Hogyan lehet elérni az ideális gyakorlatok csípő
Szerezd meg a tökéletes csípő és egyszerű.
Bizonyára nem babérjain Jennifer Lopez, pontosabban az ideális csípő. Szóval már régóta kiemelkedő helyet mérési farmer, majd mától megy a diéta, és megy az edzőterembe. Íme süti, amit sütött egy gyerek az iskolában, valamint néhány fontos dolgot kell váltani a terveket.
Mindenesetre, a combokat úgy gondolja, a holnap, mert ma úgy, mint egy J. Lo, ha énekelsz neki dalokat a zuhany alatt. Kimérés farmer végre látni a fényt, és a híres popsztár irigyelt már akkor kövesse a Dr. Olivier Courtin-Clarins, aki könyvében, „Doktor úr, szeretnék szép lenni” kínál értékes gyakorlat, amely segít elérni a hőn áhított tökéletes combok .
Komplex rugalmas csípő
Egy nő teste van programozva, hogy a terhesség, így a bőr, a fenék, a szebbik nem nagyon rugalmas, és a zsírsejtek aktívak. Ez egy ideális környezetet biztosít a testzsír és a narancsbőr.
A jó hír: a fenék állnak több izomcsoportot minden nap munka során, hogy megtalálja a hőn áhított szép comb nélkül plasztikai sebész. Ezek a készletek a gyakorlatot el lehet végezni akár otthon, reggel vagy este, a lényeg az, hogy ne hagyja ki osztályok. Akkor lesz elérni a célt.
Gyakorlat ellen zsír oldalán fekvő
Az oldalára fekszik, hajlítsa be a lábait.
Gyakorlat ellen zsírlerakódás négykézláb
Get négykézláb, kiegyenesedik a kar, hát egyenes, anélkül, hajlítás.
A kilégzés, emelje fel egyik lábát oldalra derékszögben, simítsa, de nem mozog a medence. A belégzés, a lábszár. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábbal.
Feladat, hogy csökkentsék a csípő
Get négykézláb, nyúlik a kar, hát egyenes, anélkül, hajlítás.
Emelje fel a lábát derékszögben nélkül egyengető a térd és a medence mozgatása nélkül. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzünk egy pár sorozat 10-szer mindkét lábát.
Gyakorlat rugalmas csípő hanyatt
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, nyújtsd a karod, és helyezze őket a földre, kissé szét az oldalán.
Tépje le a fenék és a hát a padló, támaszkodva a vállak, karok és lábak. Tartsa egyenesen a hátát (TRY) és maximum törzs a fenék 5 másodpercig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazulnak. Ismételjük meg 15 alkalommal.
Gyakorlat rugalmas csípő álló helyzetben
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, karját húzza előtted párhuzamosan a földre.
Tartsa egyenesen a hátát, és zömök, hajlítás a térd derékszögben. Do 3 sorozat 10 alkalommal.
mahi láb
Egy lábon, végezze hinták vissza a másik lábát, feszülten az izmok a fenék, de nem hajlítja a hátán.
Ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja lábak.
Gyakorlat rugalmas fenék oldalán fekvő
Feküdj az Ön oldalán az alsó láb a térd és helyezze a földre, a felső lábszár meghosszabbodik.
Támaszkodva a könyök, emelje fel a felső láb nélkül ívelt hát és a lábujjak lefelé mutató maximálisan. Do 10 hinták előre, 10 felfelé és lefelé. Akkor változik a lábát. Végre több megközelítéseket.
A komplexum a gyakorlatok hazai rugalmas csípő
Végezzen néhány gyakorlat lehet a tömegközlekedés, sőt lépcsőzés.
Gyakorolja a tömegközlekedés
Tömegközlekedés hasonló egy tornaterem: szükséges, hogy rúgni a lábak, kezek, megtartani az egyensúlyt, és hajtsa végre a gyakorlatokat súlyozó ha a szomszéd oldalon tegye a kezét a vállára, például.
Végezze utazás alatt lehet egy nagyszerű gyakorlat a comb és. Ennek lényege nem az, hogy állni, és dugjon mindenki. Csak azt kell, hogy nyúlik, és pihenjen a fenék többször. Ugyanakkor egy ilyen gyakorlat segít eltávolítani a feszültséget az utazást.
Gyakorlat a lépcsőn
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a fenék, lábak, és nyomja felfelé a lépcsőn, állni a következő lépéseket az egész láb.
guggolás
Ha lehull a földre - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy rendszeres testmozgás, hogy erősítse a csípő. A figyelem a témát, nem hajlik rá, és Crouch, feszíti a fenék és a „rámenős” az izmok a csípő felfelé.