Alapjai az egészséges diákélet
A kép a hallgatói élet egyik alapvető tényező a szintű egészségvédelem.
A cikk „Egészséges életmód tanuló,” már csak a felsorolt fő összetevője ennek a koncepciónak - itt az ideje, hogy dolgozzon ki mindegyik.
Tanácsot ad a szülőknek, a fenti cikk összpontosítottunk kötelező individualizáció kép az épület egy gyermek életét, mert nem minden kritériumnak teljesen elfogadható minden diák. Minden személy - az a személy képességei, képességek és törekvések, így a megközelítés kialakulásához életmód legyen kicsit más.
Ezért úgy döntöttünk, hogy az elbeszélő az általánostól a specifikus: szinte minden részén, látni fogja az első általános elvek - egyfajta ideális, majd ajánlásokat egyéni megközelítés - megvalósítási módjai ez az ideális alkalmazzák a jellemzőit minden ember.
Nem fogunk eltérni az általános szabályok és állítsa elő általános elveit az egészséges életmód diéta, ami arra utal azonban, hogy az étel nem alapvető tényező az egészség.
Szóval, mik a követelmények iskolai étkezés?
1.Pitanie legyen az életkornak megfelelő.
2.Pitanie biztosítania kell az energia a test, figyelembe véve a növekedési dinamika.
3.Pitanie kell egyensúlyban, azaz tartalmaznak optimális arányban fehérjét, zsírt és szénhidrát, és szintén magában foglalja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok.
4.Pitanie kell elegendő szeres - legalább 3-4-szor egy nap.
5.Pitanie figyelembe kell venni a meglévő egészségügyi problémák.
Az energia értéke az élelmiszer határozza meg a kalória. Átlagos száma a normális energia-bevitel iskolás belül 2200-2400 kcal a gyermek 7-10 év, és 2600-3000 kcal az iskolások 12-17. Kalória kell figyelembe venni az intenzitás fizikai aktivitás az ember, így a gyermekek, akik részt vesznek a sport rész vett feltételesen hozzá 300-500 kcal naponta.
Az ajánlott aránya fehérje, zsír és szénhidrát fejezzük 1: 1: 4, ahol a szénhidrátokat, amelyek hallgató Arány szubsztrát (kifejezve a bemutatott arányban értékét 4) lehetőleg komplex, de az aránya egyszerű finomított szénhidrátok (cukor) kell minimális. Mivel a komplex szénhidrátok a diéta segítségével hallgató gabonafélék (hajdina, rizs, köles, zab, stb), makaróni, zöldség, tészta. Zsírok szükségszerűen tartalmaznia növényi olaj és a vaj. A fehérjék az étrendben iskolások tele kell lennie, és jelentős arányban tartalmaznak állati fehérje.
Fűszerek, ha főzés iskoláskorú gyermek használjuk mértékkel, el kell kerülni, különösen fűszeres ételeket. Nem szükséges, hogy egy csomó sót - a legjobb megoldás, ha a család korán tanítani a gyermeket, hogy korlátozza a sót.
Ne felejtsük el, hogy a gyermek megkapja a tejtermékek, hús, tojás. A sikeres működését az emésztőrendszer, mindig zöldségek és a teljes kiőrlésű pékáru. Tartalmazza a napi étrendben az iskolások friss zöldségek és gyümölcsök vitaminokban gazdag, de ne feledje, hogy legalább évente egyszer, lehetőleg a tavasz, a diákok ajánlott során komplex vitaminok.
Szintén fontos az eloszlása táplálékfelvétel a nap folyamán. Ideális arányban lehet kifejezni a diagram.
Ha a hallgató hajlamos a túlsúly, próbálja korlátozni a zsírfogyasztás (csökkenti a tűzálló állati zsírok) és a finomított szénhidrátok. Adjon gyermekének sok zöldség (a burgonya kivételével), beleértve a nyers. De ha a probléma súlya meghaladja a norma, akkor érdemes orvoshoz fordulni, és dietetikus, hogy a terápiás diéta.
Étkezés kell figyelembe venni, és bármely más releváns patológia. Mennyibe kerülne bármilyen C-vitamin narancs, nincs szülő adta volna gyermeke allergiás ezt a gyümölcsöt, és talál egy racionális csere. Ugyanez vonatkozik a más betegségek - intrakraniális hipertenzió, vesebetegségek, stb Kérdés erő ebben az esetben megoldható együtt a kezelőorvos.
Megpróbálja minimalizálni a fogyasztást a chips, gyorsétterem és az élelmiszer a különböző színek, ízek és tartósítószerek.
egyéni megközelítés
Szükség van-e minden esetben a hallgató számíthat kalóriatartalmú ételek?
A valóságban a legtöbb esetben ez nem szükséges. A gyermek, aki nem rendelkezik a probléma súlyát, kell annyira belegyömöszölni - ez az egyszerű szabály. Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok is, mint általában, nem igényel gondos számítás: csak építeni a gyermek étrend szénhidrát bevonásával hasznos esszenciális zsírok és fehérjék.
A sok élelmiszer is jelentős eltérések. Talán nem kellene ragaszkodni a délutáni teát a vezető iskolás korú, és a fiatalabb korosztály, néhány diák teljesen nélkülözni táplálékra veszélyeztetése nélkül egészségét. De itt van a lépés a kettős vagy akár egy tápegység nem lehet - ez a legtöbb esetben negatív hatást még a felnőtt szervezetben.
A végső tanácsot táplálkozás. Nem szükséges erő „hogy álljon” tanítványa termékek, amelyek nagyon hasznosnak tekinthetők - egy élesen negatív hozzáállás őket, egyszerűen nem tud felszívódni, sőt hányást okozhat, ami csak megszilárdítása Nem tetszik ízét. Próbáld meg, hogy mint egy gyerek: nem esznek húst - ajánlat hal vagy inni kefir - hagyja, hogy a joghurt, nem eszik sajtot - túrós sütni a cookie-kat. Légy kreatív, meg a recepteket és még a legkényesebb személy rendesen enni, és nem sok időt és pénzt a szülők részéről.
Napi Diet - fogalma a tágas és sokoldalú. Ebben a tekintetben szeretnénk kiemelni néhány csúcspontja.
rutin
A szokványos értjük világos terv tevékenységet a nap, amelyen minden nap készült az azonos típusú intézkedés: fogmosás, evés, főzőtanfolyamokon, látogatások klubok, szabad idő. Ha egy diák egy napi rutin, azt gyorsan és hatékonyan alkalmazkodni az iskolába több időt, ennek következtében - az oktatási anyag felszívódik jobb iskolai siker fokozza önbecsülését, kialakítva a pozitív hozzáállás az iskolába, és az élet általában.
Különösen fontos a rutin az élelmezési: ha bebizonyosodik, hogy az étkezés egy és ugyanakkor hozzájárul a szétválasztása elegendő mennyiségű emésztőnedvek, ezért az étel jobb lesz emésztett és nincs emésztési problémák.
A normális alvás időtartama
Iskolás kell aludni - az egyik legfontosabb szabályait az egészségügyi és a sikeres tanuláshoz. Ha egy diák ül fel tanulságok este 11-ig, még abban az esetben ragyogóan elkészített házi feladatot, nem lenne képes reagálni tanult bekezdés az osztályteremben - hiányzik az éjszakai pihenést nem engedik erőt gyűjteni és következetesen kifejezni gondolataikat, nem is beszélve arról, hogy alváshiány okozhat sokféle betegség. A normális alvás időtartama egy diák évfolyamon 1-8 - 9-10 óra, 9-11 óra - 8-9 órán keresztül.
Váltakozása mentális és fizikai terhelés
Az általános iskolában tanult iskolai tanárok általában igénybe, hogy elfogadjuk a változás a foglalkozása, és ez hoz kézzelfogható eredményeket. Kis fizkultminutki, játék szünet, torna a változás eléréséhez nagyobb hangsúlyt az osztályteremben. Amellett, hogy képes növelni a hatékonyságot a képzés, ez a technika jótékony hatással van az emberi egészségre: ez kevésbé kimerült, bármilyen munkát adott neki árán kevesebb erőfeszítést, amely lehetővé teszi számára, hogy élvezze a sikert, és megtanulják, érdeklődéssel.
Ezekkel a technikákkal otthon: félóránként gyakorló otthon elvonják a gyermek egy tankönyv, neki a lehetőséget, hogy játsszon háziállat, tánc, vagy fut a ház körül.
Fighting torlódás
A terhelés a modern hallgató tárgyává válik a gyász sok szülő és tanár, mégis ugyanezek a szülők gyakran nyereg a gyermek több szakaszra vagy köröket. Világos, hogy a vágy, a szülők, hogy teljes mértékben fejleszteni a tanuló, de mindent meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Ahhoz, hogy megértsük nem túlterhelt, ha a gyermek, választ magának a kérdést: nem minden nap legalább egy órát a szabad idő, amikor nem tudta, amit akar?
Ha a válasz nem, akkor csak meg kell, hogy adja fel néhány órát vagy pártfogását. Az érthetőség kedvéért, csak próbálja meg, hogy megpróbálja egy hasonló rendszer, meddig képesek megtenni, mit kell tennie, hogy nem tudja, hogy figyelmetlen, és amit ő szeret?
Tervezés a szabad idő
egyéni megközelítés
Tanácsok a szülők abban a kérdésben, a napi rutin nagyon egyszerűen hangzik, és általában nem megy túl messzire. Semmi rossz nem fog történni, ha egy személy alszik hétvégén egy órával hosszabb vagy feküdjön le egy fél óra múlva. Néha lehet mozgatni az étkezés, és néha, például egy izgalmas kampány, akkor is, és nem változik a teljes menetrend - ilyen kivételeket lehet még hasznos is.
terheléses
Mozgás, mint egy gyereknek szüksége van, mint a táplálkozás. Sőt, a gyermek megfelelő fizikai aktivitás, a legtöbb esetben ez nem szükséges korlátozni a teljesítmény: nincs kalória egyszerűen nem lehet - minden többlet majd „égett”. A fizikai aktivitás hozzájárul a megfelelő növekedés és fejlődés a vázizom és emellett elegendő motor terhelése kitűnő megelőző intézkedésként a gyermek és serdülő neurózisok és lehet egy igazi gyógymód bármilyen depresszió.
egyéni megközelítés
A valóságban ez nem mindig lehetséges, hogy küldjék el gyermekeiket a sport rész - vagy nincs, hogy egy osztály, vagy egyszerűen nincs elég anyagi források. Ebben az esetben próbálja ösztönözni a gyermek aktív játék, ennek reggeli torna, a hétvégén ment természet, úszni, kap egy kisbirtokos - bármilyen formában a fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre az iskolások.
De tekintettel a választás a sport rész Szeretném figyelmeztetni a szülők túlzott perzisztencia: Hagyjuk a gyermeket, hogy válasszon, mit akar csinálni, és nem szemrehányás sokat, ha egyszer dob egy szakasz lépni valami másra. Nem mintha számítana, milyen eredményeket el nem éri a sport - fontos, hogy ő mozog és él érdeklődés.
keményedés
Minden módszer keményedés célja erősíti az immunrendszert, és növeli erők alkalmazkodó képesség a szervezet. A választott módszerek keményedés vezérlik jóváhagyott, bevált lehetőségeket. Akkor öntsünk hideg vizet, törölköző vagy szivaccsal lemossa magát a hideg hó, hogy a kontraszt zuhany - minden olyan eljárás vonatkozik a rendszeres használat és ésszerű alkalmazása a jó szándék és igazolja magát.
PS: Az az ésszerű, megértjük az alapvető szabályokat a temperálás - fokozatos, rendszeresség, csak hiányában akut betegség.
Ha szeretné, hogy gyermeke egyedül menni az egyes hőkezelési eljárás, próbáld meg nem teszi meg - megmagyarázni, meggyőzni, jogszabály példával. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy elérjék kialakulását a helyes hozzáállás edzés.
higiénikus
Ezen a ponton minden nagyon egyszerű: betartandó szabályokat higiéniai kell biztosra venni.
Fenntartása a tisztaság a test és a haj (legalább hetente egyszer).
1. fogmosás (napi 1-2 alkalommal).
2. Napi mosás az arc, a lábak és a nemi szervek.
3. kezet kell mosni minden étkezés előtt.
4. Csak iható (főtt) víz.
5. Elegendő élelmiszerek hőkezelése.
6. Kizárólag minőségi élelmiszeripari termékek megfelelnek a lejárati dátumot.
7. A személyes gondoskodást (szivacs, fogkefe, hajkefe).
8. Hygiene szemek (olvassa el a szabályokat, stb.)
Elmulasztása a rossz szokások
Az egész légkör körül a hallgató kell építeni úgy, hogy teljesen nyilvánvaló volt, hogy hasznos, és mi nem. Mit jelent számunkra a rossz szokásokat?
1. Az a szokás, szopás az ujjait, és harapós körmeit.
2. Étkezés egy könyvet.
5. Az alkoholfogyasztás.
Mintegy megelőzési technikák és megszabadulni a rossz szokások lesz szó egy cikket „képződése az egészséges életmód, a diák.”
Megfelelő szexuális viselkedés, a szexuális kapcsolatok
Ez természetesen a régebbi tanulók, bár a gyakorlatban a szexuális kapcsolatok egyre fontosabbá válik a gyermekek számára 9-10 év. Nem szükséges, talán egy csomó beszélnek a szexuális úton terjedő betegségek és a terhesség korai szakaszában - sem egyik, sem a másik pozitív tényező nem befolyásolja az egészségügyi iskolások. Még az úgynevezett „biztonságos szex” az éretlen emberi - kedvezőtlen tényező kiváltásával fejlődését neurózis, depresszív állapotok és a kialakulását az egészségtelen viselkedés, amely akadályozza a hatékony szocializációs továbbiakban.
A lélektani helyzet a családban
Szerelem és barátság a család tud énekelni ódákat és dalokat - és még mindig nem elég. Lelki egészség fontos nem kevesebb, mint a fizikai egészség - mentálisan egészséges és mentálisan stabil embereket találni az erőt, hogy megbirkózzon bármilyen betegség, bármilyen probléma. Az alapja a tanuló mentális egészség kedvező helyzet a családban, ahol minden szeretet és tisztelet egymással, ami össze, hogy megvitassák komplex problémák, és együtt (figyelembe véve a képességeit és tapasztalatát) úgy dönt, ahol hajlandó elfogadni és megbocsátani az elkövető és megbotlott.
Szeresd a gyermekek, tiszteletben tartják a véleményeket, kommunikálni velük -, és akkor boldog lesz, hogy milyen a gyermek növekszik és fejlődik a normális, egészséges ember.