Pad mell szimulátor ülés fontos gyakorlat a izomtömeget

Az adatok nagy része a terhét a kis és nagy mellizom. Első feladata hígítás pengék egymástól, és lehetővé teszi, hogy csökkentsék a könyök. Második - emelje fel a könyökét, és mozgatja őket előtte a törzs. Ezen túlmenően, hogy összehozza és csökkenti a könyök.

Ezen túlmenően, a testmozgás részt tartozék izmok: az elülső, középső és hátsó delts, tricepsz és serratus. Az első része a delta mozog a felső része, a középső - tartja a könyök szinten a szimulátor fogantyúk és nem teszi lehetővé számukra, hogy esik vissza - nem teszi lehetővé a könyök esik le menet közben hátra.

Az elülső fűrészizom segíti a sportoló a növény pengék - ők húzzák kissé előre és oldalra. Ami a tricepsz, hogy kiterjeszti a könyök és hozzájárul megjegyzés.

helyes technika

1. kormánymarkolatot szint beállítása kissé meghaladja, vagy szinten a sportoló vállát. A lábak vannak elhelyezve kissé szélesebb, mint a váll szélessége és jól többit a padlón. Kívánatos, hogy a térd derékszögben. Fej és vissza határozottan nyomja a hátsó a futópad.

Meg kell venni a kiindulási helyzet - megragad a fogantyú előre, pálmák váll szélesség mellett.

Végzett egy mély levegőt, légzés késik, és megszorította a kilincset az övé.

Ha a karok teljesen kinyújtva, lehetséges, hogy egy kis szünetet, a lélegzetét. Ezen a ponton a fogantyút lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Nem ajánlott szüneteltetni ismétlések közötti, mivel az izmok van ideje pihenni. Sokkal jobb, hogy azonnal kezdje meg az olyan új mozgalom, hogy a mellkas és a karok tónusú.

Bench ül a mellkason kell végezni 2 vagy 3 készlet, amely 12 ismétlés. Általános szabály, hogy egy gyakorlat végén tette a testmozgás mellizom, például, miután dörzsárazzák súlyzórudaknak és súlyzók, de az információt a szimulátorban Peck-decemberben.

biztonság

Művészet fekvenyomás a mellkas ülve, fontos, hogy csak akkor működik, az optimális testsúly. Nem ajánlott a túl nehéz blokkokat, mivel azok bonyolítja a gyakorlat, és vezet a fű mobil vállízületeket. Nyomja össze a fogantyút kell óvatosan, lassan, így az izmok is jól érzi magát a terhet.

Fontos az is, hogy tartsa a lábát szorosan a padlóra. Nem szabad külön a terhelés nem marad a mellkas hátán. Az egész láb legyen a padlón, mivel csak ebben a helyzetben a súlyeloszlás simán rajta.

Nem kell tépni a váll és a hát alsó részén a háttámla a szimulátor. Bármilyen görbület testtartás vezethet arra, hogy a spin indul nagyon bosszantó, de a mell nem lesz képes, hogy úgy érzi, a stressz szintje, amit tervezett. Ezen túlmenően, a kialakulását hajlító a derék tele van a megjelenése a fájdalom és a sérülések.

gyakori hibák

Rángások. Sok újonnan próbálják kezelni a legelső edzés nagyobb súlyt. Általános szabály, hogy azok nem simán szorítani, így meg kell végezni fekvenyomás segítségével rándulások. Ezeket a mozgásokat gyakran okoznak vállficam, mert a kezdők ezt a közös túl gyenge ahhoz, hogy ellenálljon egy bunkó.

Helytelen légzés. Ebben a gyakorlatban a légzés fontos szerepet játszik. A kilégzés mindig az utolsó pont az amplitúdó, amikor a kezek a mellkas előtt. Amikor egy sportoló a fekvenyomás, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét. A késés lehet rögzíteni az egyik helyzetben a gerinc, amelyek segítenek megvédeni magukat a sérülésektől.

Aszinkron mozgását a kezét. A szimulátor a sajtó a mellkas ülés használt mozgatható fogantyú, amelyek jellemzik a független mozgást. Ez szimulálja dolgozó szabad súlyok, mint súlyzó. Emiatt, a sportoló figyelemmel kell kísérniük egységességét benching - minden kéz kell fogadni az azonos szintű terhelést a mellkas fejlett szimmetrikusan.

Gyakorlatok jó nyújtás segít elérni a kívánt eredményt a legrövidebb idő alatt.

Megfelelő fekvőtámaszok: eszközök, tipikus hibák, a biztonság, és még ezen az oldalon.

Görbe hát. Alatt dörzsárazzák fontos határozottan nyomja a hátsó a hátsó a szimulátor. Semmilyen esetben nem kell hajolnia, és összezsugorodik túl messze - karaj és vállak kell nyomni minden esetben.

felszerelés

A sajtó a mellkas a szimulátorban van szüksége a sport kesztyű, rugalmas pólya a könyök vagy csukló, valamint kényelmes cipő, csúszásmentes talp. Az első elem a berendezés lehetővé teszi szorosan tartsa a fogantyút. Ez különösen fontos, ha dolgozik, nagy tömeg, amikor egyre nagyobb a kockázata a véletlenszerű kezüket.

A második elem még képes megvédeni a gyenge ízületek károsodását. Azonban, ha egy sportoló volt egy váll sérülés vagy könyök, akkor nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy ilyen szimulátort.

hasznos tippeket

1. Ne kelljen hosszú szünet a nyugalmi helyzetben az egyes új ismétlés, mert közben a legközelebbi megközelítése kezeli a mellizmok feszült fel határozottan. Meg kell fordítanunk a gyakorlat, nem tétlen. Megállás nagyban ellazítja az izmokat, így a sportoló kellene erőlködnie, hogy elmozdulás a súlyt a helyszínen. Azonban bizonyos esetekben ezt a módszert alkalmazzák, hogy ösztönözze az izomnövekedést.

Fontos, hogy tartsa vissza a lélegzetét, mert ez segít megtartani a test egyenes. Szakértők becslése szerint az erejét az izom egyetlen légvétel 10% -kal nőtt.

Ha a tömeg túl nagy, akkor próbálja nehezebb dent lábát a padlón, de ne szakadjon le a hátsó és az alsó hát a szimulátor vissza.

Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az izmok különböző szögekből, akkor egy másfajta fogást, amikor a tenyerek egymás felé nézzenek.

Visszatérve a kiindulási helyzet, fontos, hogy kövesse a könyök - nem léphetik túl a szintet a hátsó, mert akkor megsérül a vállát.

következtetés

Pad a szimulátorban a mell teszi a sportoló betölteni minőségű mellkas izmait. Ezt a feladatot, azt maximálisan erőlködés tricepsz, nagyobb és kisebb nagy mellizom, valamint a delta, amelynek fő feladata az, hogy a domborítás a felsőtest. Általában a gyakorlat kombinálva alkalmazzák zhimom súlyzó súlyzó vagy a vízszintes sáv.

Kapcsolódó cikkek

• Horpaszizom 3 feladat a fájdalomcsillapítás

• Pad ül a szimulátor a váll, a mellkas és a tricepsz smith és kalapács

• Hogyan építsünk a lehető leghamarabb! Gyakorlatok blokk szimulátorok (LKA) Newsletter