Hogyan lehet fogyni a csípő
Comb - az egyik legproblematikusabb területeken a női test, van felhalmozódott zsír, ami nagyon nehéz kivenni. Jellemzően, a zsírsejtek a csípő elkezd égni, amikor a százalékos zsír a szervezetben már meghaladta az 18% felé kisebb. De mielőtt figyelni a comb, meg kell tudni, hogy mik azok élettani típusát. Miután kimaradt ebben a szakaszban, anélkül, hogy észrevennénk, te fennáll a veszélye a csípő tovább.
Lány vastag combok
Teszt típusának, a csípő
Tehát, mielőtt elkezdi fogyni a csípő, meg kell határozni, ha a csípő olyan nagy és nagyon zsír. Tegye a következőket:
- Ülj egy székre, kiegyenesedik a lába;
- húzza az izmok csípő;
- csipetnyi magát területén zsír felhalmozódását a csípő.
Ezután nézd meg az eredményt:
Néha vastag combok vonzzák
Ha a markolat van valami, valószínűleg problémája, hibáztatni a réteg a narancsbőr. Nyugodtan fel kell tüntetni a vastag combok;
Ha nem megragad, hogy ítéletet teljesen más, van egy kis zsír, de túl nagy a combizmok, amely reprodukálja ilyen „csodálatos” hatást. Izmos combok sokkal kevésbé vastag combok.
Szexi modell, amely nem törődnek vele „túl vastag” combok
Fogyni a comb lesz lehetséges, ha szem előtt a következő tanácsokat:
helytelen gyakorlat
Az ilyen népszerű gyakorlatok, mint a hajlító / hajlíthatatlan lábak a szimulátorban, kitöréseket, guggolás, különösen, ha a súlyok szó, nem segít keskeny csípő.
Miért kell kerülnie lépés gép?
A hatást ezek a gyakorlatok már növelését célzó izmos combján, mint a fogyás. Ennek eredményeként, valamint kis mennyiségű hozzáadott zsírt égetnek itt növelésével az izom.
Nagy csípő nemrég egy trend
Gyakorlatok súlyokkal megengedhető csak a zsír a csípő hagyja. Abban az időben, akkor képes lesz arra, hogy meghatározzon egy világos megértése izmos combod.
kardió gyakorlatokat
Hosszú távú futás
Órákon nézni a szívverés, ha a képzés helye az utcán, válasszon egy sík területen, anélkül, hogy a dombos terep.
hosszú cardio
A rendszer segítségével a hosszú kardió edzés kiderülhet, hogy elérjék a kiemelt cél -, hogy zsírt éget, és átveheti az izom. Futásnak, így hatással kicsi izomrostok, amelyek nem rendelkeznek egy nagy forrás növekedés. Ennek eredményeként, akkor erősíti az izmokat rejtett el, anélkül, hogy a gyorsan növekvő femoris.
Vonat belső comb
Sprint, azzal jellemezve, hogy a rövid, nagy intenzitású terhelés, a rossz égési zsír a csípő, de a legtöbb még mindig összpontosítani izmos izomzatra.
futó állóképesség
A leghatékonyabb gyakorlat a vékony combok - futás az állóképességet. Ügyeljen arra, hogy a hosszú távú futók, ami szép és vékony comb, vannak, ellentétben a sprinterek.
Azok, akik erős comb izomstruktúrája futás kitartás lenne különleges ellátás. Néhány hónap múlva a rendszeres testmozgás nem fogja észrevenni, hogyan kell változtatni a lábad: csökkent az izmok méretét, testzsír csökkent.
láb edzés az ellipszis
Kap egy futópad minimális dőlés vagy nélküle, és a vonat az állóképességet. Ha tud szaladgálni az utcán, biztonságosan futni, így még jobb.
Hogyan kell kezelni a ellipszis, hogy elkerüljék a szivattyúzás nagy csípő?
Itt a legfontosabb, hogy a helyes testtartás. Tartsa a háta és a válla egyenes, ez segít, hogy összpontosítson a terhelés a hátsó comb, figyelmen kívül hagyva a nagy combizom.
Milyen gyorsan fogyni a csípő? Fogyni a combok 14 nap alatt!
erősítő edzés
Miután a zsírt a combon érti, nem árt gondolkodni erősítő edzés. Ők segítenek javítani a forma és a forma vékony combok. Bármely edző megmondja, fantasztikus lábak nem kap a jogot, hogy létezik anélkül, hogy megfelelő izomtömeg.
Lány izmos combok
Most már mehet a korábban tiltott gyakorlatokat, amelyek szerepeltek az első bekezdésben. Ne feledkezzünk meg a súlyozás szerek, súlyuk nem haladja meg a 70% -a maximum. Egy hónap múlva, ezzel heti 2-3 alkalommal, meg fog lepődni a hatás: az izmok kapnak a merevség, súlyossága, minimális méretének növekedése. És még egy fontos pont, ismét kell összpontosítani nagy intenzitású jellege edzés (több ismétlést, kevesebb stressz).
Kitöréseket súlyzókkal
Mezomorf - egy külön csoportot, akiknek az izmok jellemzi a jó érzékenységet, kell, hogy legyen különösen éberek képzés a csípő, nem véletlenül szifon őket.
TOP 5 legjobb gyakorlatok a comb és a fenék Catherine Usmanova
Döntés a fogyás a csípő, ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe több fontos tényező: a genetika, testzsír százalék, testalkata. Ezt követően meg kell, hogy legyenek türelmesek, és elsősorban a végső cél. Ne feledd, hogy nem tud lefogyni különösen a csípő, meg kell érinteni az egész testet. Comb most lett az egyik utolsó területek összefoglalni a fogyás folyamatát. Sok szerencsét!
Kate Usmanova: hogyan szivattyú fel a fenék, tiszta nadrágot és nem rock a négyfejű