Könnyű vacsora mit enni anélkül, hogy kárt a számok és az egészség
Talán nincs egyetlen ember, aki szívesen adja meg a vacsorát, hogy az ellenség. Az esti étkezés után - ez nem annyira a lehetőséget, hogy egyen, hogyan összejönnek ugyanannál az asztalnál az egész család ipoobschatsya. Hogy az ilyen összejövetelek nem befolyásolja a súlya a szeretteit, próbálja meg főzni finom, de alacsony kalóriatartalmú vacsorák
nincs burgonya
nélkül banán
Nyáron, vacsora egyszerűen lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a gyümölcsök és bogyók. Először is, nagyon finom. Másodszor, ez hasznos. De továbbra is csak forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok, valamint nem okoz extra kiló, este lesz néhány közülük megtagadják. Először fel reggel el kell halasztani a banán. Összesen 200 gramm gyümölcs így 90 kcal, ugyanannyi már krumplipürét tejjel (100 g). Továbbá, nem visszaélni az esti szőlő: eltekintve attól a ténytől, hogy ez oda vezethet, hogy puffadás, ezek a bogyók nem az alacsony kalóriatartalmú (64 kcal). Legyen óvatos őszibarack (főleg konzerv), cseresznye, kivi és cseresznye. Ha Ön szereti a grapefruit, eper, áfonya és ribizli, akkor a szerencse. Azt lehet enni ezeket a gyümölcsöket és a bogyók szinte korlátozás nélkül -, hogy nagyon kevés kalóriát. Igaz, ez egy adott, hogy ne adjunk hozzá cukrot. Ez növeli az energia értéke közel megduplázódott. Továbbá, nem helyettesítik a friss gyümölcsök és dugó a konzerv. Bármilyen kezelés hordoz extra kalóriát. Összehasonlítás: 200 g friss alma csak 66 kalória, ha süt a cukorral, kiderül 120 kcal, a lekvárt - 266, és almás pite még több - 330 kcal.
Anélkül, diétás sajt
Követve az értékelés hasznos és könnyen edy- tejtermékek, nevezetesen sajt és joghurt. Az utóbbi különösen megbecsült fogyókúra hölgyek, akik teljesen át rajta. Elvileg a joghurt visszaállíthatja a harmónia, de helyesnek kell lennie. Értsék meg a bőség joghurt csak segít a címkét. Semmilyen esetben nem veszik joghurt krém, biogurty, yogurtery és így tovább. Ezek a szánalmas paródia egy igazi termék, amely büszkén továbbiakban egyszerűen „joghurt”. Ez a szabály nem csak a termékek az előtag „bio” és „kátrányos”. Hasonló termékek - igazi joghurt, de ezek egy további előnyös élő mikroorganizmusok.
Sajttal, a dolgok még bonyolultabbá. Úgy tűnik, hogy szeretne egy könnyű vacsora - megy a polcra, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és a siker elválás súlyfelesleggel biztosított. Tény, hogy az elmúlt években, a táplálkozási egyre inkább hajlanak a túrót normál zsírtartalommal. Az a tény, hogy a nemrég kapott anyag a termék neve alatt „CLA”. A tudósok szerint, ez megakadályozza a lerakódást a zsír a szervezetben. És a legérdekesebb az, hogy minél nagyobb a százalékos zsír a sajt, annál inkább KLK. By the way, a 9% -os terméket eszel 155 kalória, 18% -s' - 229 kcal. Ideális túró enni „tiszta”, hanem, hogy szinte senki nem. Az edényt kiderült igazán ízletes és egészséges, ne tedd a jam vagy lekvár. Ezek forrásai „rossz” cukor, ami biztos, hogy rendezze a csípő. Sokkal jobb, hogy hozzanak egy kis túró gyümölcs: 2 evőkanál. málna kanál, 1 evőkanál. ribiszke és a kanál 1 evőkanál. egy kanál áfonya - akkor adjunk túró csak 15 kcal. A nők általában nem elhagyni a tejtermékeket, mert - bajnok kalciumtartalma. És ez nem csak az egészséges haj és köröm, hanem a hiánya a narancsbőr. Az a tény, hogy a kalcium korlátozza a zsír felhalmozódását, és ezért küzd kellemetlen tubercles.
máj nélkül
Ha úgy gondolja, hogy a vacsorát, és a hús - nem egyeztethető össze, akkor mélyen téved. Visszautasítják, hogy csak a zsíros sertéshús, egy darabot, kapsz 491 kalória, és a bárány (209 kcal). Este engedheti meg magának csirke fehér hús, amely hasznos fehérjét, borjú- vagy marhahús. Ideális esetben meg kell forralni, vagy főzni a grill - így nem veszítik el hasznos tulajdonságait, és nem szert extra kalóriát. Ami a belsőségek (máj, vese, a szív, a kamrák), akkor velük kellene óvatos. Annak ellenére, hogy a kalória bennük egy kicsit, akkor súlyosan károsítja a szervezetet. Végtére is, az állatok, mint az emberek, mind a méreganyagok lerakódnak a veséket és a májat. Tehát, ha a szarvasmarha etetett gyenge minőségű termékek vagy antibiotikumok ételeit ezen melléktermékek nem számíthatunk semmi jóra. A tenger gyümölcsei nem ismer határokat. Készítsünk garnélarák, tintahal, polip és a kagyló. És ne félj olajos halat. Ez tartalmaz egy többszörösen telítetlen Omega 3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a fogyás. A legutóbbi vizsgálatok szerint, ha beír egy személy diéta, ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a lazac, a tonhal, laposhal, akkor el fogja veszíteni egy font fogyás naponta.
Este feladni:
- cookie "kekszet" (416 kcal)
- ostya torta (539 kcal)
- dió (646 kcal)
- nyerskolbász (514 kcal)
- halva (510 kcal)
- Magok (580 kcal)
- tejkaramella (430 kcal)
Menü a hét
Hétfő - 305 kcal
Főétel tök előkészítése palacsintát. 4 adag lesz szüksége 200 g tisztított sütőtök liszt 1 csésze, 1 evőkanál. kanál cukor, 4 evőkanál. evőkanál növényi olaj. Először is meg kell vágni zöldség szeleteket és főzzük a vízfürdőben, amíg készen. Dörzsölje át egy szitán, adjunk hozzá cukrot, lisztet és keverjük össze simára. A kapott tésztát kinyújtjuk egy hosszú hengert és kell vágni 20 azonos darab. Adj nekik egy kerek, enyhén lapított alakja. Fry a fánk a forró olajban mindkét oldalán, amíg aranybarna. Köretként főzet karfiol. Ahhoz, hogy kevés örömet szeretteiknek édes, felkérve őket, hogy a méz (legfeljebb 3 evőkanál. Kanál), és egy csésze teát.
Kedd - 380 kcal
Ahhoz, hogy megkapja a részét Omega-3, szakács lazac kínai. Első pár a 2 evőkanál. kanál szójaszósz 1 csésze ananászlé, 3 evőkanál. kanál száraz fehérbor, 2 evőkanál. kanál cukrot, és a kapott elegyet addig forraljuk, míg térfogatának felére. Lazac filé (800 g) kell vágni csíkokra, paprika, mártás része mezők és hűvös (30 perc). Akkor feküdt egy olajozott tepsibe és süssük, amíg kész. A tökéletes köret a forró akarat ábra. Az italokat szolgálnak fel a zöld tea.
Szerda - 340 kcal
Szerdán, akkor egy nagyon egyszerű vacsorát. Készítsük el a csirkemell édes-savanyú mártással. Először fogjuk vágni a filé apróra. Ezután pácoljuk őket 10 percig édes-savanyú mártással, amit lehet kapni bármelyik boltban. Ezután küldje el a csirkét a serpenyőbe, és főzzük 3 percig. Mell- készít saláta friss zöldségek: lehet hozzá paradicsom, uborka, retek, paprika. Meghintjük minden citromlével. Ha nem nélkülözheti tankolás, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat. Ajánlat italok, alma, mandarin vagy narancs juice.
Csütörtök - 330 kcal
Ha a szakács túró desszert gyümölcs és bogyós mártással - Édes poraduesh minden a családban. Lásd, hogy a hűtőszekrényben mellett sajt volt mangó, őszibarack, narancs likőr, eper. Először keverjük össze 600 g savanyú tej terméket 2 evőkanál. kanál mézet. Az így kapott masszát küldeni a hűtőszekrényben. A szósz, héja és finomra fogjuk vágni egy mangó. Peach forrázás, eltávolítja a bőr és a csontok bátorság. Eper mosni. Készül gyümölcsök és bogyók keverje 3 ek. evőkanál porcukor, 2 evőkanál. evőkanál likőr.
Péntek - 170 kcal
Ezen a napon gondoskodjon zöldség vacsora. Készítsünk pörköltet. Főzet karfiol, 1/2 csésze borsó, bab csészét. Mi kell vágni kockákra cukkini, padlizsán, 2-3 db. bors, 2 fej vöröshagyma. Feküdt ki az összes zöldséget egy serpenyőbe, adjunk hozzá 2 szelet paradicsom (bőr nélkül). Tedd só, babérlevél, bors, borsmenta és zöld hasított 15-20 perc. 2-3 percig, amíg főtt add 4 gerezd fokhagyma.
Szombat - 350 kcal
Ha a hétvégén lesz szabad ideje, készítsen egy ínyenc vacsorát tekercs borjúhús. Tisztítsd 2 körte, Vágott minden 4 db. Megszórjuk őket parmezán, szerecsendió, só, és hagyjuk 10-15 percig. 600 g marha vágott a szeleteket és a 8 otbey. Tedd mindegyik darab körte, roll up roll és a nyakkendő. Nagykövet. Rolls a tekercs a lisztet és sült keveréke vaj és az olívaolaj (50 g, és 2 evőkanál. Kanalak -kal), amíg aranybarna. Ezután területén 1 csésze fehérbor, hagyjuk állni egy ideig, és adjunk hozzá 2 evőkanál. konyak kanállal. Fedjük le és Tom 10 percig. Ez az étel akkor be bort.
Vasárnap - 360 kcal
Ezen a napon, akkor is kínál szeretteivel töltött paprika sajt és sült alma mézzel és fahéjjal. Ahhoz, hogy az első étel, előkészíti 4 db. bors, 400 g sajt, zöld hagyma, 2 evőkanál. evőkanál apróra vágott kapor. A bors srezh sapka, távolítsa el a magokat. Túrós kevert apróra vágott hagymát és gyógynövények. Nafarshiruyte bors sajt töltelék, hűvös és kell gyűrűkre vágjuk.
A csillagok a vacsora
- Este, a többi termék jobb, hogy inkább fehérjét. Az orvosok már régóta ismert, hogy a kalória, hogy kapunk, például a hal, égett a teste sokkal gyorsabban, mint azok, amelyek megtalálhatók a zöldségeket. Én magam hoztam a tökéletes formula egy könnyű vacsora - alacsony zsírtartalmú túró. Ez jobb megvenni a gabonát, ami nagyon ízletes. Azonban, és hígítható közönséges joghurt.
- Sok nő úgy érzi, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy - diéta. És kezdik kimeríteni magát fájdalmas éhségsztrájkok, ahonnan több kárt, mint jó. Ez stresszt a szervezetben. Soha nem ül a diéta, és nem tanácsot. Szeretné, hogy vékony - enni csak egy kicsit, és ami a legfontosabb, nem éjjel. Nem akarok semmilyen vacsora, sem könnyű, sem sűrű. Hagyja, hogy a legutóbbi étkezés lesz 5 órával lefekvés előtt.
- Könnyű vacsora egészséges legyen. Ha érdekli ez a szám, nem eszik éjjel semmit zsíros, sült és fűszeres. Csak, párolt vagy sült húsok, halak táplálkozási. És próbáld meg nem mossa le az ételt. Amennyire én tudom, a folyadék megtöri az emésztés során. Csak hagyjuk egy italt - zöld tea, de meg kell lennie egy minimális összeget.
Mesterkurzus: hordókat cukkini