Hogyan építsünk mellkas és vissza 6 hét - férfi portál mport
Brit fitness guru Stuart Tomlinson kifejlesztett egy szokatlan programot, ami csak egy hónap és fél tudja, hogy a második Schwarzenegger.
Megjegyzés: A szünet az egyes sor gyakorlatok - nem több, mint 2 nap.
A program:
- hét 1 és 4: 6 db 1-3 ismétlés;
- 2 hét 5 és 6 szett 6-8 ismétlést;
- 3. hét és 6: 6 db 12-15 ismétléssel.
meghúzás
Eszköz formájában az íny nem ad pihenni a fenék, párhuzamosan a podkachivaya. Szigorítja amíg az álla nem megérinti a mezőnybe.
felhúzás
A gyakorlat során, nézd meg a térdét: a terhelés kell feküdnie az quadok, de nem a térd ín. És tartsa egyenesen a hátát.
emelő súlyzók
Munka palacsinta
Tartsa vissza lapos és engedje le a lövedék, amíg kiegyenesedett karját.
Emelés rúd
Amikor végez ez a gyakorlat teszi a láb váll szélesség mellett. És egyenletesen osztja el a terhelést az egész testen, úgy, hogy ne terhelje túl a gerinc.
súlyzó fekvenyomás
Nyomda bonyolítja nemcsak a bárban, de lánc. Az utóbbi csatlakozni fog az izmokat, hogy tartsa a stabilizátor rúd vízszintes helyzetben.
Egyesével
Lassan alsó karok a hatását a gyakorlat nem csak azt éreztem a mellkasban, de az izmok a karján.
TRX tördelve
A gyakorlat a rendes tolja jellemezve, hogy aktiválja az izmok stabilizátorok. Így még nehezebb végrehajtani, de kiderül, hogy a swing hatékonyabban.
