Gyakorlatok lábak stretching
Zdarova! Ma fogunk beszélni egy kiterjesztése a csípő ízületek, boka, comb, láb, sőt az egész egy jó szakaszon a lábak számára fontos Builder (abban az időben a végrehajtás proizvolki például), és az emelő (minőségi teljesítmény guggolás és felhúzás).
Képzés „tyanuchest” lábak kapunk egy csomó pluses:
- javítani kell a forma és az egészségi állapot
- technológia fejlesztése a guggolás és a hasonló gyakorlatok
- az izmok, szalagok és az ízületek válnak a mobil és rugalmas.
- rovására egy szakaszon vagyunk arra ösztönözve a helyreállítása a láb izmait.
- csökkenti az általános sérülések láb.
- közvetett növekedését erőt és kitartást
Amire szükségünk van:
1. Egy jó bemelegítés
2. Az illetékes stretching
Ideális bemelegítés a lábak guggolás kiugrott. Is használhatja a futás, ugrókötél, a különböző gépekkel, stb A lényeg az, hogy a választott módszer kényelmes volt az Ön számára! „Élvezzék a” szükséges, hogy a megjelenése az első izzadság és egy kicsit fáradt lábak, a lényeg, hogy nem az intenzív
típusú reklámokat
Először is, el kell dönteni, hogy milyen módon fogunk „stretch”.
Az elején a súrlódási jobb lehetőség, gyorsasága és dinamikája statika. Az idő múlásával a képzés, meg kell mozgatni zökkenőmentesen a hangszórókat, hogy a legteljesebb statika.
csípő
( "Legyünk lábak stretching!")
Először is egy jó szakaszon ebben a részben segít a mély guggolás és ezek a gyakorlatok ellenőrzése alatt, és felejtsd el kellemetlen érzés a csípő ízületek.
1. „Húzás” lábak.
Technika: Feküdj a földre, vállalják jobb mögött a jobb térd, és a bal - a boka, ellenőrzése alatt megfeszíti a lábát a lehető legközelebb a láda (megmaradt ebben a helyzetben 5 - 10 másodperc), és ugyanezt a másik lábbal. Ez egy gyakorlat, a kényelmes zömök.
2. kitöréseket félre.
Technika: ez szükséges ahhoz, hogy egy kitörés a jobb oldalon, az orr, a bal láb ebben az időben már alig várom (vagy enyhe szögben kifelé), és az egész láb a földön, bal láb egyenes. Ugyanez a teendő, és a bal oldalon. Gyakorlatok kényelmes teljesítő felhúzás a stílus „sumo”.
Technika: ül a földön, kiegyenesedik a lábát, és tartsa előtte előrehajolva, miközben egyenes háttal. Tanulmány a combcsont.
2. Nyújtás előtt a comb.
Technika: állandó kell, hogy egy jobb kezével a boka, a jobb lábát, és húzza a lábát, hogy a fenék. Az elülső felülete a comb edzés alatt kell lennie, a padlóra merőlegesen. Ez húzódik a négyfejű izom a comb.
boka
1. Húz boka
Technika: hogy a láb hátra dőljön hátra a lábak (ujj) a padlón, és érezni a feszültséget.
2. A feszültség a borjú és a boka
Technika: álljon a fal felé, nyúlik, kezek vagy tedd a földre (attól függően, hogy milyen szinten nyújtás), hogy vonja vissza a láb vissza 40-60 cm felemelése nélkül a sarok le a földre. Akkor azonnal érezni a feszültséget a boka és vádli.
Zsineg és szeres.
( „Gyakorlat lábak stretching”)
Sokan hajlamosak ezt a szakadások (hosszanti / keresztirányú), vagy, hogy egy úgynevezett „gyűrődés”, így most nézzük meg a gyakorlatokat, hogy e célok elérése érdekében!
1. Leírja Tamir Sheikh (zsineg)
2. Türkmén módszer (zsineg)