Push-up, és nem csak, mint a jobb - férfi portál mport
Híres sportoló Denis Minin, hogy mi a helyes fekvőtámasz nem hallomásból - és az ismeretek megosztása.
A sportoló Dnyipropetrovszk Denis Minin, elősegíti a szabadtéri sportágak utcai edzés, már legendává vált körében ukrán fiatalok, az ő példájuk bebizonyította, hogy ha dolgozik egy olyan törékeny tizenéves tud nőni egy igazi sportoló.
Nos, hogy erősebb, és segít üzlet utcai, földbe ásott kerék, sőt határon, és otthon - egy halom könyvet, és egy bőrönd. Ma arról fogunk beszélni, a push-up. Push-up, az széklet - mindentől: a legfontosabb dolog - push-up.
Segíts kender, könyvek és társa
Denis helyszínen négy földbe ásott csonkot, amelyen nyomni. De még ha a játszótér nem talál ilyen, ez a gyakorlat lehet ismételni könnyen otthon.
„Feet egy széken sor, vagy egy másik dombon, megnehezíti, hogy ezt a gyakorlatot. És a karok szükséges helyettesíteni két halom könyvet 20-30 cm magas, egy jó szakaszon a mellizom. Ez úgy történik, hogy csökkentse az amplitúdó a test sokkal alacsonyabb volt. Akkor még kér a partner finoman tolja vissza a kezében, vagy tegye a táskáját, vagy más súlyozás „- tanácsolja a sportoló.
A titok az ő megkönnyebbülten tricepsz gyakorolni Denis kéri „push-Hannibal” alkotta meg az amerikai atléta becenevén Hannibal.
„Ezt meg lehet tenni egy padon, vagy ásott kerekes lényeg az, hogy az akadály magasságát volt 30 cm-től 70 cm Ennek az az előnye gyakorlat, hogy ha a pumpáló tricepsz kinyújtotta Plus a terhelés átvihető a hátsó -... Ha csökkenti a karok kezdeni a feje mögött. amikor megmutattam, hogy gyakorolni társait testépítők, azt mondták, hogy soha nem volt olyan fájó tricepsz, miután ezt a gyakorlatot „- mosolyog Denis.
Szivattyúzás a mellkas és a kar izmait
Süppedt - szivattyúzás két izomcsoport: mellkas és a tricepsz. A szélessége a heveder nagyon fontos ez az elem. Minél szélesebb a lapok, annál szivattyúzott Pécs, mint a már - a több munkát a tricepsz.
Ügyeljen arra, hogy a push-up, amikor teljesen kiegyenesedik a könyökét, és csökkenti annak szükségességét, hogy menjen le, amennyire csak lehetséges az alábbiakban, de biztos, hogy csökkentse a szög 90 fok, „- tanácsolja a sportoló.