Gyakorlatok a vezetékeket összetett gyakorlatok súllyal, egészség recept
Nyári jött, és vele együtt az idő, hogy távozzon. Valószínű, hogy a set-Gia-olvasók Birao tölteni a nyári vakáció kemping, utazás vagy az országban - az országban. Vakáció, de nem akarom, hogy dobja el az edzést. Mit kell tenni? Ne húzza ugyanazt, mondjuk, a déli pólus és súlyok?
By the way, akik nem indult képzés a korábbi számítógépes-Lex közé gyakorlatokat a bekötés közvetlenül a ma. És akkor adjunk hozzá néhány gyakorlatokat súllyal a régi és az új komplexum. Ebben SLU tea kezdeni az egyik megközelítés, minden gyakorló-SRI, majd két vagy három nem del növelni a számukat a megadott leírásban.
Első pillantásra, a feladat úgy tűnik, túl egyszerű, de a valóságban ez comp-lex V. Dikul kínál jelentős on-indítása szinte minden darazsak novnye izomcsoportokat. Ne rohanjon. Emlékezz alapelveit képzés - utáni sorrendjét és fokozatosan építeni terhelés. A gyakorlatokat a vezetékek terhelési érték állítható be a feszültséget.
Egy sor gyakorlatok súllyal
A mellkas izmai
1. A hangsúly fekvő, kezek szélesebb, mint a váll, láb - egy székre vagy más hordozót. Push-up (12-10 ismétlés megközelítések).
2. süppedt, vagy a hátán két szék. A hangsúly karok széles (3x8).
Lat izom
3. Vis a kereszttartó (vagy faág vagy hasonló, hasonlóan a vízszintes sáv a téma), széles fogással. Húzza fel a ka-Sania nyak tarkó. (3x maximális száma Thoren-öntettel).
Gyakorolja a vezetékeket a lat
4. A padlón ülve. Gumiszalaggal rögzített szabad végeit a kezét. Tolóerő, hogy a gyomorban. (3h8).
Gyakorolja a vezetékeket a deltoidok
5. Állandó lépve a középső gumiszalag, szabad végeit a kezét. tenyerek lefelé. Lift kissé behajlítva, a könyök az oldalán fel (3x8).
Gyakorolja a vezetékeket a bicepsz
6. Állandó lépve a közepén a gumiszalagot, kezek előttük - a szabad végek gumiszalag. Hajlítsa a kar a könyöknél (3h8).
a tricepsz
7. A hangsúly fekvő keze össze (szűken). Dips (3x10). Ahhoz, hogy használni egy gumiszalag, ha a képzés a tricepsz is felszerelhető mögött a közepén a kábelköteg a vállát, hogy az elvarratlan szálak hajlított fejét és a kezét, hogy megigazítsa a könyök (analógia a francia fekvenyomás).
Mert lábizmok
8. mély guggolás. Abban a pillanatban, felvonó - felugrik. Ez a gyakorlat lehet cserélni guggolás egy lábon (3x12).
9. Állandó orrával az egyik lábát a sáv magassága 3-4 cm, és a többi szabad. Kapaszkodók zokni (2x12 mindkét lábon).
Mert hát izmait
10. feküdt egy széken hasa, fix lábak, kezét a feje mögött. Felmászik a törzs a maximális lehajlás (2x8).
Hasi izmok
11. feküdt a padlón, lábak, vette a ka-behajlított térdek, fix-Lena, kezét a feje mögött. Emelkedik fel a test vagyunk, megérinteni mellek térd (3x12).
12. feküdt a padlón, kezét a háta mögé a go-lovoy. Mászik egyenes lábak (2x12).
És ne feledkezzünk meg az edzést. Nem kell, hogy megragad a denevér az edzés, akkor is, ha ez történik anélkül, hogy a súlyok használatát. Különösen azért, mert a test nyugodt nyári vakáció.