Shirsasana póz Headstand
Pose Shirsasana: Headstand
„Headstand” - az egyik legjobb jóga pózok és testtartás leghatékonyabb, ez lehetővé teszi, hogy kivonat a legnagyobb előnyt a minimális idő.
Headstand „szó lefordítva szanszkrit” shirsasana „:” Megyék „azt jelenti:” a fejét. " Ez gyakran nevezik a „királynő ászanákat”, mert a több pozitív hatása, hogy a testtartás van az elme és az emberi szervezetben. Shirsasana az első ciklus utáni „Sun Megszólítás” és egyéb bemelegítő gyakorlatokat, és megnyitja a ciklus „áll a vállát.”
A használata fordított helyzetben. Jótékony hatással van a test, „Headstand” köszönheti elsősorban fordított helyzetben a test. A vonzóerő működni kezd az ellenkező irányba, így a többi a szív és elősegítve a vérkeringést. Mély levegő lehetővé teszik oxigéndús vér áramlik közvetlenül az agyba, a nyak, a gerinc, és a jól ellátott az idegrendszer, a test megtisztul a toxinok. Ezen túlmenően, ez az új flexibilis visszatér gerinc és oldja a feszültséget a hát alsó részén. „Stand na fej” nem kevesebb, jótékony hatással van az ember tudata: ez hozza a vitalitást, javítja a memóriát és a képesség, hogy összpontosítson, és élesíti az összes érzékeit. Ez az új nem nyitott n segít önmegvalósítás. A pozitív gondolkodás segít kezelni a félelmek és megbirkózni ezzel a kritikus testtartás.
„Headstand” lépésről lépésre.
A fő nehézség, „A sztoikusok a fejét” nem zárkóznak félelem és a kétség, de látni fogja, hogy ez az egész egyszerűen moleno legyőzni türelemmel és gyakorlattal.
2. Helyezze a könyök előtte, egymást átölelve kefekar a másik kezét. Tehát úgy állítja be a távolságot a könyök, hogy szükség lesz, hogy támogassa az egyensúlyt.
3. mozgatása nélkül a könyök a helyről, szétnyitni a kezét, és tegye őket a földre előtte. Interlace ujjaival, így alkotnak egy háromszög alakú támogatja a fejét.
4. A fej tetején érintse a padlót, hogy a tarkóján erősen támaszkodott a szövött ujjait. Anélkül, hajlító a törzs, kiegyenesedik a térd, a csípő nyomja felfelé. Mozgasd a testsúly a könyöke.
5. Lassan egyik lábát közelebb a fejét, miközben a helyesbített gerinc nem alkotnak egy sort, a padlóra merőlegesen.
6. Végül át a súlyt a könyök, lassan hajlítsa be térdét, és emelje le a lábad a földre. Húzza a térdét a mellkasa. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, lassan oldódik a csípő oldalán. Kiegyenesített térd, húzza a zoknit fel a mennyezetre.
7. Lassan kiegyenesedik a lábak és a csípő. A szervezetnek szüksége van, hogy egy egyenes vonal, pontosan merőlegesen a földre.
8. Most már teljes „headstand.” A szervezet elsődleges súlyt kell esnie a könyök, a lábujjak láb kidolgozni. Ne az izmok ellazulnak, vagy gerinc hajlítsa vissza, és ha fáj a hátad. Tartsa magát olyan helyzetben, nem kevesebb, mint 20 másodperc alatt, fokozatosan növelve az idő akár 3 percig. Ahhoz, hogy kilépjen a ászanákat kövesse fordított sorrendben.
Ha úgy találja, hogy nehéz egy teljes „headstand” alternatívájaként, hogy megpróbálja ezeket a kettõ. Első - fele „Headstand”, akkor éri el ezt a pozíciót a 6. lépésben veszi a második pozíciót, emelje fel a lábait a félig hajlított helyzetben, hogy a csípő nem tartoznak közvetlenül a feje fölött. Ezt a pózt erősíti részlegesen kívánt izomcsoportok, valamint egyfajta egyensúly és a koncentráló képesség, amire szükség van a teljes „headstand.” Ezek jelent segítséget nyújthatnak a képzésben „headstand.”
Mivel lehetetlen csinálni!
Íme a leggyakoribb hibák: a legtöbb a tömeg esik a fejére, és a könyök - túl kicsi; kialakulhatna egy támogatást egy fej könyök feltöltött túl széles körben - kifordítva vállát. Térd és vissza kell egyenes. Ne szedje ezt a pozíciót, ha magas vérnyomás, zöldhályog vagy a retina elválasztás, ha terhes több mint három hónap, ha problémái vannak a váll és a nyak, és a menstruáció alatt. Lábak együtt kell tartani minden alkalommal, vagy elveszíti ravnovesie.skachat pére 10,4 filmek ingyen