Első guggolás (elöl guggolás)

Front-end zömök (elöl guggolás) - benyújtása komplex vegyület, ahol a fő terhelés esik a quadriceps femoris - négyfejű, gastrocnemius járulékosan betöltve, farizmok és a térdinak izmok és stabilizátorok házban. Legyünk első guggolás (elöl guggolás) egy meglehetősen nehéz feladat, és azt javasoljuk, hogy végre csak a tapasztalt sportolók.

Első guggolás fajtákra vonatkozik guggolás edzés, de ellentétben a klasszikus guggolás, súlyemelő nem a hátán, mint a látogatók többsége hozzá vannak szokva a tornatermek és megelőzve - a tetején a mellkas. Ezen túlmenően, az első része a deltoid izomba is segít fenntartani a post. A helyzet a kezét ugyanakkor közvetlen vagy markolat a markolat keresztben.

Nehézségi szint: tapasztalt lovasok;

előnyeit gyakorlat

Által képviselt gyakorlat egy meglehetősen bonyolult technika. A legtöbb látogató edzőtermek nem teljesíti miatt annak súlyosságát, de ez a szépség is. Elvégre, annál nehezebb a gyakorlat, annál hatékonyabb. Ez lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy a szivattyú quadok, hogy az első a comb szép formájú és topográfiája.

Front-end zömök megjegyezni azt is, hogy lehetséges a jól terhelés felső része a négyfejű hogy közben normál guggolás benne kevesebb.

Egy másik hasznos tulajdonsága a gyakorlat, hogy csökkentsék a veszélyes feszültség alján az ágyéki vissza, mint a hagyományos guggolás a hátán. Továbbá, az első guggol generál robbanékony erő és stimulálja a fokozott hormonszintek, amely hozzájárul a teljes hipertrófia az izmok a test.

Ezek az előnyök teszik az első guggolás elengedhetetlen gyakorlat, amely azt ajánlotta, hogy a képzési programok, valamint az alapvető gyakorlatok lábak edzés, mint a guggolás és lábtolást.

izmok

Ezután meg kell vizsgálni, milyen izmok dolgoznak során az első zömök. Az alábbi lista az izmok betöltött során az első guggolás:

1. Az elülső felülete a comb - (négyfejű femoris vagy négyfejű):

- mediális combjába;

- oldalirányú combjába;

- rectus femoris;

- közbenső vastus.

1. combcsont:

- biceps femoris (térdinak);

- hátsó semimembranosus izomcsoport a comb;

- semitendinosus csoport hátsó comb.

1. Az izmok a fenék - gluteus maximus.

Mint látható, a listából, az első guggolás dolgozik izmok a csípő lehető átfogóan és hatékonyan.

Ahhoz, hogy az edzés lesz szüksége a következő berendezéseket:

• Rod egy egyenes bar;

Technika elöl guggolás:

• Gyakori hiba, hogy a sportoló (általában kezdő) lenéz a lába alatt felülést. Ez növeli annak lehetőségét, hogy az egyensúly elvesztése, és sérülést okozhat. Továbbá megvalósítási módszer rendszertelenné válik, és a hatékonyság csökken. Lásd kell szigorúan előre, áll párhuzamosan a földre, hogy tartsa.
• Ha megvan a képessége, hogy végre első guggol a tükör előtt, akkor ajánlott, hogy kihasználják ezt a lehetőséget. Ebben az esetben meg lehet nézni, hogy közvetlenül a technika, amit csinál a gyakorlatokat helyesen. Amennyiben bármilyen hibát, akkor kijavítani őket.
• Felkelni tetején lift nem kiegyenesedik teljesen térdre. Ebben az esetben a terhelést a cél combizmok át a térd ízületek, ami nem kívánatos. A tetején tartani a térd enyhén behajlítva, érezte a törzs az izmok a comb.
• Ez a gyakorlat, amelyet kezelni kell hozzáértő. Ha bármilyen kérdése van a végrehajtás, akkor jobb, hogy cserélje ki a zömök súlyzókkal vagy zhimom lábát a szimulátor.
• Ha van egy egészséges vissza, amit tehetünk elöl guggolás, figyelemmel tökéletes technika végrehajtására, soha lomha vissza előre, mert ez okozhat hátsérülés.
• Azt is, hogy egy kis lemez vagy állni a sarok egyensúly javítására.
• Azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot egy nem kevesebb, mint 4 megközelítéseket. Az ismétlések számát változhat a 6-tól 12 ismétlés, súlyától függően megterhelése.
• Ne folytassa túl sok (neked) súlyát, tartsa be a teljesítményt a technika.

Legyen óvatos, ha bármilyen kétség merül a használt súly súlyokat, kevesebb súly, nem több. Első guggolás (elöl guggolás) egy nagyon biztonságos gyakorlat, de csak akkor, ha megfelelően végezzék. Ez a változat a guggolás jobban megfelel tapasztalt sportolók.

Mint már említettük, vannak különböző módjai helyezése a láb, amelyet fel lehet használni attól függően, hogy mit szeretne koncentrálni, és a teher mozgatásához.

1. Hárítani a terheket a külső része a négyfejű már fél lábbal egymáshoz képest, mint a középső lábujj beállítást.
2. Ennek megfelelően a széles nyomtáv belső comb közelítő izmok fogják vonni.
3. Első guggolás is elvégezhető két súlyzók, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a közvetlen markolat (kezek nem kelnek). Súlyzók front gerendák delták tenyerek felfelé, és a könyök a testhez közel.

Lásd még: