Salamba Sirshasana - jelentenek a fej a támogatási vagy álljon rá a fejét támogatásával
(Viparita karani Mudra), vagy
(Mastaka Mudra)
Az ősi jóga szövegek Shirshasana úgynevezett király minden ászanák (Sarvangasanu - Queen). Ez az egyik legfontosabb jógagyakorlatokat, ha nem a legfontosabb.
Sirshasana és Sarvangasana - két központi testhelyzetek hatha jóga. jin-jang pár (első bekapcsoláskor - férfias második megnyugtatja - nőies). Ezek testhelyzetek kiegészítik, harmonikus, valamint azok hatását a szervezetre ajánlott végezni őket párban.
Ez a gyakorlat számos variáció, amelyek néha tekintik Sirshasana ciklusban.
Testmozgás kell tenni egy matt vagy gyapjútakaró, kétszer összehajtjuk vagy négy alkalommal. Helyek elég lehet felborulása a fejét egy egyensúly elvesztése a rack. A sérülések megelőzéséről megfigyelni a szimmetria annak végrehajtását.
1. Kap letérdelsz, szövés ujjai a zárba, vagy erősen a jobb oldali külső oldalán a tenyér a bal keze a csésze formájú (a férfiak és a nők számára - éppen ellenkezőleg). Tartsa a kapcsolatot a keze alatt a gyakorlat. Gondoskodjon a kéz és az alkar a padlón (előtte a térd) támogatására (kis ujjai kéz érintse a talajt). Könyök kell helyezni legfeljebb váll szélesség mellett. Nyak és párhuzamos a talajjal, a lába többit a zokni.
2. Most tegye a fejét a korona (ez a legmagasabb pont a mérés az emberi növekedési), illetve a terület két ujj felett az elülső hajvonal a földre (nem a összekulcsolt kézzel), tölcséres kezét zárva mögött, hogy kényelmes testhelyzetet (fájdalom nélkül) (lásd. ábra. 1). Ha nem kényelmes, akkor mozgatni a fejét kissé a fenti pontokat, attól függően, hogy az egyéni jellemzők, míg a végső helyzetben a nyak ne legyen feszült (ez a szabály során figyelembe kell venni az összes fordított testhelyzetek). Tilos építeni a terület az elülső kutacs (4 ujjait az első hajszálrepedés).
3. lehetőség, hogy szüntesse meg a lábát behajlítva a térd (kezdőknek).
Tear térdek a padlón, növelve a medence felfelé simán és állni lábak a lábujjak, hátsó egyenes (lásd. Ábra. 2). Ezután, hogy néhány apró lépést, így a lábujjak a fejét. Törzs enyhén megdöntött vissza úgy, hogy a hátsó függőleges, és a combok nyomódott a gyomrát, és a mellkas alsó (térd hajlított) (lásd. Ábra. 3). Lassan át a súlya a test a lábujjak, hogy a fej és a karok. Óvatosan emeljük le a földre (néhány centiméter), először az egyik lábát, majd a másik (vagy mindkettő egyszerre), míg él a alapján a fej és a kezek (akkor finoman nyomja lábujjak a padlóról, miután vett egy mély lélegzetet). Egyensúlyának fenntartása, először fokozatosan lefordítani függőleges helyzetben a test biggyesztette lábak (hátsó sorban) (lásd. Ábra. 4.), akkor a comb (térd hajlított) (lásd. Ábra. 5.), és végül, láb sípcsont (lásd. Ábra. 6). Nyújtsd a lábát, hogy a felső és állj meg a fejét, hogy az egész test, a padlóra merőlegesen. Zokni nem törzs (nem húzza fel vagy le lehet terjeszteni csak az első pont egyenirányító, majd pihenni), azaz lábak, amennyire csak lehetséges enyhíteni kell.
Opció a nő lábát a térde kiegyenesített (haladó).
Anélkül, hogy a fejét a padlóról, lassan egyenesbe a térded a bejelentés a medence fel, tartsa egyenesen a hátát, amennyire csak lehetséges. Ezután fokozatosan, kis lépésekben, egyenes lábak, közeledik a láb, a fej (a lábak csak támaszkodni a lábujjak, sarok állítják, hogy a padló), forgalomba medence vissza mindaddig, amíg a súlypont az alsó felében a test felett a középpontját a háromszög alakú terület támogatása. Ezután óvatosan tépje le a földre egyidejűleg (nem erővel, hanem kiegyensúlyozó), és emelje fel mindkét lábát anélkül, hajlítás a térde.
Mance emelkedik egyenes láb, meg kell próbálnia, hogy tartsa a lábát (10 ... 30 másodperc) a közbenső helyzetben párhuzamos a talajjal, húzza fel az egyenes gerinc. A csípő ízületek - derékszög. Ez a helyzet az úgynevezett Urdhva Dandasana (testtartás emelt személyzet).
4. Húzza ki az egész testet, tetőtől talpig. Fix végleges helyzetét, és ott körülbelül egy percig nyomás nélkül (kezdeni - nem több, mint 15 másodperc). Idővel (fokozatos) tartózkodási idő ebben a helyzetben megnő 5 perc (napi gyakorlat, hogy elég). A maximális tartózkodás ebben a helyzetben nem haladhatja meg a 12 percet. ha magával viszi a többieket. Ha a headstand külön végezzük, és nem más gyakorlatokkal, a hossza változhat 15-20 percig (a legtöbb felkészült diák). Tartsa a nyugalmi helyzetben nem több, mint 12 perc alatt. A tartózkodási idő a hozzáállás függ az egyéni képességek és a rendelkezésre álló időt foglalkozik a rendelkezésére. Idős és legyengült immunrendszerű emberek nem tudják tartani a végső póz több mint 5 perc. A hideg időjárás, a végső helyzetben lehet tartani 2 ... 3 perccel hosszabb.
Lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül, a természetes ütemben, javasoljuk, hogy csukja be a szemét (ez lehet tenni csak megfelelő gyakorlattal).
A végleges álláspontját az egész testet nyaktól talpig legyen egy egyenes vonal. Lehetővé kell tenni, hogy pihenjen a lehetőségét utasítja a tudatalatti egyensúlyt tartani. Gerinc és a lábak egyenesen kell, könyökök is kerülnek a kezében; testsúly kell elosztani részben az alkar. Végrehajtása headstand nem törzs a nyak, a fej, a váll és a gerinc.
Options. 5 perc múlva, hogy abban a helyzetben lehet a különböző tartani a láb mellett, vagy egy előre és egy hátra, vagy hajlítsa be térdét, és nekifeszülünk ebben a helyzetben, vagy mozog egy kör alakú kiemelkedő lábát. Mindezek a lehetőségek, hogy végre egy nyugodt állapotban.
Amikor rögzítéséről végleges helyzetét azáltal, hogy a pajzsmirigy.
Breath teljesítése közben testhelyzetek - önkényes, mindig az orron keresztül. Ha i az orr, meg kell kijutni a póz.
Ha rosszul érzi magát, akkor hagyja abba a gyakorlatot.
Az elején jobb, ha végre ezt a ászana a falon a sarokban, vagy egy partner (a továbbiakban: e kerülni kell). A sérülések elkerülése érdekében a véletlen csepp hátulja felé, meg kell, hogy összefogja.
Ha a gyakorlat elvesztette egyensúlyát, ne ess kétségbe, húzza ujjait, csoportos és perekuvyrnites keresztül a fej és a hátsó (őszi és lassan egy kerek hátul).
Idős emberek gyenge hátizmok és a nyak, a súlyfelesleggel elején képzés mellőzése Sirshasana és a gyakorlat csak Viparita karani Mudra vagy Sarvangasanu. By Sirshasana fejlesztés kezdődik egy vagy két év ülés. Akkor nem próbálja futtatni a ászanák biztosítás nélkül.
Általában, ha nem próbálja elvégezni ezt ászana, amíg nem lesz teljes mértékben hasznosítani könnyebb fordított testhelyzetek (Sarvangasana különösen).
Miután a gyakorlat nem tudja azonnal felkelni: a test időre van szüksége, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez.
Ha teljesítő ászanák szeme bevérzett, az azt jelenti, hogy a testtartás helytelenül végezte el.
Együtt gyakorlása összetett Shirshasana mindig végezze Sarvangasanu és (vagy) a testtartások ciklusának. Ha Sarvangasana - az anya minden ászanák (jin-korai), akkor Shirshasana kell hívni apjuk (yang-korai). Fenntartani az egészségügyi szervezet, a nyugalmat és a nyugalmat (azaz harmónia) fontosak mindkét ászanákat.
A legjobb eredmény érdekében edzés: Sarvangasana. Matsiasana. Sirshasana. Savasana. Ha szükséges gyakorlatok között pihenhetnek egy kicsit a Shavasana.
Sarvangasanu. Shirshasana és Viparita karani Mudra kívánatos, hogy végezzen 3-szor egy nap - reggel, délután és este.
Shirshasana jobban teljesítenek, reggel, mint a második, mert arra utal, hogy a tonik testhelyzetben. De ez teljesen egészséges emberek gyakorolják a délután nem ellenjavallt.
Ezekben a szövegekben, megállapítja, hogy a személy feje - középpontjába a képességek szattvikus, amelyek meghatározzák a megértést; test - központ Rajas jellemzői. meghatározó szenvedélyek, érzelmek és cselekvések; a diafragma alatt betöményítettük tulajdonságok Tamás. beadását érzéki öröm (élvezettel étel, ital, szexuális izgalom, öröm, stb.) Mivel a fordított helyzetben, Sirshasana elősegíti szattvikus tulajdonságait.
Köztudott, hogy az ember, mint egy két lábon járó és kétlábú élőlény, károsítja az agyat vérellátása és a fej, továbbá az érrendszer (beleértve a szív) kénytelen dolgozni jelentős torlódás ellen a gravitációs erő, amikor a vér szakaszon a szervezetben (tetőtől talpig) . Sirshasana megváltoztatja normális hemodinamika a test, az agy és a gerincvelő, az összes idegek tapasztal a túlfeszültség a jótékony vér. Felerősíti a fordított vér áramlását a lábak és a belső szervek, amely segít helyreállítani a szövetekben.
Rendszeres teljesítmény Sirshasana egy rohanás a vért a agysejteket, amely megújítja őket javítsák a munka, hónolás az elme és törölje azt. Ez ászana segít azoknak, akik gyorsan jön a mentális fáradtság. Ez biztosítja a megfelelő véráramlást a létfontosságú szervek, mint például a hipofízis, a tobozmirigy (epiphysis, a „harmadik szem”), a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy, a helyes működése függ az emberi növekedés, egészség és a megélhetés. De a legjelentősebb hatást a hatása ennek ászana - nevezetesen működésének javítása az agyalapi mirigy - a legfontosabb belső elválasztású mirigyek, szabályozza a működését más belső elválasztású mirigyek, amely segít kezelésére számos idegi és endokrin rendellenességek, különösen azokat, amelyek a reprodukciós rendszert. Azt is normalizálja a mellékvese és a többi fontos szerv rendszerek.
A terápiás hatás Sirshasana annyira változatos, hogy gyakran nevezik a „király” jóga gyakorlatok (ászanák). Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a sok betegség, és megakadályozzák őket.
Sirshasana megnyugtatja, erősíti és tonizálja idegrendszert, javítja a feltétele a fogak és az íny, kiküszöböli torlódás a belső szervek, javítja a máj, a lép, a vese, az összes urogenitális rendszer, a belek, gyomor, megszünteti betegségek méh és a petefészkek, megakadályozza a cerebrovascularis atherosclerosis. De az emberek, akik szenvednek az érelmeszesedés, ez a testtartás tilos. Képzés nélkül hosszú marad a végleges álláspont nem ajánlott. A betegségek, a máj, hogy végre a ászana reggel nem ajánlott, akkor jobb, délután vagy este, és mindig együtt Sarvangasanoy.
Hasan kezelésére használt krónikus betegségek, a szem, az orr, a torok, a fül, a kezelés a ideggyengeség, visszér, aranyér, cukorbetegség, tüdőbetegség (elsősorban asztma), gyulladás (fekélyesedés) a gyomor és a belek, emésztési rendellenességek, vesebetegségek ( beleértve kihagyások és a vándorló vese, urolithiasis). Azt is ad az ünnep szív, a vonatok és tonizálja a kardiovaszkuláris rendszer működik, így az izmok pihenni, tartja a belső szervek és fiatalítja az egész testet (mivel a pozitív hatása az energia és a nemi szervei férfi). Ez ászana segíti a szublimáció a szexuális energia, megszüntetése túlzott éjszakai szennyezések, gyógyítására impotencia, prosztatagyulladás és spermatorrhea férfiak meddőség gyógyításában és szabályozza a menstruáció a nők (a Ashwini Mudra).
Változások a véráramlás irányát, amikor a fordított testtartás nagyon hasznos a lábak és a combok, majd egy ritka lehetőséget, hogy pihenni. Továbbá, javított vérellátás hajók arc és a fej; ennek eredményeként a bőr és a haj kap ételt. At hosszú gyakorlat (több mint 6 hónap) eltűnnek a ráncok az arcon és a szürke haj.
Ha jelentős eltérések vérnyomás a lyuk nem indul képzés fordított testhelyzetek, akkor jobb, ha ezek elvégzésére közelebb a kapcsolat végére.
Ember gyakorló ezt a gyakorlatot naponta, kell elég sok, mert ez felkavarja az étvágyat és javítja az emésztést. Ha nem felel meg ennek a szabálynak, az emésztő tűz emészti a testet.
A rendszeres és megfelelő végrehajtásának gyakorlása fejleszti a test, fegyelmezi az elme, bővíti a szellemi horizontot. Az a személy lesz a kiegyensúlyozott, magabiztos, csendesen veszi fájdalom és az öröm, veszteség és megszerzése, a szégyen és dicsőség, vereség és a győzelem.
Mastering ez ászana ad egy személy a stabilitás és az egyensúly a fizikai és szellemi.
Ez a legjobb fordított testhelyzetek, teljesen és revitalizálja az elme és a test.
- Myopia nagyfokú (több mint 5 dioptria).
- Glaukóma.
- Túl nagy (több mint 160), vagy túl alacsony (kevesebb, mint 90 Hgmm. V.) Vérnyomás.
- Súlyos szerves szívbetegségek (tachycardia, angina, kompenzálatlan hibával).
- A cerebrovaszkuláris sclerosis erősen.
- agyrázkódás, a zaj a fejemben.
- Orrvérzés, krónikus orrmelléküreg-gyulladás, súlyos bőrpír a szem (alatt és után a testtartás).
- Az akut otitis, gennyes váladék a füle, súlyos fájdalom a fülben (edzés közben).
- Minden akut betegségek (fertőzések, rák).
- A hónap során és a terhesség negyedik hónapjában a nők.
- Miután pránajáma.
- Krónikus hurut és székrekedés (exacerbatio).
- Szerves hibák a nyálkahártya az orrgarat, a hipofízis, tobozmirigy és a pajzsmirigy.
- Szédülés.
- Szívdobogásérzés.
- érrendszeri trombózis.
- Fertőzött vér.
- Túlkapásai a szexuális életet.
- Életkor kevesebb mint 12 év.
- Nagy szemen belüli és a koponyaűri nyomás.
- Túlsúlyos.
- Az idősebb kor.
- Gyenge hajszálerek a szem.
- Gyenge hátizmokat.
- Kisebb szívbetegség.
- Megsértése a funkciók a vesztibuláris apparátus.
- Álmatlanság (Sirshasana egy-kiegészítők és egyéb nyugtató, így jobb nem tenni lefekvés előtt).
Ellenjavallatok, ha nem megfelelően végezzük el:
- Ingerlékenység.
- Zavarokat okozhat a szexuális szférában (ha a tartózkodás a póz, több mint 10 ... 15 perc).
- Fájdalom a fej (a futási hibás vagy túlexponált).
- a szem betegségeinek (a személy nem megtelnek vérrel, szemmel jobban zárva tartott).
- A kardiovaszkuláris rendszer, szívdobogás (gyakran téves légzés).
A főoldalon
Powered by uCoz