Leg Extension ül a szimulátor teljesítmény technika
Ma tovább a felülvizsgálat a gyakorlatok a lábak és a napirenden mindannyian gyakorlat az úgynevezett „nyúlványa a szimulátorban.” Miután egy rövid áttekintés, úgy véljük, a helyes technikát, és a legfontosabb részleteket a gyakorlat.
combfeszítő a szimulátorban ülő kifejezés odnosustavnym, azaz izolációs gyakorlat a négyfejű izmok a láb, amely hívtuk a négyfejű. Ez egy célzó gyakorlat célja kidolgozása Ezen izomcsoport, ezért gyakran használják nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolók kiegészítő gyakorlatokat.
Néhány használja a nyúlványa a szimulátor „lehúznak” a négyfejű után guggolás. Egyéb működnek kiterjesztése meleg izmok a comb elülső részébe, és térd ízületi edzés előtt. Leg Extension ül a szimulátor is fel lehet használni az előre supersets vagy fáradtság négyfejű. Felhasználása a gyakorlatban sok.
Ha nem kezdő, akkor valószínűleg hallott, hogy a kiterjesztés a lábát a szimulátor, vagy a gépen káros a térdét. Ez valóban így van, ha nem ragaszkodik a helyes gyakorlását technika. Általában bármilyen testmozgás traumatikus, ha nem felel meg a helyes technikát. Ezért annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot, és nem árt, nézzük meg a helyes technika lábfeszítő ül a szimulátor.
Leg Extension ül a szimulátor: teljesítményű technika
- Ülj egy szimulátor, és helyezze a boka alatt támogató hengerek. Fogja meg a fogantyút a szimulátor, és nyomja vissza a háttámlához.
- Simán, anélkül, hogy hirtelen mozgások, hajlítsa a térdét, miközben a kilégzést. Tartsa 1-2 másodpercig a csúcspontja az amplitúdó, a csúcsértéket az izom-összehúzódás, majd lassan kisebb súly, miközben levegőt. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
Megjegyzi, hogy a gyakorlat kiterjesztése lábát a szimulátorban:
- Mielőtt elkezdené a gyakorlat, állítsa be a szimulátor vissza, és párna a lábak.
- Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, rángatás nélkül, úgy, hogy ne sértse a térd ízületeit. Összpontosít az első a comb.
- Kibontakozó zokni a kezében, akkor a hangsúly eltolódott terhelést a belső felületén a négyfejű. Ezzel bővül a zokni benned a hangsúlyt terhelés a külső felülete a négyfejű.
- Végezze combfeszítő a szimulátorban végén a képzési láb izmait, majd a guggolás és / vagy lábtolással a szimulátorban.
- Növekszik a dolgozó tömeg fokozatosan készíteni izmokat és az ízületeket nélküli üzem károsítja őket.
- Tapasztalt sportolók végezhet felváltva egyengető egyik lábát, hogy jobban koncentrálnak az izmok mindkét lábat külön-külön. Azonban a kezdők használják ezt a technikát fog.