Tippek, hogy fenntartsák a helyes testtartás
„TIPS fenntartani a helyes testtartás”
A legkényelmesebb módja, hogy végezzen munkát írt ülve, hátradőlve székében ponton hajlítás. Ülni, nem dönthető előre vagy fej felsőtestet, amely nem törzs izmait.
Az ülő testtartás változás gyakran felkelni és sétálni. Állítsa szék magasságát úgy, hogy a munka nem volt kényelmes. A szék legyen karfa: hajló időről időre rájuk, akkor csökkenti a terhelést a gerinc. Csökkentése érdekében nyomást a hátsó comb alá is lehet helyezni a lábát egy kis padon-támogatást.
Ne üljön elé TV túl könnyű szék, vagy a kanapéra. Megjegyezzük, hogy az ülés legyen a magassága fél méterre a padlón.
HOGYAN KELL állni és járni.
Ne állni, módosítsa a támasztó láb. Munka a lejtőn, például a padra, vagy mosogató ételek, a legjobb, ha egy láb prop - egy kis széken vagy doboz. Ha erősödött a mosogató szekrény, pihenhet a fejéhez.
Munka egy porszívó, fájdalom gerinc célszerű használni kellően hosszú cső. Eltávolítja a port a nehezen elérhető helyeken, meg kell felkelni az egyik térdét, és nem sovány.
HOGYAN felemelni és a nehéz tárgyakat.
A betegségek a gerinc súlyosabb próbáld meg nem viselni.
Nehéz teher kell osztani a felét, ami nem túl a gerinc, vigye mindkét kezében.
Emelés valami nehéz, meghajlítani a lába, nem a hátad. Tartsa a terhelést a testéhez közel.
Ha meg kell emelnie valamit a feje fölött, hogy tenné például a szekrényben, ez sokkal kényelmesebb állni egy stabil széket vagy létrát.
Súlyemelés, ne kapcsolja be a szervezetben - ez fogja megmenteni „lumbágó”.
Mozgó nehéz dolog egy jelentős távolságra, akkor jobb, ha viselni őket a hátsó, mint például egy hátizsákban, nem a kezedben, vagy egy zsák a válla fölött.
Túl puha matrac túl kemény, vagy károsnak.
A matrac legyen félkemény, amely lehetővé teszi, hogy mentse a természetes görbék a gerinc különböző pozíciókat az ünnepek alatt.
A legjobb, ha aludni a te oldaladon alacsony párna, amely lehetővé tenné, hogy fenntartsák a helyzetben a fej és a nyak, mint a szokásos függőleges helyzetben. Alvás nélkül párna nincs értelme, mert a nyak található egy hajlított helyzetben.
Annak érdekében, hogy megsértése testtartás a gyerekek ne:
· Aludjon kiságy és egyéb felületeken, megereszkedik.
· Alvás magas párnán.
· Ül az asztalnál, lehajolt, lehajtott fejjel alacsony.
· Mindig legyen súlyok egy kézben.
· Az alvás az ő oldalán, összekuporodva, húzza a lábát a gyomra.
· Viselni kényelmetlen, vagy túlságosan meleg ruhát és cipőt.
· Viseljen túl nehéz ruhát szűk ujjú, sok gomb.
· Cipőben nélkül sarok, vagy hátteret, merev talpú, vagy nem megfelelő méretű láb.
· Ruházat legyen laza, kényelmes, és szorosan fűzős cipő, széles sarok, magassága 12 cm, vastag sarok.