Gyakorlatok a fajta figura, gyakorlatok
Nőalak található többféle. Ismerve a típusát, akkor könnyedén vegye ki a ruhákat, hogy elrejtse a hiányosságokat, és hangsúlyozzák a méltóságát.
Ha azt akarjuk, hogy legyen saját, hogy a tökéletesség, nem feltétlenül megy a sebész kése. Kiválasztása fitness területet a típusát, akkor képes lesz arra, hogy gyökeresen megváltoztatja nem csak a forma, hanem a saját életüket.
típusú számok
Ötféle nőalakok:
• «téglalap»
• «háromszög”
• «Körte»
• «Apple»
• «Homokóra»
Mindegyik típusnak megvan a maga sajátosságai, de az ideális forma szerint a legtöbb ember, különösen a férfiak, a „homokóra”.
Az alábbiakban ajánljuk minden női kereksége sorozat gyakorlatok, amelyek segítenek a helyes alak hibái.
Váz „téglalap”
Leírás - amerikai színésznő Cameron Diaz.
jellemzője
- váll, derék, csípő szélessége hozzávetőlegesen megegyezik
- karcsú lábak
- ass - nincs
- sovány
- kis mell
- derék nem fejezik ki egyértelműen
ünnepély
Tulajdonosai „téglalap” teljesség ne kerüljön veszélybe. De izomnövekedésnek a hölgyek - nem jelent problémát.
Meg kell végezni bizonyos feladatokat a szervezetben marad karcsú. Minden gyakorlat ajánlott prodelyvat legalább 20-szor, 3 sorozat:
1. A lejtők oldalán a forgatás: végre felváltva tilt orrának mindegyik láb, tartsa egyenesen a hátát.
2. „Curl” testfelület ejtéssel.
3. Teljesítmény gyakorlat terhelés az izmos fűző osztály test farag (heti 2 alkalommal).
Típusa „háromszög”
A tulajdonosok a „háromszög” - az énekes Madonna, Demi Moore színésznő.
Funkciók, mint a
- karcsú lábak
- keskeny csípő és a derék
- fenék szigorodtak
- fejlett vállöv
- sportos test egy forma
ünnepély
Jellemzői „téglalap”: ha elkezd hízni, a láb és a fenék hízik az utolsó körben.
Szükséges, hogy kompenzálja a váll és a mellkas edzések:
1. Széles Squat: térd legyen szintjén a lábujjak.
Kívánt esetben, a terhelés hatására emelkedik kiegészítő nyilvántartási - súlyzó. Do 20 alkalommal 2 db.
2. Mahi láb mellett: 12 alkalommal mindkét lábat.
3. kitöréseket láb akár 20-szer 3 készletek.
4. Fitness osztály alsó test vagy BUMS (hetente 3-szor).
„Körte” épít
Ez a híres Jennifer Lopez.
Funkciók, mint a
- meredek „étvágygerjesztő” hip
- karcsú derék
- lapos has
- keskeny vállak
- kis mell
ünnepély
Ha egy nő úgy dönt, hogy behajtsák az ilyen formák, a kövér elhalasztják a has és a comb.
Húzza meg őket, és segít létrehozni váll következő osztályokba:
1. Mártogatók: 2 db 10-szer. Tedd őket minden nap, nem több.
2. Thrust súlyzó. Mozgás emlékeztetni eltávolítása blúz feje felett. Meg kell elvégezni a torna pad nyomódik a hát alsó részén.
Emeld a súlyzókat ahogy kilégzéskor, a hangsúly a homlok szintjén (így az izmok nem nyugodt). Ismételjük akár 10-szer kell tenni a két megközelítés.
3. Gyakorlat a törzs alsó osztály alsó test, égések + ABS (hetente 3-szor).
Type „alma” alakú
Aki nem tudja, Oprah Winfrey - amerikai televíziós műsorvezető az alakja „alma”?
Ez a szám a legösszetettebb az összes fent.
A hölgyek a „Apple” kell, hogy vegyenek legalább 3-szor hét nap, táncok, fitness rendszert tai-bo, vagy step aerobic.
Funkciók, mint a
- csípő és a váll nem tömeges
- karcsú lábak, és még vékony
- fenék arányos
- hasa kilóg egy kicsit
ünnepély
A számok, mint Kate Winslet, ajánlott gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal, amelyet meg kell tenni számos megközelítések (3 vagy 4), hogy 12-szer egyes:
1. Bench súlyzó fekve.
2. guggolás lábakkal behajlítva a térd súlyzókkal.
3. Emelje fel a test kötelező rotációja 2 db 20-szor.
4. állványok (szalag) a könyök, az elülső és oldalsó. Végezze legfeljebb 2 percig minden bar.
Típusú alakzat „homokóra”
Ha van egy alak, mint Sophia Loren és Elizabeth Taylor, akkor egy boldog nő.
Funkciók, mint a
- sima alakja a mell és a comb
- lekerekített karok és a lábak
- hangsúlyos derék
ünnepély
Ha egy nő teltebb, általános körvonalaiban ugyanaz marad arányos, lágy és nőies.
Kijavítja csak a fenék és a combok alján.
fitness és táncórákat esetünkben elsősorban a megőrzése közös nőies formák, akkor vegyenek részt legalább heti 3 alkalommal.
2. Jumping kötél.
3. húzódzkodás a rúdon.
4. Gyakorlatok, hogy nyomja meg a padon, egy ferde sík.
5. Kitörés hátra (a kezében egy súlyzó).
Bekezdések 2-5 do 12 alkalommal, kívánatos, hogy végre minden a gyakorlatokat egy kört néhány ismétlést.
Reméljük, hogy a javaslatok segít elérni figyelemre méltó eredményeket.
Higgy magadban, rendszeresen látogatják a fitness center és nem él otthon. És akkor büszkék lehetnek értékes adat.