Hatékony gyakorlatok a fél és a derék, fitness, sport és a pozitív
Úgy döntöttünk, hogy megszerezzék a tökéletes alak és szexi alakot? Ön a megfelelő döntést. Nézze meg az anyagok kiválasztása, és megtudhatja, mi a legjobb gyakorlatok a fél és a derék. Mondja el, hogyan kell izmaid jobb oldalon, hogy a legvékonyabb derekát, és nézd lenyűgöző.
Ne nyissa ki a titkos, megjelölve az a tény, hogy bármely életkorban, a derék legyen finom. Nem szükséges, hogy kínozza magát diéták vagy órákat tölteni az edzőteremben. Ötvözi a megfelelő étrend, mérsékelt testmozgás javítja az alakja a saját. Erre fitneszedzői kifejlesztett speciális gyakorlatok az oldalán és a derék, amellyel találkozunk ma.
Milyen gyakorlatokat kell kerülni, így nem árt a szám?
Sokan azt hiszik, hogy a testmozgás pozitív hatással van a forma. Tény, hogy nem. Mindenki arról beszél, hogyan kell csinálni, és mi indul a - mit ne tegyünk, hogy a kívánt eredményt. Kínálunk egy listát a gyakorlatok, amelyek ha nem is remélhetünk, ha azt szeretné, hogy egy vékony derék.
Ne feledd, csak a kardió edzés segít eltávolítani a felesleges zsír felhalmozódását a derekát. Az erő alkalmazása a képzés önmagában nem lesz hatékony és segít, hogy a derék kecses.
Hatékony és egyszerű gyakorlatok a fél és a derék
Különösen akkor már kiválasztotta a gyakorlatokat, amellyel képes lesz nem csak a szivattyú az izmokat a has és a derék, hanem, hogy egy elegáns szárnyvonal. Ő fogja értékelni a férj vagy a vőlegénye, így - menni.
Sok nő inkább rendszeres testmozgás fitneszórákat és aerobic. Az utóbbi esetben, az eredmény nem mindig kívánatos. Felzárkózását aerobic, akkor megszabadulni a zsír nem csak a derék, hanem más helyeken, ugyanabban az időben, az eredmény homályosnak tűnik, kevés észrevehető. Ez azzal magyarázható, nem a helyi, hanem általános fogyás, hanem oly módon erősíti a derék izom, aerobik rendben van.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a lehető leghatékonyabban - meg kell bizonyosodni arról, hogy a gyakorlatokat a sajtó és oldalát.
1. Kezdjük kardió edzés.
Használhatja a kocogás, a helyszínen, a lépcsőn, a ház körül, és így tovább. Ahhoz, hogy egy jó tartós eredményeket meg kell edzeni hetente 3-4 alkalommal, kezdve a bemelegítés. Ezután egy sor gyakorlatok az oldalakra, valamint a sajtó, és utánuk - kardio edzés.
Ha otthon gyakorolni berendezések - szép, nem - is jól csinálni nélkülük. Tánc, aerobic, futás, ugrás, odaköt, tánc vagy gyakorlat a lépés platform - dönti el, mit szeret a legjobban. A lényeg az, hogy a tevékenységek voltak ritmikus, akkor az izmok rugalmasabbá, akkor a derék egyértelmű, szabályos alakú.
Így elkészítheti felmelegedjen az izmokat a hasi területen a nehéz terhek. Gyakorlatok a ferde és a sajtó segít nyúlik az izmokat, a gerinc, hogy készítsen intenzív képzés. Elég néhány perc kardió edzés, és van, hogy előkészíti a testet a nehéz terhek.
2. Készítsünk az izmok a terhelés
Az előkészítő szakaszban, akkor a gyakorlatokat, amelyek az izmok nemcsak melegítjük, hanem kezdődik a tényleges folyamat alkotó gyönyörű övvonal.
Elkészítéséhez is, és hogy kiegyenesedik a gerinc, húzza az oldalsó felületének a test lehet használni ponyvák, hogy az oldalsó kitárt karral. A lejtők a szükségességét, hogy a lehető legalacsonyabb, rángatás nélkül és simán.
A következő időszak - a test fordul. A felfutási idő, meg kell telepíteni csak a tetején a törzs. Alternatív körkörös mozdulatokkal a medence, akkor így tovább előkészíti a derék izmok terhelést.
Ne felejtsük el, mielőtt elkezdi végrehajtani az alapvető mozgások a derék szakaszon feltétlenül ferde izmok, így növeli a terhelést, és képes legyen elvégezni a következő gyakorlatokat könnyebb visszatérni.
Alapvető gyakorlatok a fél és a derék
Hajlítás, csavarás, egy hason fekvő helyzetben az egyik oldalon a másik oldalra.
Elkészítés: Fekvő Carimate, mindkét keze leengedte a fejét, a könyök mutatva mindkét kezét ellenkező irányba, az ujjak szabad, nem kell összefűzni. Alsó-vissza a padlón, hajlítsa be a lábait, sovány a lába a padlón.
Kivitelezés: Lassan mászni, és az egész testet kell a tetején, akkor csavarja a testet lassan húzza a bal könyökét a másik térd és fordítva. Tedd a gyakorlat zökkenőmentesen.
Hajlítás, csavarás az ugyanazon az oldalon a hason fekvő helyzetben.
Elkészítés: A helyzet a lábak, karok, vissza, mint az előző gyakorlat a kanyargós az ellenkező irányba.
Kivitelezés: végre, mint az előző, azzal az eltéréssel, hogy ahelyett, hogy húzza a lejtőin az azonos nevű oldalon, könyök a sarokig. Az alternatív útvonalak, ezt a gyakorlatot az oldalán és a derék könnyen, nem törzs.
csavaró ülés
Elkészítés: Csavard meg a lábait és szikár a lába a padlón, a vázszerkezetet 45 °. Kerek a hátsó úgy, hogy a hasi izmok már megnyúlik, amikor lehajolt, a könyök mindkét karját.
Teljesítmény: Forgatás ritmikusan könyök és az egész teste. Ez egy összetett mozgás, amely próbára teszi a kitartást. Ebben az esetben a gyomor kell feszült.
Curl fekvő
Ez a gyakorlat biztosítja a maximális hatást.
Elkészítés: Kiindulási helyzet - a földön feküdt, kezét le teljesítése előtt bontsa tenyérrel lefelé. Shoulders a padlón, és nem jött ki. Legs felemelni egy 90 fokos szögben. Rögzítse a labdát a térdek, ha lehetetlen betartani a távolságot a térde mérete egy ököl.
Kivitelezés: Az alapja a gyakorlatokat - a hatékony gördülési folyamat, hajlított térd kell csökkenteni, a szőnyeg nem ér hozzá. A vállak vannak nyomva, és a medence lejön Karimata. Visszatérve az eredeti helyzetébe, kövesse az ellenkező irányba.
ferde híd
Elkészítés: Feküdj le a földre, húzza a lábát előre, egyiket a másik, a test legyen egyenes. Az alsó kéz kerül a könyök és elfogadtam a helyzetet a stop. Szereted iehajiani a síkban, húzza a kart, tedd a csípőjén.
Gyakorlat „ferde pánt”
Egy másik hatásos gyakorlat a korrekció a derék és az oldalán.
Elkészítés: A hangsúly a padlón, kezet kell az alkar, egyenes test, lábak sovány a padlón, a hajlítás, a derék nem kellene. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás - emelje fel a lábát.