Hogyan építsünk pritseps
Kalistenicheskie gyakorló-CIÓ is jó a nyílt forráskódú szoftverek sobom myshech távú fenntartása súly és hang közötti erősítő edzés, de ezek nem épülnek izomrostok. Ha nem különösebben boldog menü kalisteniche-ing feladatok, van egy másik lehetőség, hogy a szivattyú az izmokat majdnem annyi, mint ha csak kisétált you-ezt sportza la. Fekvőtámaszok szűken tökéletesen felfújt tricepsz, adja terhelés ne Önálló felhasználó deltoidok, mellkasi és még néhány hátizmokat. Természetesen ebben bolshinst ve edzőtermek fekvőtámasz szűken-Nena helyébe a fekvenyomás szoros fogást, fekvőtámaszok a rúd, és közvetlen ok tritsepsovye in razhneniya. Azonban a javasolt bánya kapcsolati mozgása válik hatékony eszköze STI-emulációs tricepsz, mint a súlyzók és súlyzók nem állnak rendelkezésre. Ha nincs ideje a tornaterem és a kényszerített Propus-tit edzés, akkor kell figyelni, hogy ez a mozgás feszültség. Ezen túlmenően, ez a különbség-ny módon a szivattyú fel a felsőtest, mielőtt a strandon vagy a medence, vagy sorevnova-nek jelenetet. Mindkét SLE-tea ezt a gyakorlatot Levél vér tétel a tricepsz és biztosították egyfajta gyakorló erős szivattyút.
Szerkezet és funkció
Fekvőtámaszok szűken elé lépett a fogaskerék-izmok, a felső részén a trapéz és a mellizom az izmok a váll ízületi tok és a váll öv Vågå, de a hangsúly kell töltenie azt a tricepsz. Ez a gyakorlat nagyon fontos, de a kéz - a otzhi-mánia hangsúlyt a szélessége váll a terhelés a tricepsz bú-kevesebb gyermeket.
Tricepsz (különösen a hossz Nye fej) erős inger-ruetsya fekvőtámasz szűken. A külső vezetője a tricepsz származik a hátulsó felület a humerus, de nem hatol át a váll ízület. Belső holo-alkalmazás tricepsz közepén kezdődik a humerus és többnyire fedezi Dru-gimi két feje - része látható csak a könyöke fölött. Tri-hosszú fej tsepsa kezdődik lopatoch távú csont alatt a váll-cyc tava és az úton lefelé egyesülő más fejek metszi a könyök, hogy csatlakozik ulna az alkar. A hosszú fej lesz nai-nagy terhelés, mert ez egyúttal kiterjeszti a vállízület és a könyök. A külső és belső csupasz Application tricepsz segítse időben gibanii könyök.
A push-up hasznosítják első és in-Loknya deltoid izom. Származnak, az on-ruzhnoy a kulcscsont csont, át a vállízület és csatolja az első a felkarcsont. Ezek teszik ki a szerelési helyzetét mellizom, amely szintén található a felkarcsont.
Nagy, legyező alakú feje a GRU-dinnaya nagy mellek távú izom kapcsolódik a felső hat bordák és vele együtt a szegycsont. Bár BPE-gyűrű fekvőtámasz szűken munka a szálak a mellizom nagyobb a hangsúly LOAD-ki felé tolódott el a szál csatlakozik a szegycsont. Mellizom egér-tsa vezet a felkarcsont (kar mozog a középvonaltól a test) és a rugalmas-rek chevoy közös (kéz mozog fel és előre).
Subscapularis WMO-dit az izomcsoport rotátorköpeny. Ez a vastag, háromszög alakú izom kiindulási és a RAS-támaszkodva a front-felületének a lapocka (lapocka között, valamint a mellkas). Ez részben formil-RUET hónaljban és átlépte a vállízület, a váll kapcsolódik a fonat-ti közelebb van a fej. Ez az egér-tsa erőteljes fordulat a felkarcsont. Az is Mogan tartsa a felkarcsont feje a cavitas glenoidalis a penge alatt off-zhimany.
Az elülső fűrészizom
- ez egy nagy izom-yuschaya bevonat a külső része a mellkas. A szálak átlagos on-emlékezve kötelek felett helyezkedik-schiesya kapcsolódási helyeken széles hátizom szálak a külső a bordák. A jó fejlesztés ők teszi Volvo fűrészfog. A elülső fűrészizom kezdődik az első nyolc bordák és a mozgó etsya mentén vissza a borda-állvány-ing, csatlakozik a belső th szélén a lapocka. Ő húzza a lapocka előrehalad és Presser-maet a mellét (száz-biliziruya) más egér-tzu lehetne használni, mint egy prop során egy padon mozgásokat, ha ő etsya rögzített csont (bár ez nem).
Felső Front trapetsievid sósavat izmok is aktiválja etsya végre spin-ny szűken. A felső rész a trapéz tövénél kezdődik a koponya és a hetedik nyakcsigolya. A szálakat lefelé irányul, és kifelé, hogy csatlakozik a külső kulcscsont csont és a lapocka. Fiber felső része trapéz penge felvonó és a váll és stabilizálni-ruyut közben fekvőtámaszt.
teljesítmény technika
1. Vegye ki a stop pozíció fekve, láb egymáshoz közel Dru-gu. Ha azt szeretnénk, még betölteni a tricepsz, tedd a lábad a platform - egy szék, egy szék vagy ágy.
2. Palm tenni oly közel, hogy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjával képez egy szív alakú. A többi ujja lehet rendezni, ha kapsz fájdalom Shui stabilitását.
3. Start a helyről COH da karok hajlott, és hazudsz nekik etetés. A közvetlen-hold test közvetlen, terjesztése a terhelés között a lábak és kezek.
4. Gyors (körülbelül egy másodperc) nyomja meg, kiegyenesedik a könyökét.
5. A felső pont nem nagy otdy kezét kiegyenesedett, azonnal le lassan csökkennek (körülbelül 3 másodpercig). Könyök vigyázz magadra.
6. Amint megérinti a GRU-Dew kéz kezdi a következő ismétlés. Végezze beállítva (ska Azt állítjuk, 30 ismétlés), majd 30 másodperccel-lélegezni, és eljutni a következő.
A szélesebb körűvé, csepegtetni a gyermekek nagyobb aktiváció-curl kulcscsont része a fájdalom-Shih mellizom, csökkenti a terhelést a tricepsz. De ha kezeket egymáshoz közel, a tricepsz lesz Rabo tolvaj sokkal aktívabb, és akkor már nem-zadeystvuesh Loknya mellizom-jával, útmutatókat a szegycsont. Ha sérült kézzel, akkor nem szükséges elvégezni, mint a spin-CIÓ. - első Heal sérülést. Nem ígérjük, hogy ez a gyakorlat építeni egy hatalmas, tisztességes Mieste Mr. Olympia tricepsz, de rázott szivattyúzás őket garantáljuk. Gyakorlat lehet abban az esetben, ha valamilyen oknál fogva nem tud, hogy a tornaterem, és a végső szivattyúzás, mielőtt továbbmegy-jelenet kulturistiche-sky verseny.