hűvös hip
Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos lábtolással, dolgozik izmok a fenék, és a belső és külső comb, ahogy az egyik lábát.
Tegye 3-4 db 12 ismétlést minden lábát. Kezdés súlyokkal a 5- 12 kg. Foglalkozás sebesség: heti 2 alkalommal.
Hajlítás előtt a láb enyhén emelje az ujját a platform. Ez mozgósítani a láb izmait. Edzés közben feszült a hasi izmok.
- Telepítse a szimulátor ülés szögben 45-600. Dőljön hátra fogta.
- Tedd a jobb lábát a központtól a platformot, hogy a zokni volt előretekintve.
- Szűrjük le a sajtó, fogja meg a fogantyút, vegye ki a biztosítékot a tréner, és nyomja a stressz, egyengető a lábát.
- Transzfer a terhelést a sarok és lassan számolás 4, hajlítsa meg a lábát, miközben dolgozik a láb nem fog megjelenni előtt a térd.
- Tartsa 2 rendbeli, majd 4 rendbeli kiegyenesedik a lába újra. Elvégzése után az ismétlődések, módosítsa a lábát.
1. belső felülete a combcsont
2. Átlagos fari
3. gluteus maximus
4. négyfejű
5. combhajlító
A sűrűbb akkor a háttámlához kell nyomni, annál kisebb a terhelés a gerinc. Irányítsd a megfelelő testmozgás
- Ne telepítse a szimulátor ülés szögben több mint 600. Egyébként meg kell arch hátad, ami vezet a túlzott stressz a gerinc, és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
- Ne mozgassa a lábujjak az oldalon, vagy fog dolgozni az izmok és más érintett térd szalagok.
FOTÓ: ADAM BROWN //
HAJVISELET: Christophe SALUZZO / Cloutier //
Smink: Motoko / művészek Timothy PRIANO //
STÍLUS: SAMANTHA DEGEN / Cloutier //
Illusztráció: KAREN KUCHAR.
TOP 5 legjobb műtrágya a szobanövények!
Először is: hetente kétszer töltik a következő etetés azok szobanövények: 1 teáskanál cukor egyenletesen oszlatja a föld felszínén a bankban öntözés előtt
Mely játékgépek a felhasználók számára a modern online kaszinó?
Virtuális kaszinók tökéletes nyaralás szórakoztató
Online - kaszinó - szórakozás és a szabadidő pénzt!
Játssz online - kaszinó www.gmsdeluxe nem az első hónapban, és azt lehet mondani, hogy leginkább azt élvezte Európai rulett
- hűvös hip
Hatékony gyakorlatok: fekvenyomás az egyik lábát a szimulátorok és anélkül, hogy egy rövid időre, hogy hozzon létre egy ideális. - Ant csomópont.
A változtatás narvasadaty hangya host. Lány a hátán feküdt, a comb széttárt. - Alorata.
Alorata - közösülés a végbélen keresztül. Ez a fajta szeretkezés is elvégezhető sok találat. - Eagle Flight.
A legnehezebb kombinációja Keir és narvasadaty úgynevezett repülő sas, könnyedén megoldható jógik, de majdnem. - Tiriak (oldalsó helyzetben).
Hare - egy lány fekszik polubokom, szétvetett lábbal, a fiatalember esik oldalvást a kinyújtott láb esetén.