és nem károsítja az egészséget? Ez integrált megközelítést igényel.
Lefogy „helyes”
Body a „helyes” fogyás elveszíteni nem több, mint 5-7 kg 3 hétig. Ehhez elég egyszerű: nem kell „gyötrelem” erre a szervezetre különböző diéták, és csak akkor kell változtatni a napi rutin, és hogy néhány módosítást az étrend.
Diéta, hogy lefogy gyorsan
Élelmiszer - az egyik fő pontja a fogyás. „Helyes,” az energiafogyasztás hasznos, hogy egy szervezet egy adott időpontban. Megszüntetésére vagy legalábbis korlátozza magát a fogyasztás a cukor és a liszt termékeket. Az asztalon jelen kell lennie fény levesek, zabkása vaj nélkül, zöldségek, gyümölcsök, friss gyümölcslevek, főtt csirkemell, főtt vagy sült hal a sütőben.
Víz. Egy nagyon fontos pont testünk számára -, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát is. A víz mennyisége ivott kiszámítottuk minden egyes személy egyénileg (alapú - Testtömeg * 31 ml). 30 perccel az étkezés előtt, beleértve a a reggeli előtt, egy pohár „tiszta” víz. Meg kell csak a víz, nem gyümölcslé, tea, stb Tehát, akkor elkerülhető a túlzott evés, étkezés közben.
Reggeli (6-8 óra között). Reggeli - az egyik legfontosabb és kötelező étkezést. A leghasznosabb, tápláló és olvashatja termékek reggeli - zabkása (zab, hajdina, búza, köles vagy árpa) vagy anélkül a legkevesebb vajat. Kása működhet nem csak a főétel, akkor lehet, hogy belőle egyfajta „desszert” (édes kása). Erre kiválóan alkalmas a zabpehely, hogy ez az édes nem szükséges hozzá, hogy a cukor helyett szárított gyümölcsök jól illeszkednek, friss gyümölcs darabok (kiwi, alma, őszibarack, ananász, stb), akkor adjunk hozzá mézet, fahéjat, a gyömbért. Egy - két alkalommal egy héten, hogy a saját főtt tojás, rántotta, vagy párolt, hogy egy „szendvics” a cipó túrós vagy zsírszegény sajt gyógynövények.
Ha tetszik, édes - engedheti meg magának, fagylalt, vagy egy darab csokoládét. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy ezek az élelmiszerek kell enni vacsora előtt, ők könnyen felszívódik a szervezetben, és van nekik, hogy képes legyen „égnek” a nap folyamán, de még mindig nem éri meg, hogy vegyenek részt, vagy az általuk kiló megy lassabban.
Ebéd (13-14 óráig). Ekkorra a test fogja tölteni egy bizonyos mennyiségű kalóriát, éhes, és meg kell „etetni”. Az első 2 - 3 nap kell, hogy segítse a test súlyának csökkentése: szükség van, hogy csökkentse a fogyasztását zsírok és szénhidrátok. Erre kiválóan alkalmas saláta álló káposzta, édes paprika, uborka és paradicsom, friss fűszernövények, fűszerek. Hogy betöltse ezt a salátát jól alkalmazható szójaszósz vagy citromlé. Az Ön feladata, hogy telített a szervezetben, így egy része a saláta lehet akár 400-500 gramm! Későbbi napig ez a saláta lehet főtt darab csirkemell, hal. Ahelyett, saláta lehet elő párolt zöldség vagy főzni egy könnyű levest.
Vacsora (3 órával lefekvés előtt), hanem a 20-00. Az első napokban a vacsora lesz nagyon szigorú: egy narancs és egy közepes alma. Fürdőzés után ezekben a napokban a vacsora állhat más gyümölcsök, joghurt, joghurt vagy zsírmentes joghurt. De ne feledd: a darab nem haladhatja meg a 250 g
Ne egyen éjjel! Ez a szabály lehetővé teszi, hogy elveszíti a 100 és 500 gramm naponta!
A fizikai aktivitás rendkívül fontos, hogy lefogy gyorsan és tartósan
Ebben az üzemmódban lehet fogyni 2 kg (plusz - mínusz fél kg) hetente. Az első napokban lehet fogyni inkább „intenzív” (korábban - fél kg 2 nap) kezdete után súly kisüthető lassabban, és néhány - az időt egyáltalán felkelni. Ne légy ideges, mert ez csak egy „átmeneti jelenség”, és hamarosan a szervezet továbbra is csökken az extra kilogramm. Legyen türelmes.
Ha nem sportol, alapvetően nem a testzsír és izom. Az izom igényel sokkal több energiát a szervezetben, mint a zsír. Ezért először az az érzése, hogy jó a fogyás, de amint elkezdi csökkenteni magát korlátozni - a tömeg felvételére kerül sor kettős erővel. Sport meggyorsítja az anyagcserét. és ez nagyon fontos.
Annak érdekében, hogy dobja ki az extra 7 kg 3 hét és búcsút nekik egyszer és mindenkorra kövesse a rendszer a nap, és a „helyes” diéta fent leírtak szerint. Ez lehetővé teszi, hogy legyen vékony, gyönyörű és magabiztos. Sok szerencsét!