Hogyan enyhíti a stresszt, stúdió Anastasia bogatenkovoy élő másképp!
Hogyan enyhíti a stresszt sikoltozva az egész világ!
Eddig mintegy egynegyede a munkaképes korú lakosság a világ szenved a „munkahelyi stressz”.
Életünk vált, mint egy verseny. Mint a sportolók, akik szenvedélyesen sport és erre állandóan leküzdeni a stresszt a versenyeken és a képzés, legyőzzük a extrém stressz a jobb győztes ebben az életben.
Menj a legjobb egyetem, hogy lesz egy jobb alkalmazottja, hogy a cég vezetése, a többitől eltérően, hogy vezetők ... Legyen a legjobb. Ebben a versenyben, amely magában foglalja szinte minden korosztály számára.
Ezzel, és a stressz halmozódik, megtudtuk, pontosan. És itt van, hogyan lehet megszabadulni a stressz? Hogyan állítsa vissza a kívánt csomagokat.
Tartjuk a stressz nem csak a mi idegrendszer, hanem az izmok. Fokozatosan képez hatalmas víztározó az egész testet, és mi az izgalom a kopás maguknak ezt a terhet. Észrevétlenül stressz kezd fordulni a vének.
- Mozgalmak lesz nehéz és leigázás
- Az izmok kemény és folyamatosan feszült
- random gondolatok
- Az agy elveszti koncentráció és válik irritábilis
- Légzés sekély és nehéz
- Gyorsan fáradt
- Fejfájás, hátfájás és rossz alvás
A személyes tapasztalat és a tapasztalat az, hogy a diákok, meg voltam győződve, hogy a jóga igazán ismeri az ősi rejtélyt a „hogyan, hogy a stressz.”
Láttam, hogy a tanítványaim a gyakorlatból a gyakorlat szerezhet rugalmasság, enyhíti a hátfájást, hogyan kell változtatni a természet és az élet maga.
- megszabadultak a túlsúly,
- erősebbé vált
- tőlük szivárgott tiszta energia
Igen, ezt nyugodtan mondhatom, jóga csökkenti a stresszt, és visszatér az ifjúság.
Az egyik a gyakorlat felderengett bennem. Rájöttem, hogy a segítségével ászanák pashimottanasany, akkor meg a stressz szintjét, amely felhalmozódott ember.
Megkérdeztem a hallgató Marina egy hónap, hogy indítsa el a jóga gyakorlatok Pashimottonasany.
Minden alkalommal, amikor észrevettem, hogy a különböző izmokat. Néha az izmok rugalmasságát és engedelmes, és néha úgy éreztem a kezét az ő igazi beton.
A hónap során a megfigyelések azt pontosan meghatározni, ha pashimottanasane:
- váll makacsul befogva nyak
- levegőt, vagy egyáltalán nem szaggatott
- homlokát ráncolva, és a homlokát alakult harmonika feszültség
Ez azt jelenti, hogy Marina nem volt könnyű nap, itt az ideje, hogy a stressz!
Hogyan enyhíti a stresszt? Anatómiája érzeteket.
Test pashimottanasonoy segít megérteni, hogy, hogy a küszöbön álló dinamikus jóga testhelyzetek, nyugodt ászanák, vagy adjunk hozzá egy kis humor.
Ászana (testtartás) jóga, hasznosak csökkentésére izomfeszültség és csökkenti a stressz szintjét.
Az első dolog, amit elkezd gyakorolni, ha úgy érzi, hogy a stressz kötődik szorosan a test, húzza ki egy személyt a gondolkodás a múlt és a jövőre gondolva.
Csinálom segítségével jóga ászanákat.
Miután a helyzet az ászanákat helyesen kibelezett, én becsuktam a szemem.
- Most kezdjük megfigyelni, hogy az izmok
- Mivel izomlazító helyébe az aktív munka
- Együtt megtaláljuk az izmok, hogy pihenni
Ezen a ponton, az agy elmerül a anatómiája a test érzések és elfelejteni mindent. Az agy kezd mozgásának ellenőrzésére a szenvedély és a hirtelen feszültség az előző nap kisebb lesz.
A pashimottonasane segítettem Marina, a hangját, hogy küldjön az agy figyelmét. Marina belső nézd érdeklődéssel kezdte vizsgálni
- megbénít
- egyenest a gerincoszlop
- nyugodt szemöldök
Az agy fokozatosan annyira élvezi mozgás kezdődik észre, hogy fokozott izomfeszülés, mivel a növekvő fáradtság fáradtság helyébe érzelmek, mint a szokásos fáradtság érzéseit irritáció, az agresszió és elégedetlenség szeretne kijutni. Így vagyunk meríteni a pillanatban. Marina kéri ezt a pillanatot „magas, akkor nem kell egyetlen gondolat, és csak finom.”
Saját kezdő jóga, végrehajt egy, a legegyszerűbb ászana, elvégzi a belső vizsgálatot. Hallgassa meg a testület, amely arra kéri!
- Nézd a legkisebb mozdulatok
- A legtöbb apró változások
- Építsd egyenesek
- Játssz feszültség és pihenés
Ne légy ideges, ha valami nem működik tökéletesen, a legjobb teljesítményt az, amely alkalmas és megfizethető az Ön számára.
A második titok jóga „hogyan kell a stressz.”
Hogyan enyhíti a stresszt? Hallgassa meg a légzés.
Agyunk vannak szokva, hogy hallgat a hangok, hogy a bennünket körülvevő. Ő olyan, mint egy nyomozó felveszi a zajt:
Folyamatos zaj visel idegrendszert, és növeli a stressz szintjét és a feszültség.
Jóga légzés - eszközt csak ülni csendben, csendben, néma és mosolygott szíveket.
Ne feledje, az utolsó alkalommal, amikor élveztem a csend!
A csend az elme - ez:
- belső nyugalom
- Pihentető és enyhén súlyos izom-
- Egy őszinte mosoly
- jó gondolatok
Ez egy csodálatos állapotban ami boldogabbá. Ez egy módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől.
Kiderült, hogy mi csak nem használja a lehetőséget, hogy tartsa szem előtt a csendben, és hallgatta a levegőt.
Elég egy pillanatra, hogy milyen a levegő megy be és ki a orrjáratok amennyire orrotokon, hogy eltűnnek a zajok. Az agy kezd hallgatni a nagyon finom hangja levegőt, és nyugodjon meg. Gondolatok kezd folyni lassan és csendesen, légzési hang fokozatosan finomabb és akkor elmerül a csend.
Meg lehet hallgatni a levegőt az aktív jóga.
Meg lehet hallgatni a levegőt egy speciális kényelmes helyzetben sukhasane.
És ami a legfontosabb, amit tehetünk, hogy a munka, abban az időben, amikor a feszültség a határt, amikor a fáradtság lógott súlyokat a vállán, ha csak pihenni szeretne
Ha tudatosan lélegezni - mélyen, nyugodtan és ritmikusan, akkor a gondolataink válnak nyugodt. Ez nagyon fontos annak érdekében, hogy erősebb és egészségesebb.
Légzés - nem ez az egyetlen módja annak, hogyan kell a stressz feloldásában. hanem hogyan lehet elkerülni azt. Ez egy csodálatos lehetőséget, hogy megtanulják kezelni a stresszt. Akkor már nem engedelmeskednek neki.
Csak most, csukd be a szemed, és hallgatni a hangot a levegőt. Ez lesz a pillanat, hogy kapsz béke és egy csepp friss energiával. Talán ez lesz a módja, hogy megszabaduljon a stressz néhány perc alatt.
A harmadik titok jóga „hogyan kell a stressz.”
A harmadik titok jóga, úgy tűnhet, nem egészen normális. Stressz visszavonul, ha mentálisan kívánunk boldogságot szeretett egy.
Arról, hogy milyen jó ötletek és kis titkait jóga segített tanítványom Miroslav megszabadulni a hátfájás, és vált a 15minutes egy nap boldogabb, mint megtalálja cikkemben -rasskaze „Fontos réteg jóga.”
Ez az elképzelés része az ősi gyakorlata „Tonglen”, amely fejleszti mérhetetlen szeretetet és az együttérzést.
„Tonglen” lehet fordítani a „visszatérés és az elfogadás.”
Azt, hogy jó, és a felebaráti szeretet, és a fájdalmát átvegye. igen
Kiderült, hogy egy több száz éves titkos „hogyan legyünk boldogok”, „mint egy pillanatra, hogy enyhíti a stresszt és fáradtságot„egyszerű és rendkívül nehéz -nuzhno gondolni mások boldogságát több mint az övé.
Emiatt, gyakoroljuk a Marina és úgy döntött, hogy nézd meg.
- Amikor a verejték már kiterjednek a hátsó és az arc a kikötő, miután a tudatos gyakorlata asanas
- Amikor gondolatok nyugodj meg és pihenés az agy légzéshangok
Megkérdeztem Marina ülni egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát.
Marina lehunyta a szemét, és született az elme a kép egy szeretett - ez volt a lánya Xenia.
Egyértelmű, ő is inkább bemutatta neki gyötrelem hangsúlyozza a modernitás és nem tud megbirkózni velük
Marina bemutatta az érzéseit (válla megfeszült, a homlokát ráncolva, szemében feszült, ajka szorosan összenyomjuk természetes mosoly)
Együtt Marina kívánta, hogy lenne Xenia enyhült a feszültség, amely hirtelen egy pillanat alatt minden aggodalom, félelmek, komplexek megjelent elméjében.
- Bemutattuk, hogy ő lett jól
- Arca puha volt, és szét egy lágy mosoly
- A teste mélyen ellazult, és az agy boldogan gondatlan
Marina némán bámult a boldog arc lánya (vettem észre, hogy őszinte boldogságot mosoly telt arcára)
Marina újra kívánta Xenia boldogságot. Tettünk 10 ciklus, csendes, nyugodt levegőt, és kinyitotta a szemét. Marina szeme ragyogott.
Láttam a stressz elhagyta a testét.
Marina bevallotta, hogy ő még soha nem éreztem ezt. „Hirtelen úgy érezte, minden hatalom a szeretet az ő lánya. Csak azt akartam, hogy valami szép és látni mosolyát. "
Igen, Marina csak felejtsd el, hogy mi történt a munkahelyen, ő nem hiszem, hogy mi fog holnap, akkor származott őszinte vágy, hogy szeretteit boldogabb.
Az utolsó rész. Após „Hogy a stressz”
Mikor volt az utolsó perc gyakorlás, úgy döntöttünk, hogy újra vizsgáljuk meg a stressz szintjét, és hajtsa végre ászana Pashimottanasana.
Még egyszer kezét a hátsó, hogy a kikötő, és csak nem ismeri az izmai. Úgy tűnt, hogy életre a ritmust a légzés, válnak lágy és kezelhető. A felső rész a hátsó ügyesen kezelni a stresszt, és végül megszabadult a nyakát a „vár” feszültség.
Magabiztosan mondani, a test Marina megszabadulni a stressztől.
Barátaim, próbálja meg legalább hetente 3-4 alkalommal az esti végezzük teszt ászana Pashimottanasane és meghatározza a stressz szintjét.
Csökkenti a szervezet lassan, mindig tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a szíve szakadt ki, mintha, megelőzve a mellkasát.
A részletes leírást a technológia ászana megtalálható a cikk „Öt fontos szabályai jóga kezdőknek”.
Hallgassa meg a levegőt, belevetik magukat a csendet, és őszintén kívánom a családi boldogság.
Két héten belül meg fogja észrevenni, hogy az izmok egyre engedelmes.
Néhány hét után a képzés egyre jobban illik, fény, akkor sokkal magabiztosabb az egész nap folyamán. Ez teszi boldogabbá.
Figyeli a stressz, azt találjuk, hogy minden nap lesz kevésbé az életedben.
A kérdések a „Hogyan enyhíti a stresszt?”. „Hogyan lehet megszabadulni a stressz?” ... Csak felejtsd el őket.
Jó szerencse, hogy a tanítványaim! Gyakorlat. Mosolyogj!
Bogatenkova Anastasia volt magával.
Mint mindig a hullámok pozitív!
Mert akkor, barátaim, akik elkövetik az első lépéseket azon az úton, jóga, hoztam létre egy új szakasz segítséget és támogatást skype blog - A jóga.
Oroszország első workshop a hatékony fejlesztése a test, a táplálkozás és a metafizika az elme a modern nő.