Lehetséges, hogy lefogy segítségével tánc otthon - hogyan kell lefogyni segítségével az ajánlás a tánc

Előnyök Zumba fogyás

Zumba - a képzés a latin-amerikai zene, beleértve a mozgás afrikai tánc és hip-hop. Lehetővé teszi, hogy a munka minden izomcsoportot egyenletesen eloszlatva a terhelést. A vágy, hogy vékony már vezetett sok a valós szex a soraiban a Zumba-motion, mert nem csak megfeszíti az egész testet, hanem feltölti a pozitív érzelmek.

Ez a kérdés, lehetséges, hogy lefogy Zumba, arra kényszerítve az embereket, hogy kérjen tájékoztatást erről a fitness területen. Bármely edző megmondja, hogy hány kalóriát éget egy átlagos ember egy leckét. Ez körülbelül 500 kalóriát, de minden attól függ, milyen típusú képzés, intenzitása, valamint a jellemzői az emberi szervezetben.

Fontos! Egy óra intenzív edzés, akkor elveszíti akár 900 kalóriát!

Nincs végrehajtásának hazai gyakorlat, hogy lefogy? Elvégzése otthoni szórakoztató segítségével könnyű és élvezetes a fizikai tevékenységek zene segít kalóriát éget, javítja a hangulatot és a jó közérzethez. Pozitív visszajelzés azt mutatja, hogy a gyakorló Zumba fitness komplexum nagyon népszerű és hatékony.

Mint minden jelenség, ettől Zumba fitness komplexum pluses és hátrányával.

energetizáló, segít fenntartani a pozitív hozzáállást az élethez;
használja minden izomcsoport;
Ez segít elégetni a felesleges kalóriákat, és fittek;
ez egy nagy sor gyakorlatok fogyás otthon vagy az edzőteremben;
elérhetőség számára bármilyen szintű fizikai;
Ez nem szigorú követelményeket végrehajtásáról szóló mozgások, így egy kezdő könnyen csatlakozhat a már létrehozott csoport;
alkalmas minden korosztály, beleértve az időseket;
Ön hogy új barátokat, és az önbizalom;
foglalkozni a zenével - öröm.

Be kell, hogy van értelme a ritmus és a zene szeretete;
hogy a kívánt hatást, akkor kell foglalkozni rendszeresen;
Nem fér a hivatásos sportolók, akiknek szükségük van az intenzívebb terhelést.

Történetek az emberek szerte a világon beszélnek nem csak a hatékonyságát Zumba fogyás, hanem a pozitív hatást gyakorol az élet általában. Zumba mozgás kínál bárki válhat oktató, amelynek rövid tanulási görbe, és megkapta a hivatalos tanúsítványt. És egyre minősített oktató, akkor kap teljes támogatást a hivatalos közösség, amelynek tagjai, valamint a lehetőséget, hogy pénzt csinál, amit szeret.

faj

Ma már sok területen Zumba, amelyek mindegyike több részre. Minden sor gyakorlatok egyedülálló, mert az oktató mindig hoz valamit a saját programot. Között ez a fajta a következő típusok:

Zumba Toning. Gyakorlatok használ csörgőkkel - különleges súlyzó homokkal töltött. Menet közben, bocsátanak ki hangot, hogy a zene, amely egy különleges ízt foglalkozás. Erősítő és cardio terhelés változás, a változás a zenei irány. Zubma alakformálás elsődleges célja, hogy a test illik.
Zumba Pilates. Ez a tendencia, és gondoskodik azoknak, akik a Pilates és azoknak, akik szeretik a tüzes edzés zenével, mivel az eljárás váltakozó gyakorlatokat mindkét irányban a fitness. Zumba Pilates nagyon hatékony fogyás.
Kelet Zumba. Képzési fut elemekkel orientális tánc mellett a megfelelő zenét. Segít megerősíteni az izmokat a has és a combok, égő felesleges zsírt, és amely egy tökéletes alak.
Zumba Basic vagy Zumba Fit. Ez magában foglalja a klasszikus zene fitness. Zumba fitness, működik, mint egy kardió edzés, arra kényszerítve, hogy a munka minden izomcsoport erősítése, a szív- és érrendszerre. Az ilyen képzés az úgynevezett zumba cardio dance.
Zumba Aqua. Gyakorlatokat végzünk a parton vagy a vízben, ami további megterhelést jelent az izmokat, erősíti a légutakat és intenzíven elősegíti a fogyást.
Zumba lépés. Bonyolultabb terhelés beleértve gyakorlatokat sztyeppén.
Zumba gyerekeknek. Zumbatomic. Zumbini - fajok komplexek, hogy a gyermekekkel a különböző korcsoportokban. Mivel a játék megy alá vidám zene.
Zumba arany. Ez fitness program az idősebbek, vagy korlátozott kapacitás, valamint azok, akik a rehabilitációt követően a betegség vagy sérülés.

Zumba Arany Concept

Zumba Gold, vagy fitness komplexum az idősek ajtónálló az aranykor első szerzett népszerűségét a nyugati országokban, és most lendületet Oroszországban. Fitness időseknek kitolja annak hatékonyságát a fogyás az útszélen, utat enged ilyen célokra erősítése az izmok, fejlesztése a rugalmasság fenntartása a jó koordináció és a teljes hang az egész szervezetre. Ennek eredményeként, a rendszeres látogatók Zumba Gold, az emberek 50 év után:

pozitív érzelmek;
közösségben hasonló gondolkodású emberek;
erősítése a mozgásszervi rendszer;
javult test vezérlési funkciók;
egészségének fenntartásához a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek
növeli a hosszú élettartam és az életminőség.

A tevékenység leírása

Képzési lehet elképzelni, mint egy dance party: csak mozgatni, hogy a zene és a szórakozás. Ez nem gyakorlat a szokásos értelemben vett. Nincsenek kemény és nehéz gyakorlatokat és betölti, nincs szakmai tánc piruettek. Úgy tűnik, hogy azért jöttek, hogy időt tölteni a tánc a barátaival. Ha inkább tanulni otthon, akkor van esélye, hogy vonja minden tagja a család! Nem valószínű, hogy valaki fog állni, hogy ne táncoljon a tüzes zene.

Ha kiderül, hogy a Zumba - ez a sport, amit álmodott, akkor itt van az alapvető lépéseket a kezdők számára:

vásárolni fényes ruhák és speciális cipőt, ami kényelmes, a tánc;
találni egy edző képzett és megfelelő tanúsítvánnyal;
irány az edzőterem, kap előre, gondosan ismétlődő mozgásának az oktató;
oktatáson vesznek részt rendszeresen, akkor kapcsolja be az életmód.

Előnyök nyilvánvaló akár órák alacsony terhelés: legalább akkor felszabadít magukat, legyen kecses mozgás. A Zumba hasznos senkinek? Ő kiegyenesíti testtartás, javítja a koordinációt és az állam a mozgásszervi rendszer egészére.

Ezen túlmenően, nem kétséges, hogy ez a komplex segít csökkenteni testsúlyát és a hatékonyságát megerősíti alapján több millió ember. Igen, igen, millió! Tegyen egy kellemes vidám táncot mindössze 40 perc alatt, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Egy edzés Zumba hordoz egy jó 40 percet a test!

ünnepély

A szerkezet a fitness lecke érthető még a kezdők számára. Először is, meg fogja találni könnyű feltöltés - edzést. Szükséges annak biztosítása, hogy az izmok készen áll a terhelést. Ezt követi egy blokk teljesítménye terhelés által kiválasztott zenét az oktató. Van lehetőség egy sor gyakorlatok guggolás vagy push-up. Bizonyos típusú fitness komplexum tartalmaz gyakorlatokat súlyzókkal. Az utolsó rész a résztvevők tánc fitness mozgás, ahol kipihenheti magát, és improvizálni.

Elkapta a házat, te magad is felér egy osztály diagram, de mindig, mindig kezdje a bemelegítés. Kezdje jumping és extra lépéseket. Kiegészítse a forgómozgást és fokozatosan haladjon tovább a táncot.

Alapmozdulatot zumba fitness komplexum a következők:

Marching, vagy inkább pritantsovyvanie helyett a zenét. Először is, menetelő lábak, majd csatlakoztassa a karok és a combok, alkalmazzák az egész test a tánc.
Két lépés balra, két lépés balra. Mi menetelnek a zene létrák lépéseket a jobb és a bal oldalon.
„Korcsolyázás”. Miután megkapta a kezét a háta mögött, és elkezdte jelenthet korcsolyázó, el kell végezni a gördülő mozgása a földön.

Lépésről lépésre, amelynek a mozgása a zumba gyakorlatok a kezdők, a következő lesz:

Kapcsolja be, és kitörés:

Stand lábakkal váll szélesség mellett, alacsonyabb a karok a test mentén;
hajlítsa be könyökét, helyezze el a bal lábát a sarok és a jobb lábát kitörés a jobb oldalon, és azt is tedd a sarok;
a díjat a bal láb a jobb, felállni a bokáját, és forgassa a test balra;
Ismételjük meg a mozgást a másik irányba.

Stand lábakkal váll szélesség mellett, alacsonyabb a karok a test mentén;
Lépjen be a jobb és tapsolj;
Helyezzük a bal láb a jobb és tapsolj;
ismétlem;
ismételje meg ugyanezt a másik irányba.

Twist (fordul sarok - toe):

Stand lábakkal váll szélesség mellett, karok mentén a test;
hajlítsa be könyökét, állva a sarok, viszont a test jobbra;
Állj meg a bokáját, és forgassa a testet balra;
ismét a nyomában jobbra;
Lábujjhegyen balra;
Ismételjük meg a mozgást a másik irányba.

Ennek a gyakorlatokat, ne felejtsük el, hogy táncolnak.

Ha azt szeretnénk, hogy szakadjon a gyermekeit a számítógépek, és tanítani őket az egészséges életmód, ez segít fitness Zumba gyerekeknek. Ma már számos területen a különböző korú gyermekek. Például osztályok Zumba gyerekek lettek kialakítva, hogy a gyerekek 4-11 éves, Zumbini - a születéstől 3 éves, és Zumbatomic program célja a gyermekek számára 12 éves korig. Zumba segít a gyermeknek dolgozzon a ritmusérzék és a koordináció erősítése izmok és testtartás, valamint a szórakoztató és az időt. Minden képzési rendszer célja, hogy egy adott korban a gyermek és különösen a fiziológia ebben a korban.

Lehet, hogy a gyermek fog unatkozni tanulni otthon. Ezért írom, hogy egy közeli fitness club, ahol képes lesz nemcsak a cselekvést, hanem kommunikálni társaik.

Fitness fogyás, hogy lehet gyakorolni otthon

Használata fitness edzések fogyni otthon - hatékony és egyszerű eszközökkel, hogy lefogy. Foglalkoztatási otthon nem kell, hogy beiratkozik egy fitness center, pénzt költeni a ruhák és kiegészítők. Főoldal képzés folyhat a megfelelő időben az Ön számára. Gyakorlatok otthon takarít meg időt és pénzt. Egyszerűen válassza ki a képzés típusa, amelyek fejlesztik és elkezd táncolni. A kezdők, ez a legalkalmasabb Zumba Basic és az idősek és a felkészülés hiánya - Zumba arany. Fontos, hogy ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen, és adja át az órákat.

Hogy fokozza a hatást a fogyás, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Kizárása az étrendből édességek és a zsíros, sült és sós ételeket.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

Mint minden más sport, ez a fajta fitness is ellenjavallat.

súlyos betegség, csont;
terhesség
magas vérnyomás;
szívbetegség;
visszerek;
agyi betegség.

Ezért úgy döntött, hogy sportoljon, menjen a választás az elme gyakorlatok és forduljon orvoshoz. Kezdés gyakorló gyenge terhelés, fokozatosan növelve azokat. Main, vigyázz a jólét idején edzést.

Vélemények és lefogyott eredmények

Elméletileg Zumba táplálkozás otthon és a fitneszteremben, hogy hatékony legyen. És hogyan értékeli fitness fogyás ajánlások azoktól, akik már részt?

Irina Fursenko, fitness edző, Moszkva

Ismerősöm Zumba akkor kezdődött, amikor én magam gondoltam fogyás. Állandó a mérleg, rájöttem, hogy sürgősen szükség van valami köze hozzá. Jelentkeztem egy osztály, és így szó, hogy úgy döntött, hogy részt oktató képzések és most tanítok Zumba magát. Ezen kívül, azt elvesztette 15 kiló, és teljesen elégedett a testével.

Elena P. Zaharov, nyugdíjasok, Samara

Én 60 éves, és már egy éve a barátom, és részt vettem osztályok Zumba Gold időseknek. Azt gyökeresen megváltozott a hozzáállásom az élethez ez idő alatt, akkor vált egy pozitív nézd meg a világot és az emberek, már nem panaszkodnak az egészség. Azt végezzen aktív életmód és az utazás. Azt hiszem, ez fitness komplexum - ez egy nagyszerű találmány, inspiráló emberek milliói szerte a világon!

Maria N. Kononov, háztartásbeli

Miután a gyermek születése nem volt ideje gyakorolni. Egy barátom adta a meghajtó osztályok Zuma tonizáló rendszer. Elkezdtem, és rájött, hogy a Zumba fogyás otthon - ez a legjobb választás a nők, mint én. Elkezdek 1-2 óra hetente, most nem tudok nélkül 4. A súly csökken, és a hangulat mindig optimista.

Vélemények az orvosok és a szakemberek

Igor V. Berdman, táplálkozási fogyás központ

Saját hozzáállása a fitness általában pozitívak, és a használata annak változatai, mint például Zumba étrend mellett nem csak az izomtónus, hanem javítja a pszichés állapota az ember. És ez egy nagyon fontos tényező a folyamatban a fogyás. Az emberek állandóan stressz, igyekeznek megszabadulni tőle eszik finom és káros. És a testmozgás mellett gyújtóbombákban zene javítja az általános mentális hozzáállás, segíti az embereket szeretni magad és a tested. Ezért azt tanácsolom én beteg, valamint a diéta, hogy részt vegyen Zumba osztályok. És én csak látni a pozitív eredményeket.

Tánc fogyni, vagy lehetséges, hogy lefogy keresztül tánc zokni kötőtű külön sarok