Légzőgyakorlatok Karcsúsító a has és lágyék - megismerhetik előnyeit légzőgyakorlatok!
Azt mondják, hogy amikor egy gyermek születik, ő „tökéletes” lélegzik. A kor előrehaladtával, mivel bizonyos tényezők (pl hátrányos környezeti feltételek vagy betegség) emberek elveszítik a képesség helyes légzés, amelyet csak rövid ihlet, gyors ritmikus lélegzetet, hogy az orvosok szerint, a rossz, és ahhoz vezethet, hogy nem kielégítő mértékű fejlődése a tüdő (miatt hiányos oxigéntelítettség), hipoxia - oxigénhiányos.
Légzőgyakorlatok Karcsúsító a has és az oldala
Hogyan helyesen lélegezni
Bebizonyosodott, hogy hogyan tudjuk lélegezni függ a munka a szív, az agy és még az idegrendszert. Beállítása a légzés, akkor figyelmeztetni, vagy megszabadulni a sok betegség és rendellenesség diszfunkcionális.
Ügyeljen arra, hogy mit nem szabad belélegezni - orr vagy a száj. Úgy vélte, helyes légzés az orron keresztül, úgy, hogy a rajta átmenő levegő egyidejűleg törlődik és felmelegítjük az optimális hőmérsékletet. Aki lélegzik orr, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek megfázás. Amikor a légzés a szájon keresztül, ha megnyitja a test káros baktériumokat és vírusokat, a kockázat a pénz és a SARS tüdőgyulladás a hideg évszakban.
Helyesen lélegezni - majd lélegezni nem szabad szoptatni, és a rekeszizom. Meglepő, hogy a tüdő képes több mint 5 liter levegőt, ahonnan a belélegzett csak 300-400 ml.
Előnyei légzés membrán:
- Hozzájárul javítják a munka a szív - és érrendszeri rendszer;
- Javítja az emésztést, a munka a gyomor - bélrendszer;
- jótékony hatással van az időtartam és az alvás minőségét, segít pihenni;
- javítja az agyi aktivitást;
- Erősíti az immunrendszert;
- elősegíti a helyreállítása a test szöveteiben és a regeneráció;
- Gyógyít számos betegséget.
Légzőgyakorlatok fogyás
Légzőgyakorlatok segítségével nem csak telíti a testet oxigénnel. Légzőgyakorlatok javítja a teljesítményt az összes rendszer a szervezet, ez hozzájárul az anyagcsere javításával, illetve a test és jobban kitűnnek felhalmozódott méreganyagok. Sok a felgyülemlett méreganyagok a szervezetben is megjelenik a gáz halmazállapotú, amely elősegíti a mély légzés helyesen.
Ez is bizonyítja, hogy a megfelelően végrehajtott légzőgyakorlatok hozzájárulhatnak az étvágy csökkenése, ami az első lépés a fogyás.
Megfelelően rendeztek technikája gyakorlatok segítenek nem csak lefogy, és megszabadulni a „fél”, és csökkenti a hangerőt a has, derék.
Megkezdése előtt a bemelegítő gyakorlatokat, hogy az egész test nyújtás, hogy lejtőkön poprisedayte, futás és ugrás a helyén, és jól jön.
Pihenjen, egy kis szünetet a nyüzsgés a mindennapi élet és a rutin esetben hagyja a riasztás időpontját.
Vegyünk egy kis szünetet a nyüzsgés
Magas állvány, akkor csukja be a szemét, bemutatva kellemes táj. Lassan vegyen egy mély levegőt, figyelembe véve szem előtt tartva, hogy az öt, majd tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig, majd fokozatosan emeli az időben. Ne aggódjon, ha nem azonnal kap visszatartani a lélegzetét a szükséges számú másodperc segítségével rendszeres testmozgás akkor gyorsan sajátítsák el a technikát. Majd kilégzéskor számítva öt a fejedben, akkor van egy módja annak, hogy nyúlik 4-5 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 7-10-szer.
Nagyon jó gyakorlat a hasizmok - a lehető legnagyobb mértékben húzza a gyomor, vegyen egy mély levegőt. Lassan lélegezz levegő szakaszosan orr, az ajkak szorosan le kell zárni. Amikor belélegzi - kilégzés, feszült, és pihenjen a hasi izmok, ill. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal naponta 15-20 alkalommal.
Gyűjtés a gyomorban olyan kemény, mint a lehető
Ülj egy székre, egyenesbe lába szilárdan a padlón, helyezze őket pontosan. Próbálja hasa légzés, felváltva feszült, és pihenjen a hasi izmok. Napról napra növeli az ismétlések számát és megközelítések legjobb eredmény elérése érdekében. Ismételjük ezt a gyakorlatot, mint 2 db 10-szer.
Légy közel sík falak, a legtöbb nekinyomtuk hátán, különösen a hát alsó kell megnyomni. A belégzés kell törzs horpaszizom, ahogy kilégzéskor - a sajtó. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal naponta 10 ismétlést.
Hajolj előre, egyenesbe váll, kiegyenesedik a gerinc, és ezzel egyidejűleg húzza az izmok a fenék. Ebben a helyzetben, elkezdhet mély lélegzetet szakadék két alkalommal, tartja a levegőt a kettő között, 2-3 másodpercig.
Hozzon létre egy szimuláció, amit lélegezni ki ellenállást, mint fúj egy csőbe. Ebben az esetben a fej és a váll enyhíteni kell, és az izmok a has és a fenék, éppen ellenkezőleg, a feszült. Teljesen ellazulnak, ha a kilégzés befejeződött. Ismételjük ezt a gyakorlatot minden nap 20-30 ismétlést a nap folyamán.
Együtt a megfelelő táplálkozás, egészséges életmód, a testmozgás légzőgyakorlatok erősíti a fogyókúra hatása, felgyorsítja a folyamatot megszabadulni extra kilogramm centiméter, egészségesebb test általában. Rendszeres gyakorlat a légzőgyakorlatok fog szolgálni megelőzése súlygyarapodás, különböző betegségek, javítja a hangulatot és az általános egészségi.