Oldalsó csavaró a sajtóban és a ferde
Side csavar - a legjobb módja egyidejű izomtréninggel sajtó és ferde. Számos változatban ezt a gyakorlatot, de ezek mind ilyen vagy olyan módon, amelynek célja kapok egy lapos has és növeli az állóképességet és az izomerő.
Hátoldalon kanyargó a sajtó
- Feküdjön a terjedését a padlón fitness szőnyeg. A hátsó feküdjön teljesen a padlón. Somknite lábak és hajlítsa be térdét.
- Kapcsolja be a lábát oldalon. Erre a célra, így a térd a hajlított helyzetben, kapcsolja, kezdve a derék, a lábak és feküdt a padlón, az egyik a másik. A pengék és a hát felső folytatnia kell feküdni a földön, mozdulatlanul.
- Kövesse a kanyargó oldalra. Get pálmák tarkóra, vagy csak érintse meg a fülét az ujjaival. Tudatosan erőlködés sajtó, lassan emelje a vállán a padlóról. Ne feledje, hogy a vállad legyen egyenes és sima, mint egy normális gyakorlat. Néhány másodperc hosszan egy ilyen helyzetben, majd lassan az izmok ellazulnak, hogy feküdjön vissza a földre.
- Nem szabad törzs az izmok a nyak vagy a fej erőteljesen támogatja karját. Tartsa a tenyér a templomok; oldalirányú csavarás jelenti azt, hogy a gyakorlat során csak akkor működik, nyomja meg a gombot.
- Ez az opció gyakorlására könnyebb, ha keresztbe a karját, vagy bonyolítja, ha húzza őket a feje mögött.
Curling ő oldalán
- Feküdjön a földre a jobb vagy a bal oldalon, hogy az egyik lába volt a másik tetejére. Hajlítsa be térdét.
- Helyezzük a rendre jobb vagy bal oldali feje mögött, vagy úgy, hogy az ujjak érjen a tarkó. Tedd a másik kezét a has vagy a comb.
- Kövesse a kanyargó oldalon kilégzés megfeszülő izmait a has és felemeli a felsőtesten. Próbálja megérinteni a könyök csípő. Ebben a helyzetben, időzzön egy pillanatra, mielőtt be és visszatér az eredeti.
Álló helyzetben
- Állj egyenesen, egyenesbe vállak, lábak fel a biztonsági öv szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Helyezzük jobb a feje mögött.
- Kövesse oldalirányú csavarás, és felemelte a jobb lábát derékszögben és fordult félre. Törzs hasi izmok és billentse a felső fele a testet.
- Amikor végez ez a gyakorlat a könyök megérinti a térdet. Lehetőleg ne hajlítsa teste előre.
- Oldalsó kanyargó álló helyzetben ideális azoknak a mozgásukban korlátozott, nem tud feküdni a földön klasszikus képzést.
Szavak programozási szerencsétlenség vagy soha nem mondta, hogy akár tudatában vannak annak, hogy nem tud segíteni programozni a saját életét? Az egyik csak, hogy hozzászokjanak a használata bizonyos fenntartható exp.
