Lábtolással a szimulátorban - teljesítmény berendezés képek és videó
Leg sajtónak a szimulátor - ez egy nagyszerű gyakorlat a fenék és a láb. amely kapcsolódik egy bázis. Ez magában foglalja a munka több izomcsoportot, és tudja teljesíteni mind a kezdő és haladó sportolók.
Úgy véljük, hogy ez a második legnépszerűbb után a zömök, melynek fő előnye - a terhelés nélkül az alsó hát és a hasizmok. Tartalmazza ezt a gyakorlatot az edzést kell mindazoknak, akik szeretnék, hogy a szivattyú a lábak, valamint a szép fenék.
Rendszeresen koncerteznek ilyen típusú zömök, akkor kap egy szép terep ezen területek néhány hónapon belül. Nagyon fontos, hogy fordítson kellő figyelmet a megfelelő technikát végrehajtását.
Ezért szükséges, hogy tartalmazza a láb erôkifejtés a szimulátorban
Ez a gyakorlat kell végezni egy speciális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy csináld kellő teherbírású és jelentős súlyt, míg nem terheljük a sajtó és az ágyéki. Próbáld a fekvenyomás, akkor is, hogy azoknak, akik bántanak a térd vagy a múltban volt egy sérülés a környéken.
Ha úgy dönt, hogy tartalmazza lábtolással egy szimulátor képzési területen, meg kell határoznia, amely az izmok munka közben futott. A fő terhét az első a comb és a far izom kötegeket. Elég intenzíven dolgozott a belső felülete a comb és vissza, de a külső erőfeszítéseinek gyakorlatilag nem szükséges.
Így, amikor teljesítő ilyen dörzsárazás fő része a terhelés nyugszik a femorális négyfejű izom és a széles közbenső. Szintén a művek közé tartozik a combhajlító. fenék. semimembranosus, semitendinosus, részlegesen - kaviár.
Ami a gépek Leg Press feküdt a szimulátor, ez elég egyszerű design: maga a gép van rögzítve a padló és a platform van rögzítve azt. Meg kell emelni a sportolók.
A legtöbb esetben, a szimulátor lábtolással olyan platformot tartalmaz szerelt szögben 45 fok, de néha vannak merőleges kiviteli alakok. Ezek nehezebb munkát járművek, ráadásul ezek az eszközök meglehetősen traumatikus.
Ha szeretne dolgozni, amennyire csak lehetséges, a farizmok. Meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a felhúzás. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, hogy mi a titka annak hatékonyságát, és milyen javaslatokat figyelembe kell venni, meg lehet tanulni egy külön cikket.
Hogyan kell csinálni a lábát sajtó szimulátor
Azok számára, akik csak úgy döntött, hogy elsajátítsák a lábát sajtó a szimulátorban, akkor különös figyelmet kell fordítani, hogy a technika a végrehajtás. Ez nemcsak a képzés hatékonyságát, hanem a sérülés kockázatát - ha teljesítenek gyakorlatilag nullára csökken láb megfelelő összetétel és az eljárás.
Ami az általános irányelveket a teljesítmény ilyen típusú fekvenyomás, ezek a következők:
- Nem szükséges, hogy cserélje ki ezt a gyakorlatot, felülés - egy súlyzó vagy súlyzó. Bár mindkét alapvető, akkor jobb, ha ezek elvégzésére viszont.
- Hogy növelje a terhelést a fenék osztály, feltette a lábát a platformon. De a kis ütköző helyzete lehetővé teszi, hogy töltse be a csípő.
- A leggyorsabb hatás nem kiegyenesedik a lába végéig - tehát az izmok erőteljesebben dolgozzon.
- Az is lehetséges, hogy töltse be a fenék, csökkenti a platform, mint lehetséges. Ügyelve arra, hogy a legtávolabbi pont a medence rögzített szimulátor támogatás - ilyen hibát sérülést okozhat derekát.
- Szerepet játszik, és a szélessége a láb és térd igazítás - minél nagyobb a távolság közöttük, annál intenzívebb munkát a belső comb. Amikor a szűk készítmény a lábak dolgozott négyfejű.
- Tapasztalt sportolók teheted meg, hogy ezt a gyakorlatot az egyik lábát. Ebben az esetben meg kell helyezni kissé távol a központtól a platform. Az újonnan érkezők jobb, hogy tartózkodjanak az ilyen kísérleteket.
Végezze ezt a gyakorlatot, annál jobb a közepén egy edzést, és elég ahhoz, hogy 2-4 db 7-14 ismétlést minden.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Ehhez a láb sajtó a szimulátorban, figyeljen a lába staging, ami attól függ, mit izmok betölteni kívánt, amennyire csak lehetséges. Ami a technológiát, ez ugyanaz:
- Fix a szimulátort, hely lábát platform, lábujjak kissé oldalra;
- A következő lépés - a tisztítás leáll;
- mély légzés, engedje le a platformot (térd kell hajlítani derékszögben);
- erővel kilégzés, emelő platform.
Hibák edzés közben
- Összefoglalva a comb elég közel van a mellkasán. A szög egyenesen kell, mert különben könnyen megsérül a gerinc.
- Tolja a platform nem kell lábujjak, hanem az egész láb.
- Lábak tetején nem kiegyenesedik végéig, mert növeli a sérülés kockázatát.
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell ezt a gyakorlatot? Nézd meg a következő videót, amelyben nemcsak azt mutatja, a megfelelő technika és a végrehajtására vonatkozó ajánlások a fekvenyomás, hanem a leggyakoribb hibák, amelyek lehetővé teszik a sportolók. Ez a klip különösen hasznos a kezdőknek.
Lábtolással feküdt a szimulátor - egy gyakorlat, amely alkalmas a nők és a férfiak. Ezáltal lesz képes munkahelyeket mind a fenék és a combok, amely fokozott enyhítésére és a növekvő állóképességet.