Hogyan fürödni, egészség recept
Mindenki tisztában van azzal a jótékony hatását szauna az emberi egészségre, különösen a szív - és érrendszeri C-STEM. Ugyanakkor, hogyan kell megfelelően fürödni, milyen módok és szauna kezelések kell használni, hogy a vonat a hajók és a szív, sok ember van egy homályos elképzelés. Ebben a cikkben megnézzük módok döntéshozatali eljárások a gőzfürdőben, térnek el a fókusz és az erő visszafizeti-nyek. Megfelelő szauna - jó szórakozást, jó hangulat, egyfajta békét és természetesen egy eleme az egészséges életmód. Ön várja konkrét ajánlásokat alakjai hőmérsékleti viszonyok és tartózkodási idő a gőzfürdőben.
bevezető mód
Tehát, az első mód - bevezető. Ez kötelező először elindulna a hőre hidegen keretek a szaunában, és szükség van egy olyan személy, hogy megszokják az új érzés-niyami, úgy érezte, a varázsát.
Azonban biztos, hogy először ellenőrizze az állapotát a szervezet objektív mutatók: vérnyomásmérés, pulzus, mérjük meg. Ne felejtsük el, az alapvető magatartási szabályt a szaunában: az egész eljárást meg kell pro-séta a háttérben a pozitív érzelmek-CIÓ. Kerülje el a kellemetlen oschu-scheny. Most menj!
Menj be a zuhany, tartsa melegen és egy kicsit öblítsük le. Ezt nemcsak higiéniai okokból, hanem a HUT-betakarító túlzott reakció az éles újra pad hőmérséklet. Wipe-Tes törülközőt, és adja meg a hőkamrában (gőzfürdő).
Sit-on LO ott polcokon, ahol a hőmérséklet 50-60 fok fekve vagy ülve. Miután a megjelenése egy a 3-5 perc, tudjuk, de mozogni a második polcon, és kívánatos-hazugság. Maradj itt nem haladhatja meg a 10 percet hiánya ellenére CHUV-CIÓ termikus telítettség. Ha volt, akkor először ül le, csökkentse a lábát, majd kelni.
Való kilépés után a gőz zuhanyzó a meleg öblítés, majd - a hűvös-prefektúra. Wipe törülközőt, és pihenni körülbelül 10 percig szobahőmérsékleten, vagy a szabadban. Van próbáljuk elemezni az érzéseit, hangulat-CIÓ. Ha nem talál semmit rossz, a ciklus megismétlődik, a tartózkodási idő a szem alsó emeleti csökkenteni lehet.
Pihenés után 15 perc után a második ciklusban, kívánatos hatását értékelni a szauna a hajók és a szív, hogy az ellenőrzési intézkedések vérnyomásmérő-CIÓ és a pulzusszámot, hogy mérjük meg. Eljárás otse Niva, mint egy sikeres EU-e a vérnyomás és a pulzus visszatért IP-Khodnev szinten, vagy akár kissé csökkent, de a fogyás nem haladja meg az egy százalékot.
Vizsgálati eredmények száz csicseriborsó helyszínen sem léphet elképesztöeröés következik, konkrétabb mód a gőzfürdőben (lásd alább.), Vagy miután a nem ismétlődő bevezető szakadék módot. Minden attól függ, ka-működés helyreállítási pos-le eljárást. Ha a WHO lekonyult komplikáció-CIÓ: fenntartható szívdobogás, fejfájás vagy szédülés, alvási Naru-shenie, mielőtt egy másik eljárás, forduljon orvosához.
A leggyakoribb módja a képzés hajók
Körülbelül az előnyben részesített módja a képzés hajók: ajánlott, hogy növelje a funkcionalitást a mechanizmus lyatsii szabályozók vascularis tónus, hogy mielőtt-elérték a segítségével sok, több ismétlést intenzív-CIÓ reakciók bővítése és sous-zheniya hajó. Kísérletek-vayut azt mutatja, hogy már az első perc intenzív hő, te-indításhoz a szaunában, van egy szoros és a maximális kiterjesztése ne-rifericheskih hajókat, amikor a fokos emelkedése viszonylag kis kapacitású a szív. Gondold át, hogyan kell helyesen fürödni képzési hajó.
Tehát, a fő különbség az SPR-ik- mód az, hogy a tartózkodási idő a hőkamrában (gőz) hőmérsékleten 75 - 80 fok csökken 5-7 perc, és a ciklusok száma növekszik, 5 - 6. A hűtési-TION kell tenni a lehető leggyorsabban - pro-Chladni zuhany vagy medence. A kontraszt foka van-kívánatos fokozatosan emelik a kádban, amely biztosítja, hogy a folyamat a keményedés elem. Interval-ly többi ciklusok között 10 perc, vagy több.
szauna
Belátható, hogy az újra-press egy rövid hőhatást és a következményes VYM-vezetőképes gyors hűtés kíséri CO-térfogatnövelő motoros aktívan-STI (beugrott a medence, úszás, stb), a gyakori átmenetek vízszintesből függőleges helyzetbe . Mindez létrehoz egy terhet nem csak az erek, hanem a szív.
Ha ezek után 20-30 perccel az utolsó ciklus, a rendelkezésre álló Meleg - Hűtés-artériás nyomást éreztem, egy kicsit nem ugyanaz alapvonal, fogyás nem haladta meg a 1-1,5 pro-penny, és nem volt semmilyen kényelmetlenséget, tudjuk, de hogy ez hogy az eljárást végzik rendesen, szauna részesült va-Shem egészségre.
Mode egy további szív terhelését
Mode emellett előre a szív terhelését az aján-lott az emberek, akik nem rendelkeznek rendellenességek az állam szürke dechno - érrendszer, és természetesen nem az első alkalommal jön a szauna, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen fürödni. Ez egy meglehetősen erős hatása az emberi test és van irányítva Rose-helyezése-funkciós shenie lehetőségét mechanizmusa lyatsii szabályozók a szív és a véredények, ami úgy érhető el megismételve a reakciók-intenzitásának e szervek válaszul a hőterhelés és a hideg.
A kezdéshez határ két - három ciklus felmelegedés - lehűlés. Később fokozatosan járnak a négy tyrem hetenként. Az időtartam, melegítés közben 80-90 fok 10 - 15 perc.
Rövid nagyobb intenzitás-set-vozdeyst Via on szív - és érrendszeri rendszer létrejöttét MULTI-Kimi módon. Ez lehet 1-2 percig mozog a felső polcokon, a hőmérséklet növelésével. Vagy nedvességet Doy-kövek, növelve nedves levegő-ség. Nos, a véges, de ne feledkezzünk meg a hagyomány - fürödj Veni-com. Célszerű alternatív lehetőségeket.
Hűtés termék először hideg vízzel, majd - a levegőben. Egy ilyen terhelt állapotban, a többi között ciklusok részvény-feleségek legalább 15-20 percig. És mindezek után a pro-cedures kell pihenni 30-50 percig.
Emlékeztető: Landmark-Tes egészségi állapota, akkor Dol-zhny teszt pozitív nye érzelmek, valamint a counter-liruyte objektív display-Teli, a vérnyomás és a pulzus.
Az eljárást a szauna, a módban az előre szív terhelését járulékosan hasznos az egészségre, ha nem jár, nem kellemes érzés, nagy erős akaratú erőfeszítéseket mi. Fél óra befejezése után a vér-hagyta Leniye, pulzusszám, test-TEMPO séklet Xia vissza kell térni a kezdeti érték, vagy akár kissé csökken. Fogyás az akkor leblyutsya számított 1,5 százalék vékony, és a 2. - 2,5 százalék - az elhízott emberek.
relaxáció-CIÓ mód
Ez különösen hasznos a tíz embert, akik képesek-hodyatsya rose-shennogo érzelmi on-konjugáció kísérő Gosia idejű vérnyomása magasabb-Niemi, szívdobogás. Az eljárást az SNI-maet stressz és csökkenti helyezése gerjesztés a központi idegrendszer nélkül jelentős befolyást láb szürke dechno - érrendszer th.
Nem tudom, A fő különbség az első módszer - mérsékelt intenzitású volt, és fokozatos-edik átmenet, hűtés vagy melegítés. Heat - ho lodnoe hatása ne legyen túl sok pin-nyereség szemben, mint, mondjuk, az átképzés pad uralkodó hajókra. Töltött idő a gőzfürdőben át 70-80 ° cos korlátozzák 7-10 percig. Hűtés is kell kezdeni a meleg zuhany, és továbbra is a medencében. Vagy például, nem Sém 20 fok, majd a friss levegőt. A ciklusok száma körülbelül 3-4. Az alfa-tal relaxációs mód-CIÓ hajók közel a képzési mód.
egyéni adagolást
Annak érdekében, hogy megfelelően fürödni, nagyon fontos, hogy alkalmazzák-nek egyének adagoló. Ez az alábbiak szerint végezzük. Megkezdése előtt a toll-Vågå felmelegedés és a hőkamrában, mielőtt kilép a zár órás Tautou szív cut-CIÓ és a tartózkodási idő a gőzfürdőben. Miután kivette a zuhany alatt, vagy belevetik magukat a medence - feküdni, pihenni. Engedje át annyi időt, hogy mennyit költött a szaunában (pihenő idejére azonos időszakához felmelegedés). Most ellenőrizze a gyakran impulzus. Ha ez idő alatt az impulzus lefelé legalább egy ütés per perc, összehasonlítva a kezdeti-NIJ, akkor mi is, de megy a második ciklusban.
A hossza a második ciklusban már a következőképpen határozzuk meg: amint az arány HR (pulzusszám) értéket ér el, amely rögzített végén melegszik az első ciklus megszakítás TEP-lovuyu terhelés (kitermelés azok gőz) és a zár, hogy milyen hosszú ideig ott Mi. Ezután ugyanúgy, mint az első együttes grevaniya eljárás COOL Denia és kikapcsolódás. De még így is, abban az időben, hogy mennyi van locat-Dilis másodszor a gőzfürdőben. És ha erre HR VRE-name alacsonyabb lesz, mint az értéke az első ciklus után, majd folytassa a harmadik is. A részleges RESET-ment a habosító következőképpen-stop eljárást.
Így. folytatása-töltött és a hőmennyiség expozíció beállítása szigorúan függ-nek a reakciót a szív - érrendszer. Ez csökkenti a nemkívánatos események, a funkcionális változásokat, és egy PIN-roliruemoe feszültségek csökkentése kardiális de tiéd elf.
hőmérséklet távú aktiválás mód
Célja, hogy a magasabb vidámság, hogy csökkentsék a káros hatások gipodi-namii és monoton egységesség és dopa-stim az emberek, akik rendszeresen újra megteszi a szauna, és nem tapasztalt semmilyen racionális függvény, problémák a vérkeringést. És persze, az emberek, képzett hirtelen hőmérséklet-változás, amely rövid ekvivalens az extremális terhelés a szív és az erek.
Ez az üzemmód hasonló a korábban ismertetett komplement-közi terhelés CERD-TSE. Kikötjük csak a főbb jellemzői-sti. Ezek - az alkalmazás rövid, erős intenzitású, de-Vij vozdeyst forró levegő és a hideg vízben. Felmelegedés és oh-annyira jó időtartamát újra ajánlotta, hogy csökkentsék az egy-az eljárás lefolytatása (a tűréshatáron belül) intenzívebben. Az egyes ciklusok közt felmelegedés - lehűlés csökkenti öt percig. Szám magukat CEC-halászat - három vagy négy. Miután több mint kizárólagosan ciklus igényeit a gyomor egy fél órát.
ACTi-Adósságmegújítási hőmérsékleti viszonyok - jó a testmozgás mellett, amelynek célja fokozta CIÓ a szív - és érrendszeri B rendszer (például futás), valamint zavaró a stressz tényezők. Ez az eljárás azonban nem alkalmazható röviddel lefekvés előtt.
szabad mód
A neve az első vorit rendszer, hogy nem előre cél kell elérni spe-ügyi hatása a látogató-CIÓ szauna. Ajánlott, akik már elsajátították a nyitó mód, megtanultuk, hogyan kell fürödni, és nem obna-sistance közötti különbségek nem a szubjektív érzések és objektív képet a fiziológiai reakciókat.
Free mód jellemzője, hogy az eljárás során kell felügyelnie-frissíti magát a saját érzéseit, amikor kiválasztják a bajusz-Lovy felmelegedés és COOL-Denia. De ugyanakkor ne feledkezzünk meg a pozitív érzelmek minden Önnek a szaunában, az elfogadhatatlansági leküzdése-CIÓ a belső és külső kellemetlenséget.
Egyik eljárás tetszőleges lehet használni a különböző IP-in-on intenzitását és időtartamát a hőterhelés, különböző módon hűtjük a különböző időpontokban a ciklusok között. Egy teljes ideje felmelegedés ez ne lépje túl a több mint 30 - 40 perc, és a ciklusok száma felmelegedés - COOL-denie nőtt 5-6, vagy több. A teljes eljárás időtartamát, 2-2 és fél óra.
Ha tetszett kényelmetlen érzés nélkül, hogy közben vagy után a meleg és a hideg stressz, úgy érzi-li-STI egyfajta béke és a jóakarat, ezért azt mondja, Ph.D. Kuzmenko, szauna ment az Ön javára. Tóth órás impulzus után fél órával azután, hogy az utolsó felmelegedés nem előnézeti szart eredeti érték, és a fogyás a verejték - 1,5-2,5 százalék.
Összefoglalása az összes módot
Összefoglaló táblázat az ebben a cikkben javasolt, a tartózkodás a szaunában:
Az olvasók a mobil eszközök ismétli az információt a táblázat szöveges formában:
Indukciós mód - két ciklusban hőmérsékleten 50-60 fok, melegítés közben 15 percig, hűtés fokozatos, nyugalmi ciklusok között 10-15 percig.
elsődleges vaszkuláris képzési mód - 5-6 ciklus hőmérsékleten 75-80 fok, melegítés közben 5-7 percig, hűtés gyorsan, többi ciklusok között a 10 percig vagy tovább.
Mód egy további terhelés a szív - 2-3 ciklus hőmérsékleten 80-90 fok, 10-15 perc melegítés közben, hűtés gyors, többi között ciklus 15-20 perc.
relaxációs mód - 3-4 ciklus 70-80 fok, 7-10 perc felmelegedés, hűtés mérsékelt, többi 10 perc vagy több.
hőmérséklet aktiválási mód - 3-4 ciklus 80-90 fok, a felmelegedés 5 percig egy éles hűtés és pihenni 5 percig.
Szabad üzemmód - 5-6 vagy több cikluson hőmérsékleten hűtési sebességgel és szünetek sorozatok között választható. A teljes ideje felmelegedés - nem több, mint 30-40 perc.
Erről a területről:
Befolyásoló tényezők várható élettartam
Self-masszázs részeként a gyógyító órák
hogy mélyebb légzés: légzési rendszer a módszer
A terhesség alatti dohányzás