A képzési program Jay Cutler
Jó napszak, kedves olvasók!
Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy o híres sportolók 4-szer a Mr. Olympia, Jay Cutler a neve. Is figyelembe híres képzési program, felfedi a titkot, hogy ő használja!
Öt tipp a Jay Cutler
Íme öt tipp, sportoló ad foglalkozók híres program „Train teljes” képzés:
1. Alapelvek - a legjobb.
Sokan úgy vélik, hogy a testépítők szakmája segítségével elképzelhetetlen programok a képzés. Tény, hogy sok profi sportolók végre alapvető, alapvető táplálkozás és a testmozgás programok, fanatikusan megfigyelése MODE. Cutler És ez nem különbözik.
„A Teremtő adott nekem egy speciális genetika, de én vagyok híve az alapelvek a képzés és a táplálkozás eredetét kialakulása, mint egy atléta, és kaptam egy jó eredmény.”
Nem kell semmilyen különleges szerkentyű vagy kimerítő diéta, csak legyen következetes a diéta és a testmozgás.
2. Egyél, alvás, nő.
Testépítő általában eszik 3-4 alkalommal, mielőtt megy az edzőterembe. Meg kell, hogy megfelelően összegyűjti az energiát az élelmiszer- és az üzemanyag a tanulmányait. Csatolnia kell a képzés nagy reményeket, ha már nem mentette elég energia. Rest mindenképpen nagy szerepet játszik. „A legfontosabb dolog -, hogy elegendő alvás,” - mondja Cutler. Megállapító a csarnokban, hogy a teljes, meg kell hasonlóan komoly megközelítés helyreállítást.
3. Különös figyelmet kell fordítani azok gyengeségeit.
Hiányosságok vannak még a legtöbb című atléta (ez lehet izomcsoportok nemcsak terjedelmes, sűrű, ahogy szeretné). „Dolgozom a kezében egy kicsit könnyebb, mint más izomcsoportokat, hanem a láb és a hát nagyon keményen dolgoznak, és nehéz” - mondja Jay. Még sportolók nagy tapasztalattal lehet, hogy a test jobb, ha értékelik magukat objektíven és dolgozni szimmetria.
4. Tedd a képzés egyéni.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat, mint Cutler, tartsa nagy súly és az ismétlések száma - alacsony. Soha nem fogja látni egy sportoló, aki részt vesz a kis súlyú, 50 ismétléssel egyik megközelítése. „Ha a vonat ugyanolyan intenzitással, mint én, akkor nem értem, hogy nem sok ismétlést, másképp hamar kimerítik” - magyarázza Cutler. Izomnövekedésnek meg kell, hogy egy nagy tömeg, és győződjön meg arról, hogy egyre több.
Jay Cutler nem látható valami hihetetlen: a szokásos edzésprogram testépítők szakemberek. Alatt massonabora használt alapvető gyakorlatok egy súlyzó. Ennek fő eszköze létrehozása az ilyen lábak Cutler felhívja mély nehéz guggolás. Ez végzi egy szélsőséges megközelítése a súlya 230 kg 15 ismétlés, és nem párhuzamos, de mélyebb.
Kalóriabevitelt utószezonban 7000 kcal naponta. Minden nap - 300-350 gr. fehérje és szénhidrát 1 kg. A zsírok teszik ki mintegy 20% kalóriabevitel. Száma étkezés naponta - 12! Jay még felkel éjjel enni 🙂
A szárítás alatt Cutler összpontosít izoláljuk gyakorlatok nagy számú ismétlés; Itt jött helyettesíteni a súlyzó edzőgépek és súlyzók. kalóriatartalmú étrend csökken 3000 - 5000 kcal. Fehérjebevitel 600 gramm naponta.
képzés Cutler
Alatt massonabora Cutler vonatok hetente 6 napot, 1 alkalommal minden izomcsoportot. Egy internetes keresés viszi, és a program Jay tartalmaz munka minden izomcsoport hetente kétszer ciklus; de a legtöbb sportoló sokkal jobb ritkább képzés.
Osztott 6 napig tartalmazza a napi edzés, reggel és este.
Massonabora alapján egyszerű gyakorlatokat a súlyzó. Nézzük meg a legfontosabb elveket, hogy kell Jay az off-szezonban.
1. Annak érdekében, hogy elkerüljük, hogy az izmok lehet szokni az azonos típusú stressz, a sportoló folyamatosan meglepte az újabb felszólítás vagy meghatározott gyakorlatok, amelyek megváltoztatják az ismétlések száma és a különböző pihenőidő sorozatok között.
2. Minden mozgás történik a maximális amplitúdó. Végén a képzés történik nyújtás. Jay azt mondja, hogy jobban teljesít, mint töltés az izmok vérrel.
3. Az eljárás csökkenti a csúcs használják a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy az amplitúdó a mozgás.
4. Egyetlen izomcsoportot mindig végrehajtásra 4 gyakorlatokat. Két - szigetelési és két - az alap. Minden alapvető gyakorlatokat végezni 4 db. A szigetelő - 2-3.
5. Az ismétlések számát szabvány: 8-12 és 4-10, a szigetelő bázis gyakorlatokat.
Jay összetett gyakorlatok
Jay Cutler képzési program alapján a következő: a képzés kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat, és hogy minden szigorú felügyelete alatt egy edző. Alkalmazása összetett feladat, akkor tárcsázza a kívánt súlyt gyorsabban. Ezután testépítő ajánlja végző izolált gyakorlatokat használni súlyokat, vagy edzőgépek. Az edzés Cutler azt mutatja, hogy a poszt, fel tudjuk használni a sok izomcsoportokat, ami létrehozza az egyensúlyt a fejlesztés izomcsoportokat.
Ne hagyja ki a pontot, hogy amellett, hogy osztályokat a teremben is van, és az aerob edzés. Ezek a következők lehetnek: kerékpározás, futás, úszás, síelés, sétautak. Mindezek mellett, amit tehetünk egy futópad, kerékpár és ellipsoids.
Az alábbiakban egy szabványos képzési program Jay az off-szezonban:
Hétfő - tricepsz, hátsó delts, vissza, nyomja meg a
Link Top 3 x 12, 8, 8 (3 db 12, 8, 8 ismétlésben)
Összekötő rúd a lejtőn 4 x 12, 8, 8, 8
A kar rúd 3 x 12, 8, 8
Shrugs a 3 rúd x 12, 8, 8
Mahy súlyzó döntve vissza 3 x 12 8, 8
Francia padon 4 x 12, 8, 8, 8
Kontsetrirovannye hosszabbító 3 x 12, 8, 8
Tricepsz 3 x 06/06/12
sajtó
Kedd - csirkecomb, comb, nyomja
Leg Extension 3 x 12
Squat 3 x 12 6, 6
Hack guggolás 3 x 12 6, 6
Leg Press 3 x 20, 15, 12
sípcsont
sajtó
Szerda - bicepsz, front delts, mellkas sajtó
Bench rúd egy ferde padon 4 x 12, 8, 8, 8
Bench 3 súlyzó x 12, 8, 8
Az elrendezés a ferde padon 3 x 12
Bench súlyzó 4 x 12, 8, 8, 8
Mahy álló 3 x 12
Bicepsz EZ rúd Állandó 4 x 12, 8, 8, 8
Keresztül térd flexiós súlyzó 3 x 12, 8, 8
Hammer 3 x 12, 8, 8
sajtó
Csütörtök - tricepsz, hátsó delts, vissza, nyomja meg a
Link Top fordított markolat 3 x 12, 8, 8
Hivatkozás súlyok a lejtőn 4 x 12, 8, 8, 8
Hivatkozás a gyomor 3 x 12, 8, 8
Shrugs a 3 rúd x 12, 8, 8
A hígításokat vissza, hogy blokkolja 3 x 12
Bench keskeny markolat 4 x 12, 8, 8, 8
Dips emeleten 3 x 12-8
Tricepsz 3 x 06/06/12
sajtó
Péntek - csípő és a comb, nyomja
Foot flexiós 3 x 18, 15, 12
Tolóerő egyenes lábak 4 x 12, 8, 8, 8
Szög 3 x 15, 12, 12
Kitöréseket Smitt 3 x 12
sípcsont
sajtó
Szombat - bicepsz, front delts, mellkas sajtó
Bench 4 x 12, 8, 8, 8
Press súlyzók a ferde padon 3 x 12, 8, 8
Reduction súlyzó 3 x 12
Bench ül Smitt 4 x 12, 8, 8, 8
Mahy ül 3 × 12
EZ hajlító nyak módszer szerint a „21” 3 x 21
Hajlítás súlyzók az asztalon 3 x 12
Hammer 3 x 12, 8, 8
sajtó
Talán érdekli a program a többi híres sportolók korunk: Ronnie Coleman és Phil Heath.
Tedd repost kijelölt rekord az oldalamon VKontakte és kap egy könyvet a képzési programok az egyenesekben.