Jóga a pihenés, a stressz enyhítésére, a stressz és a fáradtság után munkanap

Stressz felhalmozódott a munkanap során, fizikailag nyilvánul betegségek és fogyatékosságok. Akkor jött haza a munkából, és a teendők listáját itt nem ér véget. Nagyon kevés idő gondoskodni magukról. De ha kiválaszt minden nap egy kis időt az egészségre és a jólét? Néha fontos, hogy összpontosítson magát. Ez jelentősen csökkenti a stresszt, a betegségek megelőzése és lassítja az öregedés folyamatát.

Próbálja ki ezeket a jóga jelent -, hogy egyszerű, de miután a rendszeres gyakorlással, az eredmény csemegék. stressz szintjét csökkenni fog, a test rugalmasságának növelése, valamint a rugalmasság jön egy érzés, a jólét és a belső békét.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Ez a testtartás - az egyik legegyszerűbb, de végre tökéletesen lehetséges, hogy nem egyszerre.

teljesítmény technika: Álljunk meg lábbal a földre, gondoskodjon a lábujjak széles. Lábak, láb, boka csatlakoztatva. Húzzuk meg a fenék, csípő volt gyalog. Húzza a gyomor és mozgassa a vállak hátra és lefelé. Hands csökkennek, tenyér kifelé. Zárja le a szemét, és a helyén marad, 5-10 levegőt.

2. Forward Bend (Uttanasana)

Ez a pozíció miatt a vér áramlását a gerinc és a fej.

Technika: álló helyzetben, előrehajlóan és kap a kezét, hogy láb vagy boka, vagy ha nehezen, a csípő és a térd. Lazuljon el. Hagyja hosszabbít a hát alsó részén, és a fejtetőn lelóg a földre. A nyak és a váll teljesen nyugodt. Lélegezz mélyeket, és minden kilégzés, húzza meg a hasa a térde. Ön pozícióban 5-10 levegőt.

3. Az jelentenek galamb (Eka pad radzhakapotasana)

Jelentenek tökéletesen nyúlik a csípő ízületek, és tökéletes azok számára, akik töltik ül egy asztal egész nap vagy néhány óra a volán mögött. Feszített elülső felülete a comb, hát és a csípő extensorok. Ha a hátsó nem elég erős ahhoz, hogy továbbra is abban a helyzetben, több mint egy vagy két lélegzet, ne aggódj. Gyakorold, és végül akkor könnyebb lesz, hogy maradjon ebben a helyzetben.

Technika: Kezdje ül, az egyik térdét a szőnyeg egy 90 fokos szögben. A második láb egyenes, lemaradtak. Ha szükséges, használja a blokk alatt a csípő. Ő enyhíteni néhány nyomás, és kiegyensúlyozó könnyebb, míg a rugalmasság nem javul. Értelmi húzza az alsó vissza a mennyezet. Tartsuk testtartás 5-10 légvétel oldalanként és fokozatosan növeli az időtartamot. Ismételjük mindkét oldalon.

4. Dove Pose meredeksége (Eka pad radzhakapotasana)

Jelenthet galamb mély lejtő van szükség, mert kevesebb erőfeszítéssel és sokkal nyugodtabb. Legyen benne hosszabb és lélegezni. Ászana oldja a stresszt és a feszültséget a combokat, és javítja a rugalmasságot.

Technika: indul az ugyanabban a helyzetben, mint a galamb póz, lassan engedje le a tenyér vagy az alkar a padlón. Ha ez lesz könnyű megfogni egymás homlokára és alsó kar. Maradj ebben az állapotban 5-10 levegőt. Ismételjük mindkét oldalon.

5. Cobra Pose (bhundzhangasana)

Ez jelent erősíti a hát, megnyitja a váll, mellkas, erősíti az izmokat a gerinc mentén.

teljesítmény technika: egy hason fekvő helyzetben a hasán, két kézzel a vállát, ujjai széles terpeszben, csípőre nyomják a mat, nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a mellkas. Húzza váll-re a füle, stretching a nyakát. Nézz egy kicsit. Vegyünk néhány lélegzetet, és lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.

6. Pose tehén feje (Gomukhasana)

Kereszt a csípő nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Azok számára, akik nehezen, hogy végre ez a testtartás, használjon párnát, takarót, vagy sodort, és alája a comb.

Technika: Tedd a bal láb felett van, átmenni a térd, üljön a lábai között. Be kell, hogy üljön egyenesen a hátát. Get jobb karját vissza a feje mögött, és a bal hátsó, alsó és kezet a kastélyban. Tartsa a pózt 10 légvétel oldalanként.

7. előrebillenésének a szétvetett lábbal (Prasarita Padottanasana)

Néha egy egyszerű előrehajolva, kihívást jelent azok számára, akik szorosra húzták a csípő és a combhajlító.

Technika: állni a lábad olyan széles, mint te. Helyezzük a tenyerével lába között, és amikor lassan előre, amíg nem csökkentik a könyökét a padlón. Lélegezz mélyen, tudatosan pihentető feszült területeken. Tartsa a pózt 5-től 10 légvétel és fokozatosan növeli a tartózkodás idejét a póz. Minél többet tartanak ezt a pózt, különösen, hogy előrehaladást hamarosan.

8. Pose lepke (Badhakonasana)

9. Pose király hal (Ardha Matsiendrasana)

Ahhoz, hogy teljesen ellazulhat, de stressz befejezése előtt, ideértve a munkaviszony a gyakorlatot ülő nézőknek. Ez húzódik az izmok az alsó hát, csípő, fenék és a gerinc.

Technika: Ülj le a földre, tedd mindkét lábát maga elé, meghajlítani a bal láb a térd és perekin'te át a jobb oldalon, hogy a láb a padlón volt a jobb csípő. Ezután fordítsa a szervezetet, hogy a bal oldalon. Lélegezz be és kezet namaste. Tartsa a pozíciót 3-5 vdohov.Povtorite a másik irányba.

10. nézve kedves gyermek (Ananda Balasan)

Ez a testtartás teljesen ellazítja a hát és a medence.

Technika: Feküdj a hátadra, húzza a térdét a mellkasa, fogd magad a nagylábujj, a csípő, azonban továbbra is a szőnyeg. Próbálja húzni a térd a hóna alatt. Érezze a szakaszon a lágyéki területen. Ez a testtartás tökéletesen ellazítja, oldja a stresszt és a feszültséget. Tartsa 5-10 légvétel.

11. fekvő testhelyzetben sodrás (Supta matsiendrasana)

A cél ebben a helyzetben, hogy kiadja a feszültséget a gerinc.

Technika: a hátán feküdt, és egy mély levegőt, emelje fel a térd a mellkasát, és csúsztassa az ellenkező irányba. (Ha a bal, majd a jobb, ha a jobb és bal). A vállak rögzítették a padlón, kihangosító. Mentesíti a feszültség, úgy érzi, bagoly test nyitott és szabad. Ismételje meg a másik oldalon.

12. A térd sajtó

Testtartás nyúlik a hátsó, és oldja a stresszt.

Technika: Feküdj a hátadra kitárt karral és lábbal. A belégzés húzza a térdét a mellkasa, ölelés a kezüket. Tartsa egyenesen a hátát, és finoman megrázta egyik oldalról a másikra, és előre-hátra. Chin szorította a mellét, hogy összehangolják a nyak. Lélegezz ki, és óvatosan engedje le a lábát a földre.

13. póz pillangó fekvő

Asana húzódik a belső comb, lágyék. Ez növeli a vér áramlását a medence.

Technika: Feküdj a hátadra a lábak egyenesek és kezét. Hajlítsa be térdét, majd húzza szét. Lábbal. Tedd a kezed a térd, tenyér felfelé. Állítsa kiterjesztése a gerince, miközben a természetes görbe a hát alsó részén. Csukd be a szemed. Természetesen lélegezzen. Nyugalmi helyzetében 5 és 10 perc. A kilépéshez a póz - csatlakoztassa a térd és tegye a lábát a földre.

14. Legs a falhoz (Viparita Qarani)

Testtartás nyúlik a hátsó lábak és nyugtatja az elmét. Mint minden fordított testhelyzetek, ez ászana egy fiatalító hatása. Csak mivel csökkenti a szorongást, fejfájást, álmatlanságot és a depresszió.

Technika: Helyezzük egy párnát, vagy párnát a falhoz. Ezután óvatosan emelje fel a lábait a falon. Váll és a fej a földre. Tartás testtartás 5-10 percig.

15. Savasana

Jelentenek végső pihenést.

Használja ezt a sor gyakorlatok után a munkanap, bármikor, még lefekvés előtt, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt.

Ossza meg velem, ha közeledett a komplexum?

Az anya az összes mélyedések: Urdhva Dhanurasana (fordított íj póz)