Függőleges padon a szimulátorban
Elvileg, a teljesítménye a terhelést a vállak ebben szimulátor gyakorlatilag megkülönböztethetetlen a standard fekvenyomás súlyzó feje fölött a mellkasához. Azt hiszem, az egyetlen különbség a fenti függőleges fekvenyomás a szimulátorban, hogy csak akkor lehet elvégezni, ha ül, miközben a sajtó egy bárban lehet végezni állt. De én mondom ezt, míg fiatalok vagyunk, meg kell, hogy vigyázzon magára, és a hátad. Fekvenyomás álló súlyemelő a mellkas ad nagyobb terhelést a gerinc, ami nem jó.
A fő terhét elülső és középső kötegek a deltoid izomba. Ezzel gyakorlat, ez magában foglalja alátámasztó mellkasi izmok és a tricepsz.
TIPP VÉGREHAJTÁSÁNAK a gyakorlatok
2. A tornaterem hátsó kap hatalmas terhelést, így mindig felmelegszik és erősíti a hát izmait. Továbbá, hogy teljes mértékben támogassa az alak és az egészség a hátad aludnod kell, hogy speciális matracok, amelyek egyértelműen az azonos alakú, mint a gerinc, törés nélkül. Gyártó ortopéd matracok adhat egy széles választékával, így ha vásárol egy ilyen csodát, nem problémák merülnek fel.
3.Nelya túl nagy súlyt. Ez egy nagyon rossz hatással van a technika, a testmozgás, és általában növeli a terhelést ízületek és szalagok.
4. gyakorlat célja a kezdő és tapasztalt sportolók. A hozzávetőleges ismétlések számát - 10-15 alkalommal. A kötegek száma - 3-4.
Kondigépek TELJESÍTMÉNY
1.Podberite alkalmas üzemi tömege, Sit a szimulátor. A hátoldalán a szimulátor kell dönteni körülbelül 75-80 °, azt hiszem, minden helyezni a készüléket. Fogja meg a tetején a szimulátor markolat (tenyerek, ha a jobb oldalon).
2.Vyzhmite kezelni akár a teljes kiterjesztése a karját. Nem hajlik vissza a hátsó, nem felejtem el. Ha a hátsó ívek, kellene kevesebb súlyt, ez segít elkerülni a felesleges stresszt a hát alsó részén.
3. Ezután elérése után a felső pont simán visszatér az eredeti helyzetébe, csökkenti a súlyt és körülbelül vállmagasságban, majd nyomja össze a tömeg ismét az előírt számú ismétlést.