Bakasana - Crane póz előnyöket, ellenjavallatok, teljesítmény technika, wellness blog
Bakasana az alapja egy nagy csoportja jelent, az úgynevezett „egyenlegek kéz„, akkor ajánlott fokozatosan fejleszteni ezt a pozíciót az első hónapokban a hatha jóga órákat.
Crane Pose tanítja koncentráció és elkötelezettség, a bátorságot, hogy mit gondolunk, mi nem. Ászana megtanítja, hogyan kell megtalálni a belső egyensúlyt, átveheti az irányítást a gondolatai és a test ugyanabban az időben, tanít a türelem. Míg Bakasane, úgy érzi, szép madár, hogy lebeg a víz felett könnyedén és erőfeszítés nélkül. Külső hangok megszűnnek, és a belső fecsegés enyhül. Ászana lesz menedéket a rohanó világban, érdemes minden alkalommal szerepel a gyakorlatban.
Bakasana emlékeztet hosszú lábú daru, még mindig áll a sekély a folyó, mintha a meditációban. Úgy tűnik, nyugodt, de valójában a figyelmét kihegyezett a határ: arra vár, hogy bármikor készen áll, hogy megragad a halat, mihelyt hanyagul úszik a közelben. Ez ászana két kézzel hasonlítanak daru lába és két lába van - farok. Félrehajtott fejjel lefelé, mint a daru, amely arra összpontosít, hogy a vadászat a meditáció. Sight koncentrálódik egy bizonyos ponton le a víz.
Ez a pozíció készítésére bonyolultabb egyenleg kéznél testhelyzetben. Ez kiválóan fejleszti az egyensúlyérzéket és erősíti a vállöv, a kar és a csukló, húzza az izmok a hát felső részére, javítja a vérkeringést, a farkcsont területén és hasi alakformálás szervek ebben a részben feltárja a terület az ágyék, húzza az izmok a hát felső részén.
Ellenjavallatok
- terhesség
- Kéztőalagút szindróma
- túlmunka
teljesítmény technika
- Zömök, a lábakat együtt. Slide térdek egymástól, és a kilégzés kanyarban a lehető legalacsonyabb, nyomja őket a hónalj és a lakásépítési a combjai között.
- Kerek a hát és tolja a felkar a lábszáron, a könyök mutat vissza. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel.
- Szabad test előre, pihenő kezét a térdén.
- Ezután óvatosan tépje le a lábát a padlóra (egy), óvatosan csúsztassa testsúly előre, egyensúlyozva a hajlított karok. Próbálja meg álláspontját a súlypont a ponton a kezei között.
- A kilégzés, feloldja a pengéket, és kiegyenesedik a karját. Helyezze a test párhuzamosan a földre, emelje fel a fejét, és irányítja a tekintetét egyenesen.
- Legyen az ászana 10-30 másodpercig.
Finomságok a teljesítmény és biztonsági szabályok
A közös jellemzője az összes „madár” ászanák (sas jelentenek, páva) egy hajlítást a mellüreg, a lapockák tenyésztési és kiterjesztése a nyaki gerinc. Más szóval, meg kell, hogy elterjedt a „szárnyak”, és húzza ki a „csőr”.
Kiegyenesíteni a nyaki gerinc nélkül csuklyásizom (amelyek egyébként zavarják a megfelelő helyzetben a lapátok és karok) megköveteli, pontosság és ereje mozgásokat.
Mivel a mellüreg hajlított, légzési mozgások a mellkas ebben a helyzetben minimalizálható. Az alsó része a gyomor, hogy bizonyos mértékig következtében stabilizálódott mély hajlítása az alsó gerinc és a csípő ízületek, de a felső részén van egy bizonyos fokú szabad mozgását.
az esetleges hibákat
- Nem tudja tartani az egyensúlyát
- Nem lehet helyezni a test párhuzamos a talajjal
egyszerűsítése ászanák
Kötelező ágy előtt egy összehajtott takarót az esetre, ha elveszti az egyensúlyát. Próbálja Bakasanu felváltva felemeli a lábát a padlóról.
Az egyre összetettebb ászanákat
Performing Asana, az utolsó megvalósítási módjában a testtartás próbát nyomja meg szorosan a belső szélei a stop egymáshoz.
Bakasana + Mula Bandha ( "root lock"). Bandha ad további stabilitást és megkönnyíti, hogy húzza ki a gerinc és erőt ad, hogy megszerezzék a gyakorlatban.
Általános információk a cikket
Bakasana - Crane póz
Bakasana - Crane póz (szanszkrit szó baka - Crane). A test ebben a helyzetben hasonlít egy daru, vízen járás, innen a név. Ez ászana erősíti a karokat, valamint csökkenti, és erősíti a hasi szerveket