Gyakorlatok az oldalak és a has (sajtó)
Gyakorlatok a fél és a hasát.
Gyakorlatok a fél és a has (nyomja) a képeken a nők és férfiak. Mi gyakorlatokat kell tennem, hogy távolítsa el a gyomrot és fél? Az alábbiakban kompleksuprazhneniydlya oldala és hasa képzési otthon és tornaterem.
1. gyakorlat húzása lábakat a mellkas
Ez erősíti az izmokat a felső és alsó sajtó. Ülj le a földre, emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét húzza zokni, de ne vigye őket a földre. Hand kanyar, a könyök, tenyér a földre mellett a fenék. Érezd az egyenleg (1A). Kilégzéskor több meghajlítani a könyök, csökkenti a szervezet enyhén visszaesett, és kiegyenesedik a lába, hogy az alsó lábszár volt párhuzamos a talajjal (1B). Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Közvetlen benyújtás curling
Erősíti a felső gombot. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és kissé egymástól, lábak fel a padlón. Hand kanyar, a könyök és alája a fejét (2A). A kilégzés, húzza a has, és emelje a fejét, és a lapocka, húzza az állát. Ne hozd a könyöke, akkor kell irányítani a különböző irányokba (2B). Belégzési csepp a padlóra.
3. gyakorlat: Alsó lábak
Erősíti a felső és az alsó gombot. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, így sípcsonton párhuzamosan a földre, kinyújtott zokni. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel lefelé (3A). Kilégzéskor engedje le a lábad le, anélkül, hogy kihúzta a térd, de nem ér le a földre (3B). A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. gyakorlat Side heveder
Ez erősíti a ferde hasizmokat. Feküdj a jobb oldalon, és sovány a jobb alkaron, helyezze azt merőlegesen a törzs. Bal kanyarban a könyök, és kezét a bal combján. A lábak hajlítsa a térd, és tartsa együtt (4A). Húzza a has és a csípő emelje a test tetőtől térdre egy vonalban (4B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik kezét.
Gyakorlat 5.Kosye csavarva a helyzet az oldalsó hevederek
Erősíti a ferde és a felső gombot. Feküdj a jobb oldalon, és sovány a jobb alkaron, helyezze azt merőlegesen a törzs. Tartsa lábbal, könyök térdre. Húzza a has és a csípő emelje a test tetőtől térdre egy vonalban. Egy egyenes bal emelje fel (5A). Engedje le a bal kar és nyúlik a mellkas jobb oldalán. Próbálja hiszen átölelte bal kezét. Úgy érzi, hogy feszült ferde sajtó. Lehetőleg ne bontsa a medence, akkor mindig helyben marad.
Forgassa a fejét a kar (5B). Visszatér a kiindulási helyzetbe. Hogy az első csavar a jobb oldalon, majd lefeküdt a másik oldalon, és nem a gyakorlat, hogy a bal oldalon. Ez lesz az egyik megközelítés.
Exercise 6. Az oldalsó csavaró váltakozó egyengető lábak
Erősíti a ferde, alsó és felső hasizmokat. Feküdj a hátadra, hajlítsa be karját, a könyök, tenyér alá a fejét, lábát emelje és hajlítsa be térdét úgy, hogy a sípcsonton párhuzamosan a földre (6 A). Ahogy kilégzéskor első kiegyenesedik a bal lábát, és lejjebb, de a sarok nem ér le a földre (6 B). Ezután húzza meg a sajtó és emelje fel a fejét, és a penge a bal könyöke szakaszon a jobb térd (6). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba.
