Hogyan éget felesleges zsírt - válasszon kardio programot

Akkor fogyni és a diéta. hanem az, hogy a szám vékony és tónusú csak akkor lehetséges, fizikai megterhelés. Cardio - az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja, hogy a testzsír, miközben az izomtömeg. Ideális tandem - cardio + erősítő edzés - az eredmény lesz észrevehető néhány héten belül. Mire jó aerob testmozgás, és hogyan lehet elérni a maximális eredményt? Örömünkre szolgál, hogy ossza meg a titkot, az egészséges életmód.

Mechanizmus zsírégetés

Nem számít, hogy hol tanulni otthon vagy a teremben, a legfontosabb dolog - a pozitív motiváció (fotó: www.help-sport.ru)

Ahhoz, hogy a fogyás folyamatát volt a leghatékonyabb, meg kell érteni, hogy mi miatt veszítünk kilogramm centiméter a has és a comb. Ez történik így: minden nap két órát vesz igénybe a folyosón, szünet nélkül, gyakorlatilag mászik fel a házat, de a kívánt eredmény nem kapunk. Nézzük a tényeket: a szervezet használhatja kétféle energia:

• Gyors (ATP üzletek, glikolízis).
• Lassú (lipolízis, el nem engedi, az oxigén hatására, és az enzimek a zsírsejtek).

Gyors energiaforrás csak szakképzett ember, akinek a teste úgy van kialakítva, hogy a súlyos stressz. Lassú energia szabadul fel lassan (ezen belül 40-50 perc). anyagcserét minden ember egyedi, de az anyagcsere-folyamatokat javítható megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás. Éppen ezért a képzett embereket, hogy irányítja a folyamatot, zsírégető könnyebb. Során kardio a test kap egy nagy mennyiségű oxigén, a zsír molekulák oxidálódnak sokkal gyorsabban aktiválódnak, fogyás folyamatot. Szeretnénk emlékeztetni, hogy ha a testzsír lehet távolítani. beállítani a diéta, a zsigeri (belső) írja a felgyülemlett feladatokkal.

Előnyök és típusú kardió

Cardio létre nem csak a zsírégetéshez, dolgozzanak ki a légzési és keringési rendszer (fotó: www.fitnessomaniya.ru)

Mi cardio? Ez a fizikai aktivitás nagy intenzitású, ahol az energia által termelt glikolízis (a glükóz oxidációja). Erősítő edzés kivonat energia oxigénmentes módon minden olyan erőfeszítést, az az izomtömeg, miközben kardió is javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légutakat.

• Égő belső zsírtartalmú étrend megközelíthetetlen.
• Megfelelő teherelosztás teszi a szervezet ellenállóbbá.
• Amellett, hogy a zsírégetést, gyorsítja az anyagcserét.
• A térfogat-növekedés és a fény erői.
• Működésének javítása a keringési rendszerben.
• Hatékony eltávolítását a stressz és a feszültség.
• A díjat az elevenség és az energia a következő napon.

A testmozgás és a stressz formájában úszás, futás, gyaloglás, ökölvívás, evezés, kerékpározás, step aerobik, tollaslabda, síelés, korcsolyázás, ugráló kötél, stb

opciók programot

A képzési program egyénileg, a tevékenységek ajánlott megváltoztatni (fotó: www.obaenjoy.com)

Walking. Egy óra elégetik 300-400 kalóriát, kezdők, valamint az emberek, akik átmenetileg tilos súlyos stressz. Nem számít, milyen módszerekkel választhat: séta a parkban, a teremben a futópadon, nordic walking. A hátránya az ilyen képzés - egy alacsony intenzitású. 15 perc kerékpározás éget annyi kalóriát, mint 40 perc séta.

Futás. Egy óra elégetik 600 kcal. Egy hét kívánatos futtatni 3-4 alkalommal. Kezdeni, javasoljuk, állandó sebességgel, akkor később léphet az intervallum - váltakozó gyors gyaloglás futásnak. Nos serkentik az anyagcserét, égeti a zsírt a csípő és a has, fejleszti aerob állóképesség. Hátrány - nem alkalmas az emberek az elhízás és azok, akik ellenjavallt terhelést a térd ízületeit. A kezdők edzésidőtartamot - 20-30 percig, akkor az első alternatív futás és gyaloglás, fokozatosan növeli a terhelést.

Kerékpár és szobakerékpár. Annyi kalóriát éget el, mint futás közben. A frekvencia is hetente háromszor, de kevésbé terheli a térdet és a légutakat. Időtartam testmozgás - 45 perc.

Elliptikus tréner. Egy órával az edzés is éget 600 kalóriát. Többé nem kapsz fut (mint a futás közben), és az izmok a comb és a fenék, a terhelést a térd minimum. A kezdők testmozgás kell nem tart tovább 45 percnél.

Evezés. Ez nem csak a kajakok és kenuk, de az evezőgép a teremben. Akkor több kalóriát éget - 840 óránként. A munka magában foglalja az összes izomcsoport: lábak, karok, hát, a has. Azonban ez a szimulátor megtalálható minden szobában. A képzés időtartama - 20-25 perc.

Úszás. Egy órával a testmozgás töltheti 600 kalória, minimális terhelés a gerinc, amely minden izomcsoport, beleértve a hát és a has. Zsírégetés a leghatékonyabb, ha megy el legalább heti 3 alkalommal, és fedezze fel a különböző stílusokat.

Jumping. Egy órával edzés égeti 1000 kcal, de van egy további terhelést a vádli izmait és karok. Ez az egyik legnehezebb típusú kardió, szállítására legfeljebb 15 percig meleg-up, különben lehet, hogy sérült térdét.

HIIT. Az állandó változás tevékenységét. Ez egy komplex program, de a hatékony zsírégetéshez. A szervezet hozzászokik a stressz, mert folyamatosan új izomcsoportok hasznosítják, fokozza az anyagcserét, több kalóriát éget el. Kezdők nem ajánlott, nem lehet elvégezni, miután a súlyzós edzés. Példa: Alternatív lépés aerobic, futás és a kerékpározás. Időtartam - 30 perc, nem több, mint heti 2 alkalommal. Szükséges, hogy felváltva kell csinálni a gyakorlatokat magas és alacsony intenzitású, pihenés nélkül.

Mérjük a pulzus és intenzitása zsírégető

Fontos, hogy a pulzusszám (Fotó: www.freelance.ru)

A intenzitású kardió program:

• Alacsony intenzitású (60% HR - szívfrekvencia), az alacsony stressz az ízületeket, kezdők.
• Közepes-intenzív (75% HR) - használt aktív hasznosítás sérülés után lehet váltogatni a teljesítmény gyakorlatokat.
• Nagy intenzitású (85% HR) - gyorsítja az anyagcserét, annyi kalóriát éget el, amennyit csak akar, kevesebb időt vesz igénybe, de ez nem alkalmas a kezdőknek.

Hányszor egy héten edzeni? Sokkal jobb, hogy felváltva cardio és erősítő gyakorlatok. Ez a képzés hatékony volt, és nem hozza kárt a szervezetben, meg kell követni a pulzusát.

220 - életkor = maximális pulzusszám.

Normális esetben meg kell tennie a gyakorlatokat belül 70-90% a maximális pulzusszám. Például, 30 éve e: a felső: 190H0,9 = 220-30 = 171 ütés percenként; alsó: 190H0,7 = 220-30 = 133 ütés percenként

Próbálja maradni ezen a tartományon belül, kiszámítja az impulzus a szívritmus monitor segít. Idővel meg fogja tanulni, hogy érezni a tested. Ezen kívül, a modern szimulátorok van statisztika: a több az elveszett kalóriák, távolság, pulzus és így tovább. Még csak nem is kell tennie.

hasznos tippeket

Sport - nem csak munka, hanem szórakozás (fotó: only-for-me.ru)

Rendeletek hatékony cardio:

• Nézd meg, mit a pulzusát. Alacsony értékek nem érik el a feladatot, és a túlzott testmozgás károsítja a szervezetet.
• Válassza intervallum edzés - ezek sokkal hatékonyabbak, mint a monoton aerobik.
• Kövesse a ritmust a légzés: oktatók javasoljuk a belégzést és kilégzést 2 számlák, vagy minden harmadik lépésben. Lélegezz sekély és gyakran.
• Megteheti aerobic minden súly, csak válassza ki kímélő program: séta vagy úszás.
• Töltsük kardiozanyatiya erősítő edzés - fenntartani az izomtömeget, és a test karcsú és szép. Kiválaszthatja a gyakorlatokat minden izomcsoport: a hát, karok, a has és a többiek.
• Alternatív osztályok, ki kell fejleszteni az izmok a test, nem csak egy konkrét csoport: ha azt szeretnénk, kocka gyomra, nem szabad elfelejteni, hogy a kéz és a láb is lehet szép.
• Kiválasztásához problémás ízületek nizkoudarnye terhelés - kerékpározás, gyaloglás, úszás tökéletes.
• Egyél jobbra: akkor is, ha nem tartalék magát az edzőteremben, de nem követik a diétát, akkor nem fog a kívánt eredményt.
• Ha úgy érzi, a fáradtság vagy testi fájdalmat, szapora pulzus, hogy a szervezet egy kis szünetet egy pár napig.
• Mielőtt elkezdené aerobik, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat. 10 perces bemelegítő elég lesz.