9 bevált módja, hogy javítsa a funkció a hormonok felelősek a testsúly
A tömeg által vezérelt hormonok komolyan. Tanulmányok kimutatták, hogy hormonok befolyásolják az étvágyat és a zsír-késik. Íme tíz módon, hogy „fix” hormon, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlya.
Az inzulin - a kiválasztott anyag a hasnyálmirigy béta-sejtek. Az előállított kis mennyiségben a nap folyamán, és egy nagyszabású evés után.
Ez a hormon teszi a sejteket, hogy a vércukorszint az energia felhalmozása, illetve attól függően, hogy a meglévő szükség.
Az inzulin a felelős a zsír tárolását a szervezetben. Elmondja zsírsejtek felhalmozódnak, és megakadályozzák a felhalmozódása a gondozás.
Amikor a sejtek rezisztensek az inzulinra (a gyakori helyzet), a vércukor és inzulin szint meredeken emelkedik. Következetesen magas inzulinszint (ún hyperinsulinemia) vezethet a különböző egészségügyi problémák. Közülük, az elhízás és a metabolikus szindróma.
Túlevés - különösen a cukor, finomított szénhidrátok és a gyorsétel - gyorsítja az inzulinrezisztencia, ami ennek hatására emelkedik.
Íme néhány tipp a normalizáció a hormon és javítása az érzékenység is.
- Dobja vagy minimálisra csökkentése a fogyasztás a cukor: nagy dózisú fruktóz és szacharóz növeli a stabilitást az anyag, és hogy növelje annak szintjét.
- Csökkentse a szénhidrátok: alacsony szénhidráttartalmú diéta azonnal csökkenti az inzulinszintet.
- Eszik fehérje: Bár fehérje vet inzulin egy rövid időre, kinevezését vezet hosszú távú csökkentése ellenállás, és segít elveszíteni hasi zsír.
- Tartalmazza az étrendben a különböző egészséges zsírok: Omega 3 zsírsavak az olajos halakban, és ők is segítenek, hogy gyorsan csökkenti a hormon szintet.
- Szakíts időt a rendszeres képzés: a túlsúlyos nők, akik gyorsan járni vagy kocogás, javítja az inzulin érzékenységet. Ez bebizonyosodott révén kéthetes nyomon követés.
- Elég magnézium: inzulinrezisztencia embereknél gyakran társul az alacsony magnézium. Kiegészítés az anyag segít javítani a helyzeten.
- Igyál zöld tea: a zöld tea csökkenti a vércukorszintet és az inzulin.
Eredmény: Az inzulin a felelős a zsír felhalmozódását a szervezetben. Csökkentése az étrendben a cukor és szénhidrátok, valamint gyakorlatok - ez a legjobb módja annak, hogy csökkenjen az e hormon a szervezetben.
A leptin szintetizálódik zsírsejtek. Utal a „jóllakottság hormon”, amely csökkenti az étvágyat és segít úgy érzi, tele van.
Mivel a jel hormon, értéke kapcsán a hipotalamusz, egy részét az agy felelős az étvágyat és időtartama ételeket. A leptin mondja az agyban, amikor a betakarítás elég kövér, de segít megelőzni a túlzott táplálékbevitel.
Emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak gyakran magas a leptin. Egy tanulmány megállapította, hogy a leptin szintje az elhízott emberek négyszer nagyobb, mint az emberek normális súly.
Amikor a jeleket a hormon megsértették, üzenetek a szükségességét, hogy hagyja abba az evést nem megy az agyba, így nem képes megérteni, hogy már összegyűlt elég energiát. Tény, hogy az agyad azt hiszi, éhes, és irányítja, hogy enni.
A leptin is csökken, ha lefogy, és ez az egyik fő oka, hogy olyan nehéz fenntartani az alacsony súly a hosszú távon. Az agy azt hiszi, éhes, és tolja, hogy folyamatosan eszik.
Két lehetséges oka az ellenállás leptin egy állandó magas inzulin és a gyulladás a hipotalamuszban.
Íme néhány tipp, hogy javítsa az érzékenység az anyag.
- Dobja ki a gyulladt étel: Korlátozza a fogyasztás az élelmiszerek, amelyek gyulladást okozhatnak, különösen a cukros italok és a transz zsírok.
- Egyél néhány élelmiszer: Egyél több gyulladásgátló élelmiszerek, mint például olajos halat.
- Mozogjon rendszeresen: az átlagos aktivitás segít fejleszteni érzékenység leptin.
- Kap elég alvás: Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő alvás csökkenését okozza az inzulin szintet, és növeli az étvágyat.
- Adalékanyagok: Az egyik kísérletben, a nők, akik a diéta fogyás, figyelembe halolaj és az alfa-liponsav. Ők nagyobb testtömeget és volt egy kisebb csökkenés leptin, mint a kontroll csoportban.
A lényeg: az emberek az elhízással immunisak a hatása a leptin. Fogyasztása gyulladáscsökkentő termékeket, a testmozgás és elég alvás segít normalizálni az érzékenység ezzel az anyaggal.
A ghrelin az úgynevezett „éhség hormon”. Amikor a gyomor semmi, kiosztja ghrelin üzeneteket küld a hipotalamuszban, ami azt enni. Általában ghrelin szintje különösen magas az étkezés előtt, és utána csökkent.
Azonban, az emberek elhízás vagy túlsúly általában nem éri el az összeg ghrelin emberekben, mint a normál formában.
Megfigyelések azt mutatják, hogy miután az elhízott betegek fog enni, ghrelin csak kismértékben csökken. Emiatt a hipotalamusz nem kap egy erős jelzés, hogy hagyja abba az evést, és ez okozza a túlzott evés.
Íme néhány hangot, hogy segítsen megszervezni működését ghrelin.
Eredmény: elfogadása elegendő mennyiségű fehérjét és elkerülve élelmiszerek és italok cukor segít, hogy megállapítsa a ghrelin.
A kortizol által termelt mellékvesék. Ő az úgynevezett „stressz hormon”, mert felszabadul, ha a szervezet úgy érzi, szorongás.
Amint más ilyen elemek, létfontosságú. Azonban a rendszeres növekedése annak tartalmát vezethet túlevés és nagyobb tömeget. Kiderült, hogy a nők, akik túlsúlyosak, válaszoljon hangsúlyozni magas kortizol szintjét.
Azonban a szigorú diéta is segít növelni a kortizol. Az egyik vizsgálatban a nők, akik megosztott egy alacsony kalóriatartalmú étrend magasabb volt a kortizol és jelenteni nagyobb szorongás, mint a nők egy normál étrend.
Íme stratégiák csökkenti a kortizol.
- Kiegyensúlyozott étrend: előnyben részesítik a kiegyensúlyozott alapuló valós étrend. Ne vágja kalóriát veszélyesen alacsony szintre.
- Meditálj: meditációs gyakorlat jelentősen csökkenti a kortizol felszabadulásával.
- Zenehallgatás: A tudósok azt mondják, hogy ha orvosi eljárásnál játszik nyugtató zenét, a kortizol emelkedik nem olyan magas.
- Több alvás: ennek eredményeképpen a tanulmány megállapította, hogy a pilóták, elég alvás tizenöt óra egy héten magasabb volt a kortizol szintje 50-80%.
Az ösztrogén az egyik különösen fontos a női hormonok. Ez a petefészkek által termelt, és részt vesz a szabályozás a női reproduktív rendszer.
Annak érdekében, hogy a termékenység a reproduktív korban ösztrogén kezd felhalmozódni zsír a pubertás alatt. Ez serkentheti egy sor kövér első felében a terhesség.
Nők túlsúly általában magasabb ösztrogén míg a tulajdonos a normál súlyú, és egyes tudósok úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a környezeti hatásokkal szemben.
A menopauza, amikor az ösztrogén mennyisége csökken, mivel kisebb a felszabadulás a petefészkek, a helyszínen a zsír felhalmozódását eltolódik a comb és a lábak a belső hasi zsír. Ez hozzájárul az inzulin rezisztencia és a megnövekedett kockázata a betegségek.
Ezek a stratégiák az életmód és étrend hozzájárulhat a rendelet az ösztrogén.
- Rost: egyél sok rostos ételek, hogy csökkentse az ösztrogén tartalom.
- Keresztes virágú zöldségek: fogyasztása keresztes virágú zöldségek hasznos lehet az ösztrogén.
- Lenmag: bár a jelenléte fitoösztrogének bennük vitatható, lenmag pozitív hatással van a hormon a legtöbb nő.
- Feladat: A fizikai aktivitás segít szabályozni az ösztrogén mennyisége a nők predmenapauze és postmenapauze.
A neuropeptid Y (NPY)
A neuropeptid Y (NPY) által termelt sejtek az agyban és az idegrendszerben. Ez serkenti az étvágyat, különösen a vágy a szénhidrátok és különösen erős ideig koplalás vagy diéta.
Száma neuropeptid Y során növekszik a stressz, ami oda vezethet, hogy a túlevés és a felhalmozási hasi zsír.
- Eszik elég fehérjét, ha a bevitel túl alacsony, a szint NPY növekszik, és ez vezet a éhezés, túlzott táplálékfelvétel és a súlygyarapodás.
- Ne éhen túl sokáig: Állatkísérletek kimutatták, hogy rendkívül hosszú éhezés (több mint egy nap), nagyon fontos, hogy növeljék az neuropeptidek.
- Oldható rostok: eszik elegendő prebiotikus oldható rost a takarmány jótékony baktériumok a bélben, és hogy csökkentse a NPY.
Összesen: neuropeptid Y (NPY) váltja ki az éhezés során, különösen az élelmiszer korlátozása vagy stresszhelyzet. Fehérje és oldható rostok segítenek megoldani a problémát.
A glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1)
A glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1) állítunk elő a belekben, amikor az élelmiszer érkezik túl sok. GLP-1 jelentős szerepet játszik fenntartásában vércukorszint, és ez segít úgy érzi, tele van.
A kutatók úgy vélik, hogy a csökkentés az étvágy, azonnal megjelenik a műtét után a fogyás, részben a megnövekedett termelés a GLP-1.
Az egyik kísérletben a férfiak, akik a GLP-1-et adni, mint egy reggeli, nagy teltségérzés, és végül evett 12% -kal kevesebb kalóriát ebédnél.
Csökkentésére irányuló GLP-1.
- Figyeljen a fehérje: magas fehérjetartalmú ételek, mint a hal, a tej és a joghurt fehérje segíthet csökkenteni a GLP-1 és javítja az inzulinérzékenységet.
- Gyulladásgátló Egyen: krónikus gyulladás van társítva csökkent termelése GLP-1.
- Greens: az egyik a tudományos munka nők esznek gyógynövények, mint shpitana és a káposzta. Ők már jelölt egy magasabb szintű GLP-1 és a fogyás, mint a kontroll csoportban.
- A probiotikumok: állatkísérletekben további probiotikus növekedést mutatott a GLP-1, ami a táplálékfelvétel-csökkenést.
A lényeg: a GLP-1 csökkenti az étvágyat és növeli tehermentesítést. Egyél egy étrend gazdag fehérje és zöldek megszervezni a munkát a hormon.
A kolecisztokinin (CCK)
Mint GLP-1, kolecisztokinin (CCK) is vonatkozik, jóllakottság hormon és termelt a bélben. Jelentős számú CCK megjelenik a csökkenés bejövő élelmiszer karcsú és elhízott emberek.
Ways, hogy növelje az SSC.
Eredmény: SSC olyan elem, amely csökkenti az étvágyat, és akkor keletkezik, amikor eszel fehérjét, zsírt és rost.
Peptid YY (PYY)
Peptid YY (PYY) egy másik intesztinális hormon, amely szabályozza az étvágyat. Ez által termelt sejtek a vastagbél. A peptid YY kell fontos szerepet játszanak a táplálékbevitel csökkentésével és csökkenti az elhízás kockázatát.
Ways, hogy növelje PYY.
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta: meg kell ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú diéta alapja a nyers élelmiszerek, stabilitásának fenntartása vércukorszint. Felemelkedésének megbonthatja PYY.
- Fehérje: Egyél fehérjét állati és növényi forrásokból.
- Rost: Egyél sok rostot.
Valami más?
Hormonok dolgoznak együtt növeli vagy csökkenti az étvágyat és a zsír felhalmozódását. Ha a rendszer nem működik megfelelően, akkor előfordulhat, hogy folyamatosan szenvednek a probléma súlyát.
Szerencsére változtatásokat az étrend és az életmód is erőteljes hatást gyakorol ezekre a hormonokra.
- Fehérrépa - egy igazi gyógyító az asztalon
- Póréhagyma: előnyök és ártalmak készítmény, tárolás, kiválasztás
- Hét termékek, amelyek kiváló természetes hashajtók
- Kefir - Az „élő” ital az egészség és fogyás
- Hogyan enni több fehérjét? 14 bevált módja
Lehet, hogy érdekli
