Hogyan enyhíti a stresszt a jóga
Kaland felhalmozódott naponta, el lehet távolítani a segítségével egyszerű jóga ászanákat. A stressz és a szorongás elmegy. Gyakorlatok helyreállítani a szervezet energia szintjét, viszont ha egy nyugodt, kiegyensúlyozott ember.
Meg kell húznod a lábad együtt. Mielőtt mell bedobja kezét imára jelentenek. Lélegzünk egyenletesen az orron keresztül pihenni. Csukjuk be a szemünket, és koncentrálni a figyelmet nem a szív csakra (szívében található, sorrendben). Mindez segít, hogy tovább hangsúly.
Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábát a falon. Prések nagyon nehéz fenék a falra, és a földre nyomja a hát alsó részén. Nagyon finoman megfeszülő izmait a lábát. Mi helyet a kezét végig a testen, akkor - mi jön ki ellenük szorosan a földre. Fölé emelkedik, a mellkasához, állát. Mi lélegezni az orrán keresztül lassan és egyenletesen. Annak érdekében, hogy a szervezet sokkal nyugodtabb, csukja be a szemét, árukapcsolás kötést őket. Öt lélegzet ebben a helyzetben. Ahhoz, hogy ebből a helyzetből, emelje fel a térdét a mellkasa, és átfordul az oldalára.
Széles körben razvovshi láb a falon vagy hajtogatott lábakkal együtt, lehetőség van arra, hogy változik a pózok Inverse.
Ülünk a padlón, és hajtogatott a lábak. Ebben az időben, a fenék között - a sarka. Nagyítás vállát. Mi helyezze a kezét tenyérrel felfelé a térde. Lélegezz be az orrodon keresztül, pontosan. A hát egyenes. Ülő csontok határozottan nyomja le a padlóra. Vélemény kell összpontosítania a lényeg, hogy az előttünk álló szemmagasságban. Mivel egy ilyen helyzetben kell lennie, amennyire csak akkor érzik magukat magukat.
A puha átmenet "Virsana 1" "2 Virsana". Felemelte a karját a feje fölé, belélegezni lassan. Lélegzik, nyúlik az első előre a testtel együtt, és csak akkor megy le a földre. Megható a homlokát a földre, próbáld meg nem veszi a fenék belőle. Merüljön el a zárt szemét, és nyugodt. Ebben a helyzetben maradunk öt lélegzetet. Exhaling vissza a kiinduló helyzetbe.
Ülünk a padlón, stretching lába elé. Jobb lábát hajlítva a térd, húzza a sarok közelebb a comb. Eltávolítása a stop, nyissa meg, csepegés egy térd a padlón (ez alacsonyabb legyen, mint a szint a comb). Bal lábát húzza előre; inhalálás során elülső felét a ház nyúlik ki a derekát. Kilégzéskor - lehajolt a lábával. Tartsa kezét mindkét lábát. Bontsa ki a test kissé tengelyére a sor közepén volt a lábát. Mellette van hagyva felváltva has, majd a mellkas, majd - a fejét. Lassú légzés, stretching a test minden egyes lélegzetet. És megpróbálja csökkenteni a test alatt. Megnézzük a lábát, amely kiterjeszti előre. Arra koncentrálunk, lazítja az izmokat, a has és a hát.
A padlón ülve, azt helyezze a fenék a sarka. Hagyja a test térdre, húzza a kezét végig a hátán, és tenyérrel felfelé. Nyomja a homlokát a földre dobja a vállak, igyekszünk pihenni teljesen elmerül egy teljesen nyugodt állapotban. Természetesen lélegezzen lassan. Rest, lehunyta a szemét. Pár perc maradunk ebben a helyzetben. Belégzési jön ki ez a helyzet.
Urdhva mukha svanasana
Feküdjön a földre, húzza hátsó lábait, csavarás a láb, úgy, hogy a külső oldala teljesen rögzítve van a padlón. A hajlított karral vállán nyugszik szinten csökkenti a homlokát. Következő visszaverte kezét ihletet a padlón, miközben emeli fel mindent: test, fenék, váll, és a fej. Erőlködés fenék nyúlt felfelé a hát alsó részén. Kiegyenesedik a karját. Csap vállakat. Nyilvánosságra hozni a mellkasát. Hagyja hátra a fejét. Elkezdjük végre a lejtőn, hogy a barlangászat az alsó hát és segít a légzés. Nézze pont „harmadik szem” (akár a szemöldökök között). Intenzív flex vissza a kilégzéskor. Növekszik a döntés vissza. Lélegezz egyenletesen, mélyen az orron keresztül. Ebben a helyzetben maradunk öt ciklusban a légzés.
Feküdjön hasra a földön. Legs húzni. Valamint a test - kéz (tenyér felfelé). Emelje fel a sorozat ihletet: a fejét, majd - a vállak, a mellkas, a karok és lábak. Mi lélegezni. Holding a pózt, igyekszünk növelni a lehajlás a hátsó kilégzéskor. Lábbal. Térd ne hajlítsa. Fenék erőlködés. Lélegezz egyenletesen emelkedő fel a belégzés és a kilégzés - lefelé. Mellkas felfedi intenzív. Öt lélegzetvétel - hosszú.
Feküdj a hátadra. Hajlítsa be lábát a térde, emelő őket a mellkasához. Nem erőlködés se füle se nyak vagy a váll, és izolált őket a földre. Természetesen, amit belélegzünk. Zárja le a szemét, vagy a megjelenés a térdén. Igyekszünk, hogy enyhíti a feszültséget az izmok a gerinc. Ez póz lehet, amennyire csak lehetséges.
Tegyen egy hát és a váll a földön takaró összeszorult ott. A fej leereszkedik a padlóra. Lábak hajlítva a térd. Megfeszíti a lábát közelebb a fenék. Vissza tartókarok a tetején. Láb emel, mint a „nyírfa”. Tartsa kezét váll szélesség mellett. Húzza az álla a mellkasát. Gondoskodni kell stabil. Vélemény - a köldök. Ilyen helyzetben - egy pár lélegzetet. Érzi a nyomást a szem és a fej, azonnal menjen a lejártakor a pózok. Feküdj a hátadra, és pihenjen.
A pihenés, ülés
Igyekszünk tartsa egyenesen a hátát, felült. Egyenesítsd vállát. Hands - térdre, tenyérrel felfelé. Ellazítja az izmokat váll, a nyak, fej, az arc. Ne mozogjon. Becsukta a szemét, és nézte, ahogy kilégzéskor és belégzéskor. Koncentrálva csak a testünk és a levegőt.
Savasana 1 (kendőt)
Feküdjön a földre (a hátoldalon). Mi pihenni. Karjait a oldalon. Body érinti. Palms telepített a csúcsra. Lábak szét, és kissé meghosszabbodik. Foot - a kezében. Álla kissé felhúzta a mellkasához (összehangolják a nyak). Becsukta a szemét, hogy egy kötést. Ne mozogjon. Érezd a tested esik a földre, akkor elmerül mélyebbre állapotban abszolút pihenés. Stressz elmúlik. Nem elaludni! Lélegezz lassan és egyenletesen. Minden izomcsoportok is enyhítették. Ez csak akkor szükséges lélegezni. Csak gondolj bele ...
Végül azt szeretném mondani, hogy segítségével a jóga nem csak a stressz feloldásában, hanem javítja az egészségét, javítja a testtartást és a test rugalmasságát, hogy elérjék a nyugalmat, és ez nagyon fontos a nők számára, hogy elveszíti néhány extra kiló.