A nyújtás a szakadások megfelelő teljesítményt technika
A szakadások az otthon nagyon is valóságos, mert az osztályban nem követeli meg a különleges szimulátor. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő beállítást gyakorlatok kiszámításához szükséges terhelést a testen, figyelembe véve a testedzés, a stretching a szakadások kezdőknek igényel speciális megközelítést.
Foglalkozás minden sport megköveteli meghatározása, a bizalom és a lelkesedés. Megtanulni a technikát a végrehajtás zsineg is szükség van egy bizonyos idő, hogy fizetni stretching, mert ahhoz, hogy ezt a szakadások, szükséges, hogy dolgozzon ki egy jó rugalmassága szalagok, izmok bővíthetőség és a rugalmasság az ízületek. Nyújtás - speciális gyakorlatok, amelynek az a célja, hogy elérjék a kívánt mobilitás minden test szöveteiben. Ezek a gyakorlatok számos pozitív elemet:
- Stabilizálja az érzelmi állapot.
- Javítása oxigénellátását szövetek.
- Növeli a test rugalmasságát, beleértve az izmok és a szalagok.
- Serkentik a vér és nyirokkeringést a szervezetben.
kondigépek
Stretching kell kezdeni egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem károsítják a szervezet felkészületlen, bár enyhe izomfájdalom nem kell félni, ez természetes, és anélkül, hogy nem történt előrelépés. Körülbelül két órával edzés előtt feszítse meg a táncosok, de akkor után lesz képes magabiztosan csinálni a szakadások, hogy tartsa a formáját igényel sokkal kevesebb időt. A ház minden nap, hogy nem ugyanaz a gyakorlatok nyújtás (feszítés), lehetőség van öröm, hogy összekapcsolják őket különböző sorrendben. A lényeg, hogy végezze ki őket. Ne azonnal nagyon erősen betölteni az izmok, az új feladatok fokozatosan kell bevezetni.
Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, és a szakadások otthon, különös figyelmet kell fordítani a megfelelő és teljes táplált! Ez biztosítja a szervezet a szükséges mennyiségű fehérjét, és lehetővé teszi, hogy ha szükséges, lefogy.
A siker előfeltétele a szabályszerűségét stretching gyakorlatok, a türelem és az önbizalom. Minden gyakorlat előtt emlékszik, bemelegítés.
Osztályba kell folyamatosan végezzük. Ez a közeljövőben a szakadások otthon, azok időtartama legyen egy órát minden nap. Kell húzni rendesen, egyre nagyobb a terhelés az izmok fokozatosan.
Osztályozása gyakorlatok nyújtás
Gyakorlatok, hogy nyúlik a hasad, a következő főbb típusai:
- Dinamikus stretching, amely felhasználja az intenzív lengő mozgását, valamint a szabályozott mozgását, akcentussal. Ez mindenféle hinta, kitöréseket és zsemlét. Ez a fajta nyújtás esetén alkalmazzák, elsősorban a professzionális sport nyújtás. Segítségével választhatja ki a megfelelő tartományban egy rövid időre, amit tehetünk a szakadások. Otthon gyakran másfajta striák.
- Statikus nyújtás, amikor a test rögzítve egy bizonyos helyzetben (általában 30 és 60 másodperc) körülbelül három-négy alkalommal edzés közben. Ebben az időben, akkor egyértelműen meg kell érezni, milyen az izmok megnyúlnak. Ez a fajta nyújtás a leggyakoribb. Ez könnyen elvégezhető otthon. Statikus nyújtás oszlik alfaja: lágy és kemény. Enyhe stretching magában foglalja, egy bizonyos testtartás szükséges ideig, hogy nyúlik a kívánt izom-csoport. Kemény nyújtás során feszültség váltakozó pihentető és nyújtás az izom csoportok.
- Partner (passzív). Ez a fajta nyújtás végzik együtt a partner, amely a legjobb eredmény, hogy korlátozza a rezisztencia szintje növekszik a fizikai. Természetesen ez a fajta nyújtás végezhető otthon, de célszerű választani egy asszisztens tapasztalt személy ebben az esetben.
Mielőtt elkezdené ennek a gyakorlatokat nyújtáshoz, valamint mielőtt bármilyen más testmozgás, akkor hagyni kell felmelegedni az izmokat is. Ez biztosítja, hogy a szövetek rugalmasabbá válnak, és jobb, ha nyújtható. Otthon, akkor feküdjön le tíz percig egy kád forró, és akkor csinál egy edzés a lábak egy kötéllel, vagy a segítségével intenzív felülést és hinták le. Is, hogy támadások mindkét lábát és tekercsek egyik lábáról a másikra. Home, egyszerűen zenélnek, energikus tánc.
Gyakorolja a szakadások
Csak befejezése után a bemelegítés, akkor hajtotta végre komplex stretching izmok. Az oktatás során vegye figyelembe, hogy a hátsó mindig marad egyenes, különösen abban az időben a pályán.
- Hatékony edzés otthon egy v-nyújtás. Meg kell ülni a földre, és széttárta a lábait, hogy az oldalán. Foot Zokni küldje át. Vonzalom van, próbálja tölcséres láb (ha nem ölelés, vagy legalább megérinteni a lábujjait), és próbálja megtartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. A bal láb, ugyanezt ismétli meg, majd tegye az előre kanyarban, hogy közelebb kerüljenek a semi-etetés.
- Nagyon jó segítség nyújtás edzés combjába, „Butterfly”. Ehhez az ülő helyzetben a mat meg kell hajlítani a térdét úgy, hogy a lába csatlakozott, és húzza őket közel a szervezetben. Segítő kezek vagy a könyök, a térd nyomja meg a padlóra.
- Széles támadás - nagy feladat a fejlesztési hosszanti zsineg otthon. Az egyik láb hajlított derékszögben, előadott. Palms fekszenek a padlón. Húzza ki a másik lábát vissza, megpróbálja megérinteni a padlót a sarok. Mellkas alsó a hajlított elülső lábát, és próbálja állni ebben az állapotban körülbelül egy percig. Majd a swap lábak.
- Meg kell ülni a földre. Széles körben lábait különböző irányban, miközben a hát egyenes. Kezet egymással, és húzza előre és próbál mell közelebb a padlón.
- Feküdjön a földre. Lábak emelje merőleges a törzs, és távolítsa őket egymástól távol helyezkednek el, anélkül, hajlítás ugyanakkor a térd ízületeit. Ebben a helyzetben egy jó szakaszon a belső comb izmait.
- Térdelj le, a padlóra uporshis lábujjak. Tedd zömök. hogy megpróbálja megérinteni a földet a lába.
- Zátonyok. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körű, üljön le, és kezdenek át a súlyát váltakozva egyik lábáról a másikra.
- Ehhez a gyakorlathoz állni a saját lábán kissé. Kezdje végezni előrehajolt, kezét próbálta megérinteni a földet. Tartsa egyenesen a hátát. Ez egy nagyon fontos gyakorlat nyúlik a hátizmok és hamstrings.
- Gyakorlat „szeres”. A padlón ülve, csipet lábbal, lábujjak célja magad és egy 15 billen előre és próbál feküdni a gyomrát a térdén. A legalacsonyabb pont a zárat testhelyzet és őrizze meg a 60 másodpercet.
- Rendbe, egyenesen állni. Emelje fel a kezét, vállát négyzetének és kézenfogva együtt. Húzza felfelé. Ez egy jó gyakorlat erősíti a gerinc és nyúlik az izmok a lábak.
- Bend egyik lábát térd és tegye maga elé. Második szakasza - egyenesen vissza. Próbálja meghajlítani a „vissza” láb, így a térd olyan közel a padlón.
- Gondoskodjon a lábak (amennyire csak) széles. Ebből a helyzetből mit előrehajol, és támaszkodj a könyök. A hát ebben a helyzetben kell lennie, párhuzamosan a földre. Doing levegőt, küzd, hogy a törzs a láb izmait és kilégzés, pihenni.
Ön helyesen cselekszik a szakadások stretching, ellenőrizze teljesen egyszerű: a folyamat a képzés, akkor nem érzi a fájdalmat, az ízületek és a gerinc.
Tehát, a szakadások otthon lehet teljesen senkit, akkor csak a vágy és a rendszeres testmozgás a töltés a vidámság és a jókedv!