oldalirányú csavarás
A core izmokat. ferde.
További izom. rectus abdominis.
A képzés szintje. átlag.
1. lépés: Feküdj az Ön oldalán, a lábak enyhén hajlított és préselt a földre. Az egyik kar egyenesen előre, és felfekszik a padlón, a második - a fej.
2. lépés: Lassan csavarja a felsőtest. Tartsa a tetején.
3. lépés: Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Oldalirányú fodrozódásnak fitbole [idézet]
A core izmokat. ferde.
További izmokat. rectus abdominis, ágyéki.
A képzés szintje. átlag.
1. lépés: Biztonságos a lábak a padlón. Az épület található egy fitball, enyhén bővül.
2. lépés Lassan emelje a törzs, fordult a jobb oldalon, és csavaró a saját tengelye körül.
3. lépés: Vissza a kiinduló helyzetbe, majd hajtsa végre a mozgást a másik irányba.
Oldalsó curling lányok [idézet]
A haladás az izmok alatt test forgása
Oldalsó torziós másik csavar a ferde, mert itt fekszel az oldalára, nem a hátadon. A tesztelés során a ferde hasznosítják aktívabban, mint a teljesítménye csavarják a ferde, ahol a közvetlen és ferde hasizmok hasznosítják nagyjából egyenlő mértékben.
Feküdjön a földre bal oldalán. Get a jobb kezét a feje mögött. Mivel a ferde hasizmok próbálja meg, hogy a jobb könyökét a jobb csípő. A bal könyöke kell emelkednie a padló felett mintegy 2-3 cm. Biztonságos ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd törzsének alsó részét. Alsó a padlón bal váll, a könyök, de nem alacsonyabb. Ez fenntartja állandó feszültség ferde. Elvégzése után a gyakorlat a bal oldalon, akkor ismételjük meg a jobb oldalon.
- Ez a legjobb gyakorlat a ferde.
- Ha helyesen csinálni, akkor azonnal érzi, hogy az izmok dolgoznak.
- Egy nagy súlyt súlyokat, hogy végre egy oldalirányú csavarás lehetővé növeli a ferde, de masszív ferde, és ennek megfelelően széles derék nem festenek egy nő. Ha nem vesznek részt a hatalom sport, ne használjunk túl sok súlyt súlyokat edzés közben a ferde hasizmokat. Kis tömeg, több ismétlés segít eltávolítani a zsír, hogy olyan könnyen ezen a területen gyűjteni a szervezetben.
Elhajlás a hátsó, akkor, hogy nem működnek az izmok szeretné, hogy dolgozzanak ki, és csípje a csigolyák ágyéki lemezeket. Próbálj meg nem tesz semmilyen hirtelen rándulások fejét, hogy végre néhány ismétlést; Ebben az esetben, akkor kockáztatják, hogy károsítaná a nyakcsigolya.
- Erőlködés ferde, kissé forgassa a törzs előre. Ez a gyakorlat nem kell elvégezni megemelve a törzs egyenes egy síkban.
- Helyezzük a bal kezét a ferde, hogy jobban érzi magát, hogyan működnek.
- Ne kezdje képzés a has oldalsó elfordulás ellen. Ez a gyakorlat a legjobb megoldani a feladatot, mert először meg kell dolgozni a egyenes hasizom.
Kiviteli alakok [idézet]
Oldalsó csavaró a szimulátorban