Hogyan építsünk a tricepsz.
Kezdetben tudd, mi áll tricepsz: tricepsz bracnii három fej, ami összeköti a humerus és ulna lapátok (alkar). Side (oldalsó), közepes és hosszú (mediális) a fejét a tricepsz. Ő viszont egy antagonista a bicepsz. A fej, amely a leginkább felelős a patkó alakú - oldalán, ez a külső része a humerus. Az átlagos fej szemben helyezkedik el a közepén, a test, és a hosszú fej (a legnagyobb a három) van jelen az alsó oldalán a humerus. Egyengetéséhez a könyök (kiterjesztése a karok) a fő funkciója a tricepsz. A hosszú fej van egy kiegészítő funkció: segít a széles hátizom fűződő kéz (az eredménnyel, hogy a kezében lehajtható mentén a szervezetben). Most már elméletileg is megalapozott, és kezdheti meg tanulmányait a teremben. Kezdjük azzal, hogy gyakorolja a tricepsz pumpáló sokat, és nem kell, hogy szaladnia kell csinálni őket a sorban egymás után, elég csinálni 3-4 gyakorlatokat ismétlést 8 és 12. És persze ne feledjük, hogy ez nem egy hatalmas tömeg ösztönözné a növekedés, természetesen kapsz őket, de minden alkalommal, jobban figyelni dolgoznak ki a helyes technika a sérülések elkerülése érdekében, és maradj ebben a sportban, ameddig csak lehetséges.
Fekvenyomás keskeny markolat:
Fekvenyomás keskeny markolat talán az egyik legjobb gyakorlatok, ahonnan a tricepsz kap a stressz következtében, amely elkezd növekedni. Megfelelő technika fontos minden edzés, nem túlbecsülni a képességeit, kiválaszthatják a megfelelő súlyt. Feküdni egy vízszintes padon, fogd a nyak keskeny markolat (a váll szélessége), így tehermentesíti a mellizom, nyálkás keskeny készítmény növeli a terhelést a csukló, nem kell. Engedje le a rudat kb mellen le, nem hígítja könyök az oldalán, vagy a tricepsz nem kap a maximális feszültséget. Ha a sáv a felső helyzetben rögzítse a csúcs csökkentése tritsesa. Könyök az oldalán, próbálja nyomni az oldalán. A változatosság, akkor próbálja végrehajtani ugyanazt a gyakorlatot egy edzőpad.
Francia sajtó.
A nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. Kezdeni ezt a gyakorlatot: Feküdj egy vízszintes padon, megragad egy egyenes vagy EZ-keselyű, és emelési fölötte rögzített karok. Hajlítsa meg a karját a vállízület vissza egy kicsit a fejét, miközben a könyök rögzített állapotban. Ez létrehoz egy állandó feszültség a tricepsz. Kezdeni a mozgást hajlítsa be karját a könyök és kezdi csökkenteni a sávot a fejét. Tartsa a könyökét, amennyire lehetséges, annak érdekében, hogy maximalizálja a figyelmet a fejét a tricepsz nyújtás. Állítsuk le a nyak a parttól 2-3 cm-re a fej és nem a fordított mozgást. Fix a kéz idején csúcs összehúzódás. Különböző változatai a francia fekvenyomás: francia padon ülő és álló
. Felszerelés azonosak. Ugyanezt meg lehet tenni egy edzőpad, ebben az esetben a nyak hagy egy kicsit a fej mögött és ezáltal maximális feszültséget az izmok. Ha nem bízik a saját képességeit, vagy először próbálja ezt a gyakorlatot, legyen óvatos a súlyok és kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek.
Tricepsz kiterjesztéseket az állandó blokk.
Kiváló gyakorlat mindkét tricepsz izmok tömege és kölcsönöz megkönnyebbülés. A megfelelő állvány közel függőleges vontatójármûvet lehet használni, mint egy lapos rúd vagy EZ-bar, és természetesen a „csipke”. Lábak enyhén behajlítva tartsa vissza semmi gurítódombjait, ha elkezd megérzés, akkor ez a tömeg nem az Ön számára. Könyök nyomni az oldalán a törzs, a váll helyett, nem a rock az egész testet. A gyakorlatokat csak a kiterjesztése a könyök, fogd a bárban és meghosszabbításáról kezét az oldalán a medence végén a mozgás biztosítása a tricepsz feszültség csúcs összehúzódás. Magasra teszi a lécet az eredeti helyzetébe, ügyeljen arra, hogy ne húzza fel. Dolgoznak teljes amplitúdóval (csúcs csökkentése maximális feszültséget). Ugyanez gyakorlat lehet tenni azáltal, hogy a bárban markolat alján.
Végek súlyzókkal származó fejüket.
Ez a gyakorlat végezhető el helyből vagy sidya.Podnimite súlyzó a feje fölött, tedd az egyik oldalon a belsejében a kéz, a csukló helyzetben kell hasonlítani egy háromszög, amelynek során a súlyzó nyak tartott hüvelyk- és mutatóujja között. Hajlító a kar, a könyök, csökkenti a súlyzó vissza, legyen óvatos, ne emelje fel a könyökét, úgy érzi, a legnagyobb szakaszon a tricepsz, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, ugyanazt a gyakorlatot lehet tenni egy kézzel, amely esetben a súlyzó csökkentjük nem hátra, oldalirányban a másik kar, könyök mindig felfelé, a mozgás végrehajtására csak a hajlítás a könyök. Ha a könyök ki az oldalra, akkor tartsa a szabad kezével. Ugyanez gyakorlat lehet tenni mindkét súlyzókkal és nyomtatott szimulátor.
Push-up.
Push-up felbecsülhetetlen elérésében uprazhneinem hatalmas tricepsz. Ezek nem csak a tényleges kialakulását a tömeg, hanem lehetővé teszi, hogy egy nagyobb mennyiségű ellenállás miatt sokízületi típusát. Push-up osztható 3 típusú: süppedt, a padok és a padló, ill.
Kezdjük az első és nagyon népszerű gyakorlat fejlesztése a tricepsz. Annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni mártogatós tricepsz, meg kell tenni bár a szinten váll szélessége. Ha a legfelső pozícióban tricepsz fogják csökkenteni, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a merevedési biztosan, amíg a végén, mindig dolgoznak teljes amplitúdóval, a helyzet a test egy nagyon fontos szempont ebben a feladatban. A test szigorúan a padlóra merőlegesen, a lábak vannak irányítva egy ponton közvetlenül alattad. Könyökölt nyomni a fél, amennyire csak lehetséges, hogy a test maximális izomfeszültség. Ha csendben végrehajt egy előre meghatározott program lefagy extra súlyokat, meg kell vásárolni egy speciális övet.
A második típusú fekvőtámaszt - a padra. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, helyezze két padok párhuzamosak egymással, ül egy padon, és tegye a lábát a másik, tegye a kezét a test mentén a boltba. Ne hígítsa könyök oldalra, leszáll a hajlítást a könyök a maximális mélységet és egyenesbe vissza. Ditto terhelné használhatja plusz súly nyugvó lábát szorosan a test.
A harmadik fajta fekvőtámaszt mindenki által ismert, ez természetesen a híres keskeny markolat fekvőtámasz a padlón, akkor mi mindannyian tanítottak az iskolai testnevelés. Csak Eltérően a hagyományos kézre, a kéz tesszük a keskeny váll magasságban. Abban az időben a push-up könyök nézzen felfelé és oldalra, valamint mindig dolgoznak teljes amplitúdóval. További komplikációk tegye a lábát, minden emelkedés szinte az egész testsúly a kezét, vagy tegye vissza a szövődmény a területen a pengék. Elvégezni az összes gyakorlatokat megfelelő technikával, nem hajsza a súlya, és akkor boldog lesz.
Legutóbbi hozzászólások
Kapcsolódó cikkek
