Futó előnyös tulajdonságokkal egészségügyi
Görög bölcsek is nagy jelentőséget tulajdonított futó eszközeként javítják az egészséget, ami egy harmonikus testalkat és szellemi fejlődését.
Ahogy futó hatással van a szervezet
Egy ember fut - ez egy természetes test mozgását. jellemző rá a pillanatban, amikor elsajátította az első lépéseket. Ez egy módja annak, hogy a balesetek elkerülése, hogy elérjék a kívánt, legyőzni nagy távolságokat.
Ez a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Aktiválása szinte minden izom a szervezetben, ami szintén erősíti az ízületeket.
- Azóta. elkülönített során intenzív futás gyakorlatok, hagyja káros a szervezetben.
- Javítja a vérkeringést és az ellátás minden szerv oxigén.
- Képzés a szívizom, tisztító- és így az erek rugalmasságát.
- Felosztása nagy mennyiségű endorfint elősegíti a jó hangulat és a depresszió megelőzése.
- Létrehozása működését idegrendszer és az immunrendszer.
- Elsimítja a tüdőben.
- A normalizálás nyomás, a szívroham és a stroke megelőzésére.
- Merevítés a jutalék kocogás a friss levegőn.
- A fejlesztés az önkontroll és meghatározása. megnövekedett önbecsülés.
Tudtad? A tudós fiziológus Ivan Petrovich Pavlov azt mondta, hogy a futás okoz az „izom öröm”, kombinált testi és lelki harmóniáját boldogságot. ami hatalmas egészségfejlesztés.
Hasznos tulajdonságai egyes szervek
Nincs más sport nem lehet összehasonlítani a futás az egyszerűség és az alacsony költségű, és ami a legfontosabb - a jótékony tulajdonságait az emberi egészségre.
A szív és az erek
Kapcsolat a futás a test izmait, artériák, vénák és erek növeli a vér áramlását, és csökkenti a szívfrekvenciát. Edzés közben a szívizom szállítja 20-40 liter vért 1 perc alatt, míg nyugalmi állapotban - összesen 4 liter. Erősítésével az izom terhelés növekszik, és annak valószínűsége, ilyen betegségek, mint a stroke, nullára csökken.
Ezen túlmenően, a jó vérkeringést és az oxigén a szervezetben pozitív hatással csökkenti az étvágyat és használatának szükségességét haszontalan, rossz minőségű termékek. eltömődés organizmus. Ez jelentősen csökkenti a súlyt. és a terhelés a szív-és érrendszerre gyengíti.
Helyes légzés kocogás közben csökkenti a szív terhelését, növeli az oxigén bejutását, és növeli a hatékonyságot a képzési folyamat.
Fontos: Meg kell emlékezni, hogy a légzési folyamat egyedi az egyes ember.
Folyamatos ciklikus mozgás növeli annak szükségességét, oxigén a folyamatban fut a tíz alkalommal. Kívánatos, hogy ne térjenek el a ritmust, nem teszi a hosszú szünetek és a légzés egyre gyakoribbá válik, hogy ne zavarja a koordinációs mozgások és csökkenti szellőzést.
Ha gyors Jog oxigénigénye jelentősen megnő, és ellenőrizzék a folyamatot légzés lehetetlenné válik.
Fontos, hogy lélegezni egyenletesen és csendesen, összpontosítva a kilégzés és a maximális elmozdulás a levegő a mellkasát. Ez megadja a lehetőséget, hogy töltse ki a tüdejét oxigén: 40% -os kapacitással.
Tehát szükség van, hogy alkalmazza a vegyes légzés - és orr, a száj, hogy növelje a belélegzett oxigén és minőségi kilégzést.
A hideg évszak, hogy megvédje az torok hypothermia, amivel a nyelv a szájban (Kiejtésre "n" puha hangok).
emésztés
Aktívan részt vesz a gyors sport serkenti a belek, visszaállítva az emésztőrendszer és javítja a funkcionalitást a hasnyálmirigy. Kocogás kiküszöböli bél fizikai inaktivitás, annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben, ő van kitéve vibrációs masszázs. Ha gyakorlott rendszeresen, gyors sport eltűnik hasmenés problémák és nehéz székletürítés.
Tudtad Hypodynamy - csökkent fizikai aktivitás, mint a testi funkciók, mint az emésztés, a vérkeringés, a mozgásszervi rendszer és a légzés. Ez csökkenti az erő izom-összehúzódás. A fizikai inaktivitás következtében az urbanizáció, a gépesítés és az automatizálás a munkaerő és a felszabadulás ember a fizikai aktivitás.
endokrin rendszer
Wellness jogging serkenti az endokrin rendszer révén a revitalizáció a szervek belső kiválasztást és növelik a hormonok. Ez javítja a funkciója az agyalapi mirigy, ami viszont termel endorfint hormon. Csökkentése zsírszövet futás közben vezet normalizálására hormonális háttér, a javulást a mirigyek és a bőr.
Warm-up, jogging, bökkenő: a jó tanácsot
A foglalkoztatás helyes megközelítése biztosítja annak hatékonyságát. Hogy előkészítse a szervezetben, és segít megelőzni a sérüléseket az edzés.
A komplex előállítására a szervezet a terhelés tartalmazhat 8-12 gyakorol 6-8 ismétlést a helyszínen, és ugyanazt a gyakorlatot mozgását. Kívánatos, hogy nyúlik minden izomcsoport mérsékelt ütemben, rángatás nélkül.
Elkészítési idő függ az egyén és a tartóssági hőmérsékletet. A meleg időjárás, a bemelegedési időt csökkenteni lehet, és amikor hűvös, éppen ellenkezőleg, növeli. A kívánt mértékű melegítés a test általában úgy érjük el az idő izzadás.
Ahhoz, hogy a fizikailag aktív, nem szükséges drága tornaterem tagság. Mozgás javára egészség lehet otthon vagy az utcán.
Miután az alap működését rántás egyformán fontos. Gyors mozdulatok gyakorlása okozhat a vér stagnálás az izmokban, ami növeli a megterhelést jelent a szív. Gyakorlat a verseny után is fontos, hogy megakadályozza az izom fájdalom és felgyorsítja a hasznosítás minden test folyamatait.
Fontos! A profi atléták elfogadását ajánlják a hideg zuhany után futás vagy jégakku az izmok a comb és vádli.
Ami a legfontosabb gyakorlat, futás hatékonysága abban rejlik, hogy az állandóság. Az állandó stressz segíthet a szervezet alkalmazkodni hozzájuk, és pozitív eredményeket érjen el.
Cipőt és zoknit kell könnyű és kényelmes. Ruházat kell használni rugalmas, nem akadályozza mozgását. Fontos, hogy a fehérnemű szorosan a test, és nem lehet olyan hatása, szorította.
Helyezzük kocogás kívánatos lehet választani távol termelési létesítmények és utak nélkül szabálytalanságok és akadályok.
Egy óra előtt és után egy órával az edzés nem ajánlatos, hogy egyék. Azonnal futtatása előtt a legjobb, hogy ne igyon folyadékot, majd meg kell hidratálni egy pohár tiszta vízzel.
Sport tevékenységek nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás. A diéta egy sportoló kell telített fehérje. vitaminokat és ásványi anyagokat.
Terhelés és ütemben fokozatosan kell növelni, így a test megszokja őket és a felesleges stressz. Amikor a fájdalom érzés a sebesség és az intenzitás csökkenteni kell.
Annak érdekében, hogy ne érezze korlátozott mozgás a feszültségi állapot fenntartásához szükséges a gerinc csak a test többi részét is be kell vonni a mozgás egyszerű és ingyenes. Fontos szerepe van a női wellness tekintet irányát - kijavítani kell csak a horizont felett.
Fontos: A mellkasi fájdalom okozta intenzív használata légzőizmok után vizsgáljuk sebességének csökkentésére és könnyen masszírozni a mellkasát.
Ellenjavallatok
Kocogás hoz nagy hasznot a testet, de okozhat kárt, és ha a rossz megközelítés rá. Emiatt mielőtt kocogás kívánatos, hogy forduljon orvoshoz.
Tudtad? Egy egészséges felnőtt kialakulhat a sebesség akár 24 kilométer per óra, és fenntartsa azt 2 órán át.
Érdemes-e futtatni a reggel
Mindenki tudja, hogy kétféle ember van: azok, akik korán ágyba és korán emelkedik. és azok, akik nem tudnak aludni sokáig, de reggel van kötve, hogy a szükséges mennyiségű pihenés. Attól függően, hogy az Ön igényeinek, egy személy határozza meg az optimális óra képzést.
Reggel leggyorsabb sport létesítő tagadhatatlan előnyei:
- Korai napszak a külső levegő sokkal frissebb és tisztább, mint este, amikor a maximális felhalmozott nagy mennyiségű kipufogógáz és egyéb szennyeződéseket.
- Reggel futás ellátja a testet elevenség és a pozitív hangulat.
- Kocogás reggel serkenti a megfelelő anyagcserét a szervezetben.
- Mind az utcán, és az edzőteremben reggel sokkal kisebb tömeg az emberek.
Fontos: A reggel futni különösen hasznos azok számára, akik problémáik vannak a gerinc, mert a nyomás a csigolyák reggel jóval kisebb. Kocogni betegségek jelenlétét a mozgásszervi rendszer csak akkor lehetséges, megegyezés az orvossal.
A hátrányok reggel osztályok közé tartozik a megnövekedett vér viszkozitását ébredés után. Ezért meg kell kezdeni képzés lassan, és mindig egy jó edzés után.
Egy másik fontos szempont csinál jogging motiváció. Ügyeljen arra, hogy maguk határozzák meg a célt, sporttevékenységek - fogyás. temperálás. erősítése a szervezet és az általános egészség javítására.
Bármi is az ok, vagy olyan módon gyakorolni kocogás választja, akkor minden esetben egy nagy lépés az egészséges teljes élet és új pozitív érzelmek.