Hány kalóriát égetsz el edzés közben táblázat tevékenységek és a különböző terhelések
Matematika tornaórán? És miért nem? A számlálás kalóriát kapunk általában problémák ne fordulhassanak - a legtöbb termék hasznosuló energiatartalmát, ha nem, akkor a táblázat kalóriát, hogy segítsen. De, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetünk során a fizikai megterhelés, nem könnyű. Fogyasztás közvetlenül kapcsolódik az a fajta tevékenység, mértéke és időtartama, a fizikai állapota a személy. Ezen túlmenően, a kalóriák költött a szervezetünk működéséhez, a szokásos tevékenységek, mint a házimunka, vagy baj megtartása test egy bizonyos helyzetben. De vannak még különböző típusú szakmai tevékenység - építése vagy rakodó több kalóriát éget el, mint egy ember dolgozik az irodában.
Karcsú alak mindig vonzza a figyelmet a többiek
Sport képzés - egy külön kérdés. Hány kalóriát égetsz közben guggolás, fekvőtámasz vagy feloldása súlyzók? Hány kalóriát igényel úszás vagy kocogás? Költségek függnek a terhelés típusától függ - vagy aerob teljesítmény, a sport képzés ember testtömeg, magasság és a szex, az intenzitás a képzés, a integritását az edző ... Nos, ez bonyolult. De megpróbáljuk kitalálni.
Az energiát a szervezet számára
Töltjük a kalória nem csak a mozgás és bizonyos intézkedéseket. Van egy koncepció - bázis anyagcsere. Testünk költ energia:
- belső szervek (légzés, pulzus, keringés, pislogás, stb ...);
- kémiai folyamatok előforduló sejtek (hormonok termelését, a táplálék lebontása, az új sejtek);
- hő (testhőmérséklet);
- izom akció (akkor is, ha feküdni, néhány izommunka szükséges);
- gondolkodás (az agy igényel sok energiát, és az intenzívebb gondolunk, annál több kalóriát kell).
Minden második a mi testünk energiát életfolyamatokra, folyamatosan halad az abban
Úgy gondoljuk, hogy egy órával az emberi test éget az alapvető funkcióit körülbelül egy kilokalória (ezer kalória). A félreértések elkerülése érdekében a jövőben, egy kalória (fizika) jelöli energiaköltségek fűtéséhez szükséges 1 gramm vizet 1 ° C-on Ez egy nagyon kis mennyiségű, így a kényelem hinni kilokalória (egyébként kiderül túl hosszú és nehézkes számok), de néha csak kalóriát.
Anélkül, hogy további fizikai megterhelés személy égési sérüléseket (csak az alap anyagcsere) 1 kilokalória per testtömeg-kilogrammonként. A nők sokkal bonyolultabb (szokás szerint), a bázis árfolyam alacsonyabb, 10 - .. 15%, vagyis az átlagos nő égési 1500 kcal naponta, és egy férfi is éget 1700 kcal naponta.
Úgy véljük, a költségek
Az általános elképzelés az elégetett kalóriák számát naponta, meghozta a következő táblázat (testmozgás finoman hívják őket egy életforma):
életmód tevékenység értékelése az alábbi paraméterekkel:
- ülő - irodai munka, a fizikai aktivitás hiánya;
- közepesen aktív - edzőterem 2-3 alkalommal hetente (igen, ez csak mérsékelten!);
- aktív - nehéz fizikai munkát vagy a testmozgás 4-5 alkalommal egy héten;
- nagyon aktív - sport minden nap, kereskedelem mozgásával összefüggő (nem közlekedési és gyalog).
A felhasznált energia mennyisége függ, hogy milyen típusú tevékenységek és a sport
Az áramlási asztal, akkor láthatjuk, hogy egy nő súlya 68 kg, a kiadások (kcal / h) on:
Ha úgy gondolja, megalkotói ezeket a táblákat az általános tisztító nagyon is lehetséges, hogy éget akár 4,7 kcal óránként kilogrammonként, és játszik a gyermek -, mint 5,3 kcal! Minden számítást meglehetősen közelítő, túl sok változó figyelembe kell venni annak érdekében, hogy kiszámítja a pontos elégetett kalóriák számát különféle típusú munkát. De ahhoz, hogy navigálni a téma ilyen táblák elég.
Kalóriát a szakmai tevékenység
Egy kicsit bonyolultabb a számítás kalória költött a különböző szakmai tevékenységét. Például, egy személy, aki épít egy házat, az úgynevezett építő. Ez az egyik dolog, hogy laikus téglából vagy, hogy vegyenek részt a telepítés, és egészen más - vezetni egy csapatot, és együtt dolgozni a terveket, dokumentumokat. De ő és a többi kapcsolódó tevékenységek építése.
Vannak táblák leíró kalóriát mindenféle tevékenységet. Ezek világossá válik, hogy a legnehezebb megmagyarázni acélgyártó és az emberek, akik a nehéz kézi szerszámok. Ők töltik 8,5 kcal kilogrammonként. A legegyszerűbb módja annak, hogy a csapos - 0,0439 kcal kilogrammonként (látszólag ideges kommunikáció költségek a nem túl megfelelő emberek nem veszik figyelembe).
Az energiafelhasználás intenzitása függ a választott szakma
Néhány ötlet a fizikai terhelés a különböző szakmák lehet beszerezni a következő táblázatban (kilokalória óra egy kilogramm testtömeg):
Mi a különbség az aktivitás és a jegyző irodai dolgozó, miért használja a számítógépet éget kevesebb kalóriát átrendeződést értékpapír -, hogy megértsék, hogy nagyon nehéz. Miért a gépkocsivezető tölt kevesebb kalóriát, mint egy színész, vagy egy rendőr - nem ismert. Ne felejtsük el, hogy a számadatok itt inkább a hagyományos, pontos számítások lehetetlen, és nem szükséges.
Képzése azzal az elvárással
Sportos gyakorlatok vannak osztva aerob (fitness, aerobic) és az erőt. Minden tevékenység megvannak a maga előnyei. Aerobic mozgások (futás, tánc, úszás, kerékpározás, síelés, csónakázás) kénytelenek dolgozni intenzíven tüdő és a szív. A testünk több oxigén, amely szükséges a kalóriák elégetése. Normál úszás ég legalább 200 kalóriát óránként, t. Hogy. A test, hogy fordítsuk az energia nem csak mozogni, hanem fenntartani a hőmérséklet egyensúlyt.
Úszás a medencében vagy a tóban - oly módon, hogy éget extra kalóriát
Aerob testmozgás - az optimális megközelítés kezdőknek sportolni. Idővel, felveheti fekvőtámasz (először a falon vagy emelkedés, majd a padló), felülés, vagy a terheket a sajtó. Mozgás hatalomra gyakorlatokat érdemes egy kicsit később, amikor az izmai erősebbek. Vocabulary feltöltve, hozzájárulnak a fokozott izomtömeg, ami gyakran vezet a testsúly növekedése. Ez egy kétélű kard - egyrészt, a nagyobb és erősebb izmok, annál több kalóriát éget engedélyt, de a másik - az izom nehezebb, mint a zsír. Hogy a választás, hogy segítsen a következő táblázatban (cost per óra):
Különböző testmozgás segít elégetni különböző mennyiségű energia
Lehetetlen pontosan meghatározni, hogy hány kalóriát égetsz során swing sajtó, ugrások, guggolás, fekvőtámasz vagy boksz osztályok. Az eredmény függ a beteg életkorától, magasság és a súly, nemek szerint. Ezen túlmenően, a terhelés is intenzív, akár nem, sport képzés kiváló vagy közepes. Mindezek a tényezők befolyásolják a végeredményt.
Úgy véljük, (nagyon átlagos), hogy:
- rázza a sajtó, meg lehet égetni 4-8 kcal percenként
- ugráló kötél 15 percig, „enni” 170/205 kcal;
- elégetett kalóriák számát úszás, elérheti akár a 550 óránként (medence, ahelyett, természetes tó);
- táncoló 200/300 lehetővé teszik, hogy éget kalóriát óránként;
- Jóga (attól függően, intenzitás) - 260/400.
Kiszámolni, hogy hány kalóriát égetsz közben guggolás, meg kell pontosan észlelni az edzés idejét, majd szorozzuk meg a tömeg és az idő percekben és az együttható 0,095. Például, egy személy súlya 70 kg, 15 perc alatt, hogy kiad 99,75 kcal. Ez a fajta gyakorlat használja a legnagyobb izom a szervezetben, ezért az energia mennyisége, amely képes lesz, hogy éget is növeli.
Még rendes guggolás segítségével elleni küzdelemben túlsúly
Szorította - egy meglehetősen elterjedt gyakorlat. De ez nem olyan könnyű, sok függ attól, hogyan töltik a kalória. Megteheti fekvőtámaszt a nő, a padló, a faltól, a térd vagy a klasszikus (egyenes hát és a lábak). Edzők azt mondják, hogy csak néhány perc fekvőtámasz naponta (az emeleten), hogy tartsa a formáját. Ebben a feladatban akcióban közé tartoznak az izmok, a karok, a vállak, a hát és a gombot. Push-up végezhetők nemre való tekintet nélkül (de ez kellemes férfiak, mint a nők).
Minden ilyen lehetőséget, akkor nyomja meg az elégetett kalóriákat. Úgy tartják, hogy a fogyasztás a teljesítmény per push-összehasonlítható guggolás, t. E. Körülbelül 1 kcal / óra egy kilogramm testtömeg. És annak ellenére, hogy amit teszünk, az edzés teljes kapacitással, a szabályok szerint.
Annak érdekében, hogy kívánnak hozni matematikai alapja a képzési létrehozott speciális programok, amelyek figyelembe veszik életkora, magassága és nem az a személy, időtartamát és intenzitását a fizikai aktivitás. Mi választjuk ki a menüből a kívánt gyakorlat vagy tevékenység, és megtudja, hogy hány kalóriát lehet tölteni naponta.
Mehetünk számolni kalória táblázatok vagy felfegyverkezve egy számítógépet, egy program nem fogadja el az eredményeket a végső igazság. Ez az útmutatás, a jelzőtáblák vezet minket a helyes irányba. Elégetett kalória maguk nem kell mozgatni, csúszó lustaság és az önsajnálat a legtávolabbi sarokban. A fő következtetés tett egy bölcs ókori görög (Arisztotelész) előttünk: a mozgás - ez az élet! A mozgás - ez egy hosszú és boldog életet!
A szervezetben élő paraziták?
A mindennapi életben, így könnyen „pick up” a parazita, mint velük a kapcsolatot, csak elkerülhetetlen, különösen, ha gyakran használja a tömegközlekedést, látogatás, frekventált helyen, és csak úgy kívülről.
A tünetek megjelenése paraziták a szervezetben lehet:
- gyakori megfázás, akut légúti fertőzések, torokfájás, köhögés;
- allergiák, folyamatos orrfolyás, vörös szemek;
- bőrallergia, viszketés, ekcéma;
- szemölcsök és papilloma;
- fejfájás és a különféle fájdalmak és görcsök a belső szervekben.