Workout and Nutrition Jay Cutler
A mai hős - egy négy Mr. Olympia Jay Cutler. jogosultja versenyképes súlya 121 kg (144 és legfeljebb a szezonon kívüli) a növekedés 176 centiméter. Az ilyen láb dobogós még nem láttam, talán mert a nap Tom Platz; míg Jay még mindig hihetetlenül kiegyensúlyozott. Mi az a meglepő - egyébként az ő gyűjteménye nem lehet feltölteni négy szobrocskát Sandow. Hagyja polyubopytstvuem vonatok és táplálja Cutler időszakok térfogatnövelő és szárítással.
Champion nem kínál fel a figyelmünket semmi szokatlan: az ideológia a képzés hagyományos többféle testépítők szakemberek.
A készlet súlya végzett nehéz alap gyakorlatok egy súlyzó. Különösen, mivel a fő eszköze az építési ilyen lábak, mint ő, Jay említi nehéz mély guggolás. ő nem az utóbbi megközelítés a súlya 230 kilogramm. Ha valaki tapasztalt emelő most elnézően mosolygott - beszélünk mély térdhajlításokat nem erőemelés zömök, amíg a comb vízszintes helyzetbe. Ismételjük 15 alkalommal ugyanazzal a tömeg?
Kalóriatartalmú étrend a holtszezon jön 7000 kalóriát. Napi fehérje norma - 300-350 gramm; annyi szénhidrátot jön kilogramm. Körülbelül 20% -os energia hozam zsírok. A teljes száma ételek - 12.
A szárítási periódus Jay összpontosít izoláljuk gyakorlatok nagy számú ismétlés; az ő arzenál utáni kényszerül szoba súlyzók és edzőgépek. Kalóriatartalmú étrend korlátozzák a 3000 - 5000 kcal. A fehérje mennyiségét növeljük, hogy 600 gramm naponta.
Most bejutni a részleteket. Érdekeltek vagyunk, természetesen, a tömeg recept Jay Cutler.
edzés
Során tömegnövelő Jay vonatok minden testrészt egyszer hat napon át. A szabály nem abszolút: a keresés az interneten viszi, és a program Cutler, beleértve a képzést minden izomcsoport kétszer egy héten ciklusban; de a legtöbb sportoló még mindig sokkal hatékonyabb gyér edzést.
Hét osztott két napos képzés a reggel és este. Példaként vesszük a képzési rendszer, amikor Jay összpontosított hátizmok, próbálta megelőzni a fő rivális - Ronnie Coleman.
1 nap. Reggel - Delta és a trapézizom izmok, este - a tricepsz.
2. nap. Reggel - a négyfejű és nyomja meg este - kisebb intenzitással edzés vissza hamstrings.
3. nap. vakáció.
4 nap. mellkas-, borjú-, absz. Minden gyakorlatot fér egy edzést.
5 nap. nagy intenzitású edzés vissza.
6. nap. vakáció.
Ismertesse a teljes gyakorlatsor, azt hiszem, nincs értelme. Mint már említettük, az alapja egy sor tömeges az alapvető gyakorlatok egy súlyzó. De az alapelveket, amelyeket követni kell a holtszezon, Cutler, lakik.
- kerékpáros edzés nem alkalmazható. Ahhoz, hogy az izmok ne megszokja az azonos típusú stressz, Jay folyamatosan meglepni őket egy sor új gyakorlatok és eljárások, a változó az ismétlések száma és a különböző pihenőidő sorozatok között.
- Minden mozgás mindig a maximális amplitúdó. Nyújtás adunk végén az edzés. Cutler úgy véli, hogy javítja az izmok vér tölteléket.
- Peak összehúzódás elvet alkalmaztak a gyakorlat, ha lehetővé teszi a formáját a mozgás.
- Egy izomcsoport általában végzett 4 gyakorlatokat. Két - alapanyagok sokízületi mozgás. Újabb két - szigetelő. Igen, még a holtszezonban. Minden alapvető gyakorlatokat edzés után végezzük 4 db. A szigetelő - 2-3.
- Az ismétlések számát is elég a hagyományos: 4-10 alapgyakorlatokból és 8-12 elszigetelten.
Tart a képzési Cutler a versenyre olyan fontos, mint a képzés. Az általános elvek élelmiszer már leírt; mint egy modell, így a napi étrendet, jellemző az off-szezonban.
- 12 fehérje és két egész tojás, pirítós, egy tál mézes zabpehely, banán, egy csésze kávé és egy adag fehérje por.
- 300 gramm sovány hús, két adag rizs, gyógynövények.
- Miután egy edzés - egy protein shake.
- 300 gramm hús, a rizs és a gyógynövények.
- 15 tojásfehérje, lemez zabpehely, rizs rakott 3 részletben.
- Fehérje-szénhidrát italt.
- 300 gramm húst zöldségekre.
- 3-4 adag a tenger gyümölcsei rizzsel.
- 12 fehérje és két egész tojást, egy tányér zabkása.
- Fehérje koktélok és zsemle származó zabpehely.
- 300 gramm hús, zabpehely, vitamin és ásványi anyag komplex.
- Az éjszaka közepén - egy fehérje-szénhidrát italt.
Ez minden, amit mond Jay a recept a növekedés. A siker a teremben!