Alapelvei Pilates - a stabilizációs a lapátok

Azt veszi észre, hogy minden nap a munkahét vállak kúszik közelebb a füle? Felhalmozódnak a feszültség a vállát hajlamosak mindannyiunknak. Amikor ülsz egész nap az asztalnál fölé hajolt a mellizom borítékot váll túl rövid és feszes. Add hozzá, hogy a szokás húzza a fejét előre, és kiderül, hogy minden izom a váll és a nyak - a felső része a trapézizom, lapockaemelő izom, a felkar, mellizom és a felületes izmok a nyak. különösen sternoclavicular-mastoid - újrahasznosítani.

Alapelvei Pilates - a stabilizációs a lapátok

Míg az izmok fent felsorolt ​​túlfeszített, középső hátizmok, különösen az alsó a trapézizom és serratus anterior, túl feszített és mély hajlító a nyak, főleg az első nyelv alatti gyengült. Blades maguk térnek, mint a szárnyak. Állj a tükör előtt, és csökkentheti a karok szabadon. Hogy vannak? Akkor többet a testtartás, nézi, ahol a tenyér arc. Leggyakrabban ezek visszafordult, mert a mellkas izmait, így lerövidül, és megbilincselt, hogy viszont benne kezed. Tény, hogy foglalkozni kell a szervezetben.

Ennek kijavításához nagyon gyakori betegség a testtartás, meg kell tanulnunk használni a különböző izmok a felső test és erősíti a stabilizáló pengék, különösen az alsó szálak a csuklyásizom és elülső fűrészizom és megszabadulni a felső fele a csuklyásizom törzs. Ezen kívül ki kell terjeszteni a felületi feszültség a nyakizmok és erősíti a mély hajlító a nyak. De az első lépés az, hogy „felszabadítsák” a mellkas, pihentesse a nyakát és a vállát.

Izmok meghatározó lapátok stabilizációs

Próbálja ki a következő sor:

• Benyújtása 8;
• Benyújtása 9;
• Benyújtása 51;
• Benyújtása 25;
• Gyakorlat 27.

„Nyitott” és pihenjen a mellkas, akkor majd elkezdik erősíteni és stabilizálni az izmok a középső része a hátsó, hogy tartsa a pengét a leengedett helyzetben, amelynek célja elsősorban az alacsonyabb trapézizmot. Próbálja:

Nem kevesebb, mint jó:

Ne felejtsük el azonban, hogy megpróbáljuk csepegtetni a szervezetben a jó szokások. Ezért, ha a vonat a felsőtest és a karok, a végrehajtást, például „Breathing egy sál”, mindig a lapátok lelógó, nyak - nyugodt, könyök - „puha” és elvált, húzza a testet a gerinc mentén. A megfelelő helyzet a fej, húzza fel „a csúcson”, úgy, hogy a nyak maximális hossza, akkor automatikusan hatályba lép a mély stabilizátorok és a nyakon. A szépség Pilates az, hogy az egyes gyakorlat működik az egész testet megfelelően.

Az alábbi gyakorlatok célja elsősorban a lapockák és a középső része a hátsó, de mint látható a fenti komplex, speciális képzést a felsőtest tartozik gyakorlatilag minden Pilates gyakorlatokat.

„Csirke szárny” (alapvonal)

Készségeinek javítására tudatos kontroll pengék. Meg kell erősíteni az izmokat stabilizálja a lapocka, különösen kis trapézizom.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, hogy hatékony legyen, meg kell érezni, hol vannak a lapátokat és tudni, hogy mit csinálnak. Ha a kezdeti helyzetben úgy tűnik, túl nehéz, próbálja meg feküdjön le egy kicsit a hátán, karját kinyújtva az oldalról vállmagasságban, tenyérrel felfelé. Amikor úgy érzi, elég kényelmes, olyan helyzetbe, akkor közvetlenül a gyakorlat.

Feküdj a hátadra, a térd behajlítva és a láb a szélessége a csípőt. A medence van egy semleges helyzetben. Ha szükséges, tegye a feje alá kemény, lapos párna.

Helyezzük a kezét, mint a képen látható módon. Brush a lehető érinti a padlót, karjainak elhajlása, a könyök, a könyök, váll szinten, alkarját párhuzamosan a test, tenyerek felfelé, az ujjak terjeszteni.

Készíts egy széles és egy teljes előkészítő levegőt.

Kilégzés „gombot, és húzza a” Start lassan nyomja a könyökét mentén a hajótest, hogy a kezét lesz, mint a csirke szárnyakat. Ehhez meg kell mozgósítani az izmok, melyek alatt található a lapockák. Meg kell érezni, mint a folyamat mozgását a penge csökken az alján.

Kézfejen valószínűleg igyekeznek elszakadni a padlón. Akkor viszont egy ecsettel, hogy azok továbbra is gyengül a padlón élek hüvelykujját.

Alkarját tartsa a padlón, és párhuzamos a test.

A nyak nyugodt és feszített előtt a test megmarad egyfajta szélessége és a nyitottság.

Széles körben és teljes mértékben belélegezni, miközben a nyugodt és nyissa ki a felső testrész.

Exhaling vissza a karok a kiindulási helyzetbe.

Ismételjük 5 alkalommal.

• Ne hagyja, hogy vissza a felső részén a könyök és emelje le a földre.
• Fenntartása semleges helyzetében a medence.
• Próbálja meg teljesen használja a nyaki izmok - ez nyugodt; ne hagyja, hogy az állát megy fel.