Hogyan készítsd el a tricepsz

A szivattyú fel a tricepsz, először nézd meg a szerkezetét. Tricepsz (tricepsz latinul azt jelenti háromfejű) - a izomcsoport található kézfejen között az izmok a váll és a könyök, azt egy külső (laterális), mediális (medialis) és egy hosszú (long) vezetője. Mindannyian indul a különböző pontjai a váll és a lapocka, majd mozog a karja fonódik össze egy úgynevezett tritsepsovoe ín csatlakozik a csontváz testrészek a könyök. Az oldalsó tricepsz fej van rögzítve a hátsó felszínén a felkarcsont és izomközti septumok megteremti a külső oldalon a „patkó” vissza a váll lapos kéz. A hosszú fej a tricepsz kezdődik lapocka, majd a hasát izom keresztezi a vállízület vissza. Amikor a képzés a tricepsz a teljes aktiválása a hosszú izmok a kéz lehetővé kell tenni, hogy visszahúzza. Mediális tricepsz alapján két másik korábban leírt, de közelebb áll a könyökízület. Ez meglehetősen vastag izom, amely kiterjed a váll és formák a felső kanyarban formájában fordított „U”, azonban, hogy van egy viszonylag rövid izom hasa.

Gyakorlatok: №1. №2. №3. №4. №5. №6. №7

A fő funkciója a tricepsz - a nyilvánosságra hozatal a könyök (nyúlvány).

A másodlagos funkciója a tricepsz összefügg a hosszú fej az izom, amelynek célja, hogy kézzel le a test (implóziók), ezt a funkciót együtt széles hátizmokat.

Tricepsz, talán a legfontosabb izom növelése szempontjából kar erejét izom, valamint a méretük. Ennek az az oka, hogy a triceps veszi 2/3 a teljes kar izmait. Ha tricepsz gyengén fejlett, úgy néz ki, laza és puha, de ha ez nehéz, ez teszi meg elég látványos kezét. Jó, hogy a tricepsz nem olyan nehéz, hogy dolgozzon. Ezek viszonylag könnyű gyakorolni a különböző módszerek, bár néhány közülük meglehetősen összetett.

Tricepsz részt vesz a mozgás, ha kell kiegyenesedik a kar erejét, amely megteremti a legjobb gyakorlatok a tricepsz. Az előírásokat azonban a technológia egy fontos dolog, a hatékony izom fejlődését. Ha nem biztos a teljesítő gyakorlatok tricepsz, ismerkedjen meg tippeket a szakirodalomban, vagy beszélni az edző.

Ajánlások hogyan szivattyú fel a tricepsz

Amikor a képzés a tricepsz, több pontot kell szem előtt tartani, hogy a maximális eredményt.

1. feszültség és a tömörítés

Próbáld meg a feladatokat, amelyek a legteljesebb tömörítés és nyújtás az izmok. Ezért szükséges végrehajtani a gyakorlatokat helyesen.

Tricepsz a fejlett után megfelelő bemelegítés, amelyet meg kell tenni, mielőtt kezdetét osztályok, amit lehet forgatni egy taposómalom, evezés, push-up és a többiek. Mielőtt elkezdené gyakorolni tricepsz, győződjön meg arról, hogy a váll és a könyök kellően felmelegedett.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő