Ami a héten elérni az ideális forma a csípő, a comb, mint vizuálisan alakjának javítása, és távolítsa el a zsír 7
Az ilyen problémás területeket, mint a derék és a csípő kifejlesztett speciális rendszerek, amelyek képesek csökkenteni a zsír lerakódását tömeget. Ezek a gyakorlatok könnyen végezhető az utcán és az otthonokban. Nem igényel vásárlási leltár vagy gépterem.
Mielőtt bármilyen testmozgás, amit tennie kell az edzés. Ehhez, hogy a lejtők, a szakaszon fel, hullámzó karját és a lábát. Felmelegedési idő kell töltenie 4-5 percig. Így az izmok felmelegedett, hogy végre bonyolultabb gyakorlatokat.
Ezután meg kell venni egy póz, álló, fegyver oldódnak kéz váll szélessége. kelj fel, és tolja a lábak váll szélesség mellett. Nem először kilégzés, majd lélegezzük be, tartsa vissza a lélegzetét, és hajolj balra és jobbra, megpróbálja megérinteni a kisujj a lábát. A szabad kézzel kell felfelé, fej felé az irányt a kezét. A lábak egyenesek. Amint a kéz érinti a láb, meg lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlat egyszer az ellenkező irányba. Gyakorlat kell végezni, hogy a jobb és a bal oldalon a 8-10 alkalommal.
Megakadályozása érdekében a „nadrágot” kell, hogy álljon egyenesen, híg lábak váll szélesség mellett, és a kezét mentén helyezkedik el a szervezetben. Doing levegőt és elkezdenek csúszni a bal kéz le a comb a lehető legalacsonyabb. Aztán be és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt követően, akkor tegye a gyakorlatot az ellenkező irányba. Minden oldalon kell végrehajtani a 7 lejtőkön.
Annak érdekében, hogy csökkentse a hangerőt a derék és a csípő kell tennie a következő gyakorlatokat. Sztrájk pózban ülve a padlón, és a lábak kiterjesztett egyenes. Míg a légzés, emelje fel a kezét, és a lehajlás a derék előre, el kell jutnia a zokni. Majd kibocsát és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat 5-ször kell csinálni.
Elérni a karcsú alak segítségével push. Ha fekvőtámaszt kell törzs az izmok a comb és a fenék.
Szintén segít a guggolás. Ehhez váll szélesség mellett, hogy tegye a lábát. és zokni rendezett különböző irányokban és felüléseket csinálni úgy, hogy a medence párhuzamos a talajjal.
Légy egészséges és boldog!
Hasznossága és relevanciája információk